夏日老媽不在家，火熱難耐🥵，一個人偷偷～去！遊！泳！
暑假來臨，學生崽們難得有大把時光。
奈何天氣太熱，出門玩耍都成了個問題！
一直宅家打遊戲？固然安逸涼爽。
但這麼日積月累下去，不僅會倍感空虛，還會漲好多肉肉。新的學期感嘆自己沒有在這大把的時間鼓搗出一個新的面貌出來
舔舔這邊給大家建議，如果你想想減肥，想自己一個嶄新的面貌，那不妨遊個泳吧！
本文會從許多方面，給大家介紹游泳的各個方面～
自吹自擂一下，俺曾經短暫的（替朋友）當過游泳教練帶過課，還得過獎…
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目錄：
游泳的好處
場地選擇
裝備準備
動作
注意事項
總結經驗
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游泳的好處？
以下都有考證
1：游泳消耗熱量巨大
當你掌握正確的游泳姿勢，並可以以較正常的規律游泳後，你遊1km消耗的熱量甚至大於跑5km，而且不會感到累！
2：游泳可以調動全身肌肉
根據研究顯示，跑步只能調動70％肌肉，但游泳（比如自由泳）可以全身調動！全身鍛鍊，更加全面！
3：平躺的運動更有利於心臟健康
真正對心臟等供血系統舒服的姿勢其實就是趴着～
4：入水出水的冷熱，會釋放大量內啡肽
游泳時比較能帶來開心的運動，原因就在這一點。內啡肽的好處就不用多說了吧？它不像多巴胺會成癮～
5：游泳對關節磨損基本爲0
相比損耗大的跑步，游泳對各個關節損耗極小！尤其是大體重的人需要額外注意這一點。
6：游泳對頸椎特別好
游泳一次，比做任何大寶劍spa都舒服！
周圍人包括我自己都這麼認爲！
7：冷水刺激脂肪能讓皮膚緊繃，而不是鬆垮
大體重人瘦下來，不少人會出現皮膚鬆垮的問題，怎麼辦？游泳～
適當補充下，游泳可以促進周圍脂肪的生成，來填充皮膚。
8：綜上，游泳是大體重減肥的福音！
沒損耗，能量消耗多，勁椎好心臟好，還可以幫助減肥後塑形，簡直堪稱完美！
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場地選擇：
游泳可以選擇的位置很多。
父母爺爺輩基本都在只能在河裏中流擊水浪遏飛舟，但如今我們的選擇就多了。
大富哥可以在別墅私人泳池遊，普通人辦個游泳卡隨便遊，學生在學校低價暢遊，甚至住海邊的話隨時可以遊…
總之這項運動雖然有一定門檻，但也算是一個各有各玩法的殊途同歸的運動。
怎麼找健身泳池呢？
位置：最好找在上下班（學）路上的泳池！
總不能在一個不常來的地方辦，這樣會導致後續積極性極差。
在路上你就會想着…來都來了…
其實選個美女多的也行
途徑：美團抖音，也可高德
各個類別泳池的優劣：
性價：海邊＞公共體育館＞學校泳池＞健身泳池＞賓館泳池
水質：賓館泳池＞健身泳池≈公共體育館＞學校泳池＞海邊
大小：海邊＞公共體育館＞學校泳池≈健身泳池＞兵館泳池
一般來說，可以按以上規則排序，但實際情況會比較不同。
有的學校賓館健身房很nb，泳池很大很爽。
有的學校賓館泳池不對學生外開放。
具體以實物爲準，或者說你的需求爲準：
位置好！便宜！我這段時間有空半月卡！我時間不穩定，或者說要帶家人一起遊辦次卡！這個泳池寬敞人少遊得舒暢！這水質好！這裏附贈有健身房可以一起玩…
哎，我也說不清楚，真得看你需求！貨比三家自分好壞
但要注意：如果辦長期的話，小心健身房跑路。
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裝備：
如果說身體是槍，那麼游泳裝備就是配件！好的配件能讓你發揮更好的實力！
注：我只是單純分享不會打任何廣告，畢竟我自己有好多私人泳池
必備：褲子（男），眼鏡，帽子，泳衣（女）。
泳鏡的話，除非你是水底睜眼的狠人，不然挺必要的。
從型號而言有小泳鏡和大泳鏡。
大泳鏡的好處比小泳鏡好處多太多了：視野廣，嘞的不難受，背後扣式開關佩戴方便。
我自己頭比較大，大泳鏡對我而言挺舒服的～沒有那種小泳鏡的勒緊感…好像能把眼珠子蹦出來！
