仅需五元的小道具，帮助你练肩减轻腕肘不适

三角肌中束因为可以十分有效的让上半身视觉效果变宽，营造出倒三角的效果，是每个健身爱好者都非常重视的部位，可以说是兵家必争之地。

三角肌的起止点与功能

而哑铃飞鸟作为锻炼中后束的王牌动作，自然在健身房非常的受欢迎。但这个动作也有自身的局限性，使部分的小伙伴很难找到正确的发力感或导致肩肘腕关节的各种不适。

局限性包括但不限于：

1.肩峰撞击，肩袖肌腱压力大

2.协同肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌）薄弱导致肩关节动态稳定性差

3.肱骨前移、圆肩、胸椎曲度变性等现代人普遍的体态问题更让大部分新手难以正确完成这一动作

4.离心阶段缺乏持续稳定的肌肉张力

所以现在网上也有各种飞鸟变式的教学，比如龙门架飞鸟，张努的y举等。但也有人会反映说手腕或者肘部有压力，这个时候就要引出奥赛古典健体第一梯队——古典威少卫斯理的龙门架飞鸟小妙招，该动作可以完美的将受力点从手腕处转移开，同时给予三角肌持续稳定的肌肉张力，因为是单侧动作，另一只手可以抓住龙门架以保持身体的稳定性。

多的不说少的不唠，请出今天的主角↓

脚踝绑带

眼尖的喝油可能会发现了，这不是健身房里女孩子绑在脚踝上练臀腿的吗？对了没错，就是它！

把它挂在龙门架的钢索上，再将滑轮调至上腹部或到臀部的高度，这样可以使中束在离心最大程度拉伸时仍有足够的受力；如果把滑轮放在最下面的话就没有受力了。重量选择可以做十二到十六次的。侧身站立，将绑带套在手腕上，另一只手抓住龙门架保持身体平衡，往侧边走一步直道在动作行程最底端能够感受中束被拉伸的感觉，将这一位置作为起始位。