很多盒友都想练出一副令旁人艳羡的好身材，奈何大多数是在校穷学生，往往扣除一日三餐外就没多少余钱了，更不用说额外挤出资金补充营养了，今天PUMA野郎就给大家简单推荐几种极具性价比的蛋白质食物。
一、鸡蛋
作为平民健身之友，鸡蛋无愧于性价比的皇帝，其有以下几个优点
1.产量巨大，易于获得，无论是学校食堂，还是超市商场都能快速买到
2.单价便宜，以每500g/6元的价格优势遥遥领先
3.营养丰富，每100g鸡蛋含有6g蛋白质（包含蛋黄），去除蛋黄后，每100g蛋白含有3g蛋白质。
图1.鸡蛋含有丰富的蛋白质
可能很多朋友害怕一天吃过多蛋黄导致胆固醇超标，实际上这观点早就被证伪，据研究发现，外源性摄入的胆固醇对于血液中的胆固醇含量影响微乎其微，而在中国2016年的居民膳食指南中已经取消了对于胆固醇摄入的限制，
但在这里我还是不建议大家一天吃太多蛋黄，因为这会给肠胃消化带来很大压力，你总不想一整天打嗝全是鸡蛋味吧？普通人一天两个鸡蛋足矣，健身人群可以选择性地多吃蛋白。
二、蛋白粉
如果说鸡蛋是纯天然的性价比皇帝，那么蛋白粉就是工业化的性价比奇观。优点如下：
- 食用方便，挖一勺粉泡水即喝。
- 口味多样，不容易吃腻。即使是鸡蛋这种没什么味的食物吃多了人都会犯恶心，但蛋白粉无论口味再奇怪，一饮而尽就完事了。
- 在蛋白质摄入一点上做到了极致。抛开各种营养元素不谈，想要摄入相同质量的蛋白质，你鸡蛋得吃撑，而蛋白粉仅需要喝杯水就完事了。要相信人类工业的力量，针对健身专门打造的产品自然有它独到之处
- 性价比高。以本人目前在喝的蛋白粉价格计算，蛋白粉中每100g蛋白质需要花费25元，而鸡蛋是20元，其实相差不多
图2.包装如同猪饲料但性价比超高
这里推荐一下我目前在喝的蛋白粉牌子MYPROTEIN，以价廉量大闻名，看外包装简直是纯纯的猪饲料，其实蛋白质含量相当高，有70%，里面有勺子，一满勺70g，也就是49g蛋白质，这可是16个鸡蛋的量！每天喝两勺，一天70%的蛋白质需求就满足了。实在是方便快捷，乃健身人的必备良品。
三、鸡胸肉
鸡胸肉的蛋白质含量约为20%，生鸡胸肉价格一般为100g/7.5元，进行简单换算可以得出每100g蛋白质需要花费37.5元，如果单从摄入蛋白质角度看待其实略逊于鸡蛋和蛋白粉。
但换个角度想想，肉类中含有大量人体所需要的维生素，如果肉是奢侈品的话，鸡胸肉就是一票肉类中的入门级单品，就这个价还要什么自行车？
也无外乎众多健身人坚持将鸡胸肉加入自己的每日食谱，毕竟蛋白粉不能当主食吃，人还是需要饱腹感的
图3.鸡胸肉以高蛋白低脂肪的特点风靡健身圈
当然，因为生鸡胸肉脂肪含量很低，水煮后肉柴且不香，想要做好吃要付出很多精力，这对于在校学生来说实在是很麻烦，更不用说肉类自带的腥味，如何处理好鸡胸肉，让它变好吃是关键中的关键。
这里建议想试试鸡胸肉的兄弟们，先准备三天的量实践一下，不然头脑一热买了一个月的量最后吃不下可就浪费了。
四、其他
富含蛋白质的食物还有牛奶，牛肉，酸奶，鱼肉罐头，黄豆，火腿等等，大家可以酌情考虑，加入自己的健身食谱中。
健身人士应每天根据自身体重摄入：碳水4g/kg、蛋白1.5-2g/kg(新手建议更高的蛋白摄入量)，脂肪的摄入量一般不低于20%的总热量摄入。
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