小泳鏡的唯一好處在於方便更換帶度數的鏡片！
雖說我覺得游泳不怎麼需要實力...但有些兄弟又近視又愛看美女...那隻能提提咯！
泳帽是如今進泳池要求，因爲你頭髮進入泳池會降低水質，加大泳池淨化負擔。
有兩種：紗帽（你罵誰呢）和硅膠帽
紗帽透水，不勒，穿戴更舒適
硅膠帽收束性更強，可以把女性的頭髮包住
所以頭髮短就紗帽，長了就硅膠帽
泳衣泳褲感覺沒啥需要多說的，什麼適應自己就好啦～
可能需要：鼻塞耳塞
耳塞千篇一律，但如果購買需要注意它分爲兩種。
一種是外面夾你鼻子，一種是鼻孔塞滿…很明顯鼻孔塞滿的那種效果好！
如果你稍微熟悉水性的話，根本不用擔心鼻子進水啊，耳朵進水等問題。
你就提前往你嘴鼻裏存點氣壓，把外面的氣都抵出去就行啦！就算耳朵進水，用棉籤＋側頭拍打就能好～
進階：呼吸管，腳蹼，耳機
呼吸管/呼吸面罩
如果說你想頭悶在水裏暢快游泳，不像無聊的換氣什麼的，那我推薦你買個呼吸管！
面罩和管子的區別在於，面罩偶爾會起霧，呼吸管子控制不當的話鼻子容易進水。
腳蹼
由於受力面積的問題，平時游泳的話，腿再有力氣，也只能給你提供30％不到的推力。
但你帶上腳蹼後，就可以現實返祖，遊得嘎嘎快！
耳機。
游泳的時候，最大問題在於孤獨。
你爬樓梯的時候可以看手機，鍛鍊的時候也能聽歌…但你游泳的時候啥都幹不了？咋辦
弄個泳遊的骨傳導耳機吧！
價格300～1000不等，從電腦上把歌曲/說書下載好，游泳的時候就可以沒那麼無聊了！
注：
游泳池是沒法用藍牙耳機的，信號基本不可能傳過去，只能用內部存儲
平時的話，骨傳導耳機效果不佳，但在游泳的時候，水這個介質反而加強了骨傳導的作用！
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動作：
許多人都有個思維誤區：我在泳池裏泡一會兒，亂撲騰一會兒，就能減大肥！這可真是大錯特錯！
你能有這個時間精力去進泳池固然是好事，你已經在減肥的路上成功了一半！
但是如果掌握不了正確的動作去運動，那麼你消耗的熱量講少得可憐~
網上介紹游泳姿勢的視頻有很多，我只結合自己理解做簡單介紹：
蛙泳：
入門容易，換氣不難，可以長期游泳~
自由泳：
很考驗和鍛鍊胳膊的力量，速度很快
仰泳：
相當於反着的自由泳，無換氣煩惱！
蝶泳：
加速版蛙泳！很難入門！很考驗腹肌！
我個人的話胳膊比較壯，最喜歡自由泳，如果不想換氣，那就弄個呼吸管。如果覺得無聊，那就弄個耳機~還是挺悠哉悠哉的。
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泳池與游泳注意事項：
泳池有泳池的規則，既來之則安之，遵守規則可以讓你更好的融入這個環境：
- 有皮膚病心臟病請別入場
爲你好，爲他人好
- 游泳前一定不要滿頭大汗！
張開的毛孔進水，嚴重了甚至有生命危險！
所以一般都把健身放在游泳順序後面
- 泳池的最左最右一般來說是教練代課賽道：
別攔着人家賺錢哦，快速賽道一般在中間
- 可以把痰吐到泳池旁邊排水槽/痰桶
別吐到水裏....
- 游泳後一定洗澡！
泳池還是挺髒的，如果你不洗澡回去大概率頭癢身子癢
- 耳朵進水不要怕
側着頭，在另一邊耳朵拍拍，或者用棉花捅耳朵就行。
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總結的一些經驗：
說了這麼多，大家大概對游泳有一點小小的瞭解了吧！
在最後，我也放一點我自己總結的小小經驗供大家參考：
1：有一個耳機還是很不錯的，在耳機裏放一些歌曲/書籍，可以鍛鍊/學習雙重擊！
2：有了呼吸管，可以沒那麼注意換氣，而是更集中注意力於長久的游泳
3：遊累了可以再旁邊椅子躺着，刷會兒手機/帶本書接着再戰！
4：趁着夏天游泳最好，冬天無論出門還是下水，都格外艱難！
5：咖啡是游泳很棒的伴侶，來杯無糖黑咖啡吧！
6：游泳卡一般帶有健身房，雖說游泳是全身運動，但游完了可以加一些其他部位的無氧負重訓練，腿腰等等
7：如果找個伴一起鍛鍊，一定是非常充實的
8:游泳完一般會很餓，看你意志力咯！最好準備點填肚