夜貓子容易患癌？教你如何補救！

之前發了熬夜容易患癌的帖子，稍微查一查，就會發現熬夜的其他危害也不少

熬夜會讓人變胖，讓人變笨、注意力不集中、健忘；讓免疫功能下降

那到底幾點睡算熬夜呢？

凌晨 4 點睡，中午 12 點起算熬夜嗎？

嚴格來說，不算。

目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

如果生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。

如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎？

算，哪怕你每天都早早地上牀。

長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。

有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。

熬夜了，能補回來嗎？

偶爾熬夜的話，能，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。

但是，如果是經常熬夜的話……就真的補不回來了。

如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。

必須上夜班、倒班，怎麼辦？

如果一直只上夜班、只在夜裏工作，反而問題不大。真正的問題是，要在白天工作、夜間工作之間不斷地轉換倒班工作。

國際癌症研究機構也明確提出：倒班工作擾亂生物鐘，是有致癌風險的。

如果必須倒班，那麼能做的就是：

1. 儘量減少輪班改變的次數。

2. 儘量按照順時針的時間順序倒。

3. 注意調節光照。

如果符合熬夜標準的話

就留下盒電快去睡覺嗷