最顶级的人类健康作息时间表

7:00 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。所以，在7:00之后起床对身体 健康更加有益。

7:00-7:20 刷牙

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说:在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再刷牙。

7:20-8:00 早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可适当选择步行/慢跑/骑15分钟TANGO动感单车，如需运动，那也应在吃早饭前运动，以免吃完饭后运动导致胃部下垂

9:30 安排最困难的工作/学习

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒此时做困难的工作会提高效率。

10:30 休息片刻

起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

11:00 吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果，补充维C和微量元素。 12:00 午餐时间 丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼

13:00-14:00 午睡一会

此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠保证自己的体力和精神，雅典的一所大学研究发现那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00 做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00 喝杯酸奶或下午茶

补充一下身体流失的能量、血糖。

16:15-18:00 做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00 晚饭时间

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

19:00 饭后活动一下

晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松 瘦身。

20:00-21:00 看书或看电视

看电视或书都有助于睡眠，放松身心充电学习，都是对个人积累非常重要。

22:00 洗澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。 22:30 上床睡觉 人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。