僅需五元的小道具，幫助你練肩減輕腕肘不適

三角肌中束因爲可以十分有效的讓上半身視覺效果變寬，營造出倒三角的效果，是每個健身愛好者都非常重視的部位，可以說是兵家必爭之地。

三角肌的起止點與功能

而啞鈴飛鳥作爲鍛鍊中後束的王牌動作，自然在健身房非常的受歡迎。但這個動作也有自身的侷限性，使部分的小夥伴很難找到正確的發力感或導致肩肘腕關節的各種不適。

侷限性包括但不限於：

1.肩峯撞擊，肩袖肌腱壓力大

2.協同肌羣（岡上肌、岡下肌、小圓肌）薄弱導致肩關節動態穩定性差

3.肱骨前移、圓肩、胸椎曲度變性等現代人普遍的體態問題更讓大部分新手難以正確完成這一動作

4.離心階段缺乏持續穩定的肌肉張力

所以現在網上也有各種飛鳥變式的教學，比如龍門架飛鳥，張努的y舉等。但也有人會反映說手腕或者肘部有壓力，這個時候就要引出奧賽古典健體第一梯隊——古典威少衛斯理的龍門架飛鳥小妙招，該動作可以完美的將受力點從手腕處轉移開，同時給予三角肌持續穩定的肌肉張力，因爲是單側動作，另一隻手可以抓住龍門架以保持身體的穩定性。

多的不說少的不嘮，請出今天的主角↓

腳踝綁帶

眼尖的喝油可能會發現了，這不是健身房裏女孩子綁在腳踝上練臀腿的嗎？對了沒錯，就是它！

把它掛在龍門架的鋼索上，再將滑輪調至上腹部或到臀部的高度，這樣可以使中束在離心最大程度拉伸時仍有足夠的受力；如果把滑輪放在最下面的話就沒有受力了。重量選擇可以做十二到十六次的。側身站立，將綁帶套在手腕上，另一隻手抓住龍門架保持身體平衡，往側邊走一步直道在動作行程最底端能夠感受中束被拉伸的感覺，將這一位置作爲起始位。