最頂級的人類健康作息時間表

7:00 起牀

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22-7:00起牀的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高。所以，在7:00之後起牀對身體 健康更加有益。

7:00-7:20 刷牙

英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說:在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層，或者等早飯之後半小時再刷牙。

7:20-8:00 早飯時間

早飯必須喫，維持血糖水平的穩定。一頓營養全面豐富的早餐，可以讓你一整天活力十足。

8:30-9:00 避免劇烈運動

清晨並不是運動的最佳時間，因爲此時免疫系統功能最弱，可適當選擇步行/慢跑/騎15分鐘TANGO動感單車，如需運動，那也應在喫早飯前運動，以免喫完飯後運動導致胃部下垂

9:30 安排最困難的工作/學習

大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒此時做困難的工作會提高效率。

10:30 休息片刻

起來走動走動，眺望一下遠方，讓眼睛休息，讓精神得以放鬆。

11:00 喫點水果

早飯可以幫助維持血糖水平，到了中午血糖會有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的營養可以充分的被身體採納，可以喫一個橙子或者紅色水果，補充維C和微量元素。 12:00 午餐時間 豐富的午餐爲你的身體增添能量，保證你身體的能量所需，午餐可以喫點優質蛋白質，如蝦，魚

13:00-14:00 午睡一會

此時人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠保證自己的體力和精神，雅典的一所大學研究發現那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

14:00-16:00 做創意工作

午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想想工作中的改善措施，並付諸實踐。

16:00 喝杯酸奶或下午茶

補充一下身體流失的能量、血糖。

16:15-18:00 做細緻性工作

此時身體和大腦都處於一天的巔峯狀態，這的候我們應該做細緻而密集的工作。

18:00-19:00 晚飯時間

晚餐要多喫一些比較清淡易消化的膳食，儘量不要喫一些刺激性或油膩的食物。

19:00 飯後活動一下

晚餐後休息至少半小時，可以開始健身了，選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆 瘦身。

20:00-21:00 看書或看電視

看電視或書都有助於睡眠，放鬆身心充電學習，都是對個人積累非常重要。

22:00 洗澡

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，讓身體徹底舒緩下來，精神會隨之放鬆。 22:30 上牀睡覺 人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，試圖顛倒生物鐘的作息，會爲身體留下抹不掉痕跡。