很多盒友都想練出一副令旁人豔羨的好身材，奈何大多數是在校窮學生，往往扣除一日三餐外就沒多少餘錢了，更不用說額外擠出資金補充營養了，今天PUMA野郎就給大家簡單推薦幾種極具性價比的蛋白質食物。
一、雞蛋
作爲平民健身之友，雞蛋無愧於性價比的皇帝，其有以下幾個優點
1.產量巨大，易於獲得，無論是學校食堂，還是超市商場都能快速買到
2.單價便宜，以每500g/6元的價格優勢遙遙領先
3.營養豐富，每100g雞蛋含有6g蛋白質（包含蛋黃），去除蛋黃後，每100g蛋白含有3g蛋白質。
圖1.雞蛋含有豐富的蛋白質
可能很多朋友害怕一天喫過多蛋黃導致膽固醇超標，實際上這觀點早就被證僞，據研究發現，外源性攝入的膽固醇對於血液中的膽固醇含量影響微乎其微，而在中國2016年的居民膳食指南中已經取消了對於膽固醇攝入的限制，
但在這裏我還是不建議大家一天喫太多蛋黃，因爲這會給腸胃消化帶來很大壓力，你總不想一整天打嗝全是雞蛋味吧？普通人一天兩個雞蛋足矣，健身人羣可以選擇性地多喫蛋白。
二、蛋白粉
如果說雞蛋是純天然的性價比皇帝，那麼蛋白粉就是工業化的性價比奇觀。優點如下：
- 食用方便，挖一勺粉泡水即喝。
- 口味多樣，不容易喫膩。即使是雞蛋這種沒什麼味的食物喫多了人都會犯惡心，但蛋白粉無論口味再奇怪，一飲而盡就完事了。
- 在蛋白質攝入一點上做到了極致。拋開各種營養元素不談，想要攝入相同質量的蛋白質，你雞蛋得喫撐，而蛋白粉僅需要喝杯水就完事了。要相信人類工業的力量，針對健身專門打造的產品自然有它獨到之處
- 性價比高。以本人目前在喝的蛋白粉價格計算，蛋白粉中每100g蛋白質需要花費25元，而雞蛋是20元，其實相差不多
圖2.包裝如同豬飼料但性價比超高
這裏推薦一下我目前在喝的蛋白粉牌子MYPROTEIN，以價廉量大聞名，看外包裝簡直是純純的豬飼料，其實蛋白質含量相當高，有70%，裏面有勺子，一滿勺70g，也就是49g蛋白質，這可是16個雞蛋的量！每天喝兩勺，一天70%的蛋白質需求就滿足了。實在是方便快捷，乃健身人的必備良品。
三、雞胸肉
雞胸肉的蛋白質含量約爲20%，生雞胸肉價格一般爲100g/7.5元，進行簡單換算可以得出每100g蛋白質需要花費37.5元，如果單從攝入蛋白質角度看待其實略遜於雞蛋和蛋白粉。
但換個角度想想，肉類中含有大量人體所需要的維生素，如果肉是奢侈品的話，雞胸肉就是一票肉類中的入門級單品，就這個價還要什麼自行車？
也無外乎衆多健身人堅持將雞胸肉加入自己的每日食譜，畢竟蛋白粉不能當主食喫，人還是需要飽腹感的
圖3.雞胸肉以高蛋白低脂肪的特點風靡健身圈
當然，因爲生雞胸肉脂肪含量很低，水煮後肉柴且不香，想要做好喫要付出很多精力，這對於在校學生來說實在是很麻煩，更不用說肉類自帶的腥味，如何處理好雞胸肉，讓它變好喫是關鍵中的關鍵。
這裏建議想試試雞胸肉的兄弟們，先準備三天的量實踐一下，不然頭腦一熱買了一個月的量最後喫不下可就浪費了。
四、其他
富含蛋白質的食物還有牛奶，牛肉，酸奶，魚肉罐頭，黃豆，火腿等等，大家可以酌情考慮，加入自己的健身食譜中。
健身人士應每天根據自身體重攝入：碳水4g/kg、蛋白1.5-2g/kg(新手建議更高的蛋白攝入量)，脂肪的攝入量一般不低於20%的總熱量攝入。
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