如何在一年內改變你的生活

大多數人高估了他們一天可以完成的事情，而任估了他們一年可以完成的事情。

“大多數人高估了他們一年內可以達到的成就，而低估了他們十年內可以達到的成就。

“-比爾蓋茨

我非常莓敬比爾蓋茨，但我想提出一個修改建議:

“大多數人高估了他們一天可以完成的事情，而低估了他們一年可以完成的事情。

我不知道你怎麼想，但我發現十年的想法令人非常害怕。無論什麼原因，我都很難想象在十年的時間範圍內思考。而且，我認爲這完全沒有必要！

你並不需要花費十年來完成一些大的事情。你不需要五年。你甚至不需要三年。

事實是:你希望在你的生活在一年之中做出的巨大積極變化。

所以，在這個背景下，讓我們談談如何在短短一年內改變你的生活……

持續改進的框架和步驟:

1.確定你的願望，確定你接下來的一年最想要改變的是什麼

2.制定計劃，確定要想達成目標，每天都需要完成的小行動

3.執行，30-for-30方法，每天30min持續30天的行動

4.追蹤和調整，調整每天的行動量，確保自己可以堅持下去；調整外部環境，減少誘惑

第一步：確定你的願望

朝着持續改進的第一步是確定你想要改進的應望。

我深信，90%的成就的前提是真正想要在某件事上做得好。當你有了想要在某件事上取得進步的

願望，你會找到做成它的能量和動力。

當你開始的時候，寫下你具體想做什麼。明確你的願望。把這個放在你能看見的地方一可以看見，這件事很有幫助。

第二步：計劃

在步驟1中確定了你的願望後，在步驟2中創建你的計劃。

我核心的信念是，持續的改進需要持續的的行動。對我來說，這意味着如果我想在某件事情上有所進步，我會每天都去做這件事情。

你的計劃應該是極其地簡單。

你需要確定採取2-3個什麼樣的「每日行動」，才能在你選擇的領域創造出切實有效的進步?這些應該是最簡單的每日行動。

第三步：執行

有兩種路徑可供選擇:

1. 30-for-30:我的30-for-30方法非常簡單:每天進行30分鐘的活動，連續30天。30天是一

個足夠有意義的承諾，你不能半途而度，但是30分鐘短到足以說程你自己去接受它，一個月內的900分鐘的努力足以產生實質性的進步，這持使你繼續前進。這是我開始任何新的進步領域的首選方法。

2.深度工作：深度工作意味着每天劃出1-2個時間塊，你將進入一個深度集中的狀態，以對你選擇的領域進行進步。這些時間塊通常對大多題人來說是1-2個小時，並且應該無干擾地完成。

這是實現大的職業目標的首選策略，它通常需要更多的時間和專注的能量，但是它可能會讓

人眼到畏懼。

我的建議:從30-for-30開始，然後如果你感覺有動力和精力去更加努力的話，過幾個月再轉到深度工作。

第四步：追蹤和調整

你的執行計劃須是可以追蹤和調整的。

菲爾德普經在他的辦公室牆上掛一個大日曆，每完成一小時的寫作，他就用紅色記號筆

在那一天畫一個X。這不在乎寫得好不好，只在乎每天的行動。

利用社區來幫你跟蹤你的進展。在設定和實現目標時，沒有什麼比社區更有力量的了。創建一個表格，與他人一起追蹤你的過程目標。強制的責任感是你武器庫中的強大武器!

避免變得教條主義—在途中需要時允許自己進行調整。你可能會發現以下幾種常見的調整很有向下調整:過度雄心勃勃的每日過程目標應該障低。讓它們變得容易實現。人的心理對勝利反應良好早點制遭它們，以後就會受益。

環境調整:不適合實現每日過程目標的環境應該進行調整。如果我每天的過程目標是喫一額

均衡的、有營養的早餐，一個充滿垃圾食品的用房就是一個不適合我的目標的環境。刻意調

整你的環境以匹配你的目標。