大家好，我是奧利奧
年初三一過，很多高三學生的年就過完了，得好好複習高考。
年初七一過，像我這種牛馬的年就過完了，得去搬磚。
而元宵節一過，年就真的過完了，我們這的中小學生都開始報道了。
隨着假期的結束，盒友們又開始跟生活對線。俗話說，身體是革命的本錢。今天的「青年小學習」，就來聊聊生活中的負面情緒怎麼去調節。和上篇一樣，儘量把底層邏輯給大家說清楚。
如果有不對的地方，歡迎大佬們指正。
青年小學習是一個包含了實用技巧，生活指南，避雷攻略的合集。如果能夠幫到盒友們，up就心滿意足啦
上期回顧：
烹飪底層邏輯：學會做菜原理，讓你的菜從「能喫」變「好喫」！ - 小黑盒
首先，先了解一下能夠讓人感到快樂的幾種物質：
1.多巴胺。
多巴胺其實有很多作用，其中一個就是可以參與精神情緒活動，多巴胺的分泌會讓人產生快樂和幸福的感覺，同時也會影響人的感覺、情緒、學習能力。多食用含有酪氨酸、抗氧化物的食物，並且保持良好睡眠。
深夜，如果你突然想喫燒烤，甜食，火鍋，可能你不是缺葡萄糖，而是缺多巴胺說人話就是，你不是餓了，你只是饞了
2.內啡肽
內啡肽，是一組在大腦和神經系統中產生的肽類，它們是身體自我調節疼痛和情緒的重要化學物質。根據研究表明，人在運動達到一定量的時候，人體內的內啡肽會增多，此時人們會感到快樂和滿足。比如跑步的時候，熬過某個距離之後，會越跑越爽。
另外，可以多喫黑巧克力，辣椒。大笑也可以產生內啡肽。
3.血清素
中文名叫5-羥色胺，在中樞神經系統裏有關鍵的調節作用，它的水平與情緒狀態密切相關，可以食用富含色氨酸、維生素B的食物，或者進行冥想、曬太陽等活動，增加血清素的產生。
4.催產素
催產素雖然可以刺激乳腺分泌乳汁，促進母愛的作用，但並不是女性獨有的當心情開朗或有強烈歸屬感時，下丘腦合成催產素，垂體分泌催產素，壓力也得到舒緩。此外，它還能減少人體內腎上腺酮等壓力激素的水平，以降低血壓。
催產素無法從食物獲取，可以通過適當運動，按摩和某些羞羞行爲來刺激分泌。注意，網上有那種催產素噴霧，純純智商稅。
5.其他影響情緒的物質
皮質醇，當面臨壓力時，會激腎上腺皮質分泌皮質醇，幫我們提高警覺性和反應速度，有效應對各種壓力。
褪黑素，失眠的盒友應該都聽過，它白天分泌受抑制，晚上活躍，幫助我們入眠。有些人還會買褪黑素來喫。
腎上腺素，人體經歷刺激，比如興奮，恐懼，緊張時，會分泌，讓人呼吸加快，反應迅速，爲身體活動提供更多能量。
下面附上一些負面情緒的調節方法：（個人向）
這是我個人的方法，只是參考，另外除了利用上文說到的激素來調節外，心理作用也會有影響。大家自行選擇
疲憊：身體疲勞時，可以去洗個熱水澡，促進多巴胺分泌。冬天泡泡腳也是極好的。
悲傷：悲傷時，往往血清素水平會下降，可以喫些水果，比如橙子，柚子等等。
疼痛：疼痛時，可以通過按摩，或者適量運動，促進內啡肽的分泌。當然，也可以靠轉移注意力的方法，比如看搞笑視頻，喫好喫的。
壓力大：壓力大的時候，皮質醇會升高，可以去散散步，放鬆身心。
失眠：多曬曬太陽，尤其是清晨，可以促進生成褪黑素。
焦慮：早睡早起，放空自己冥想。另外，關於內耗，我自己有個方法挺好用，就是寫日記。很多時候是內心的自我鬥爭，源於我們對自身狀態的不瞭解，而寫日記，可以幫助我們清思緒，冷靜思考。
拖延和懶惰：這個我只能紙上談兵了，畢竟我自己也是拖延症患者。理論上可以通過運動，提升腎上腺素，增強動力，然後把大目標分解成小目標，完成起來更簡單，正反饋週期更短。來改善拖延。
盒友們如果有自己的緩解負面情緒的方法，一起在評論區討論討論，能夠幫到更多人就更好了希望大家多多點贊評論關注支持一波，電電，對我來說，比催產素有用多了
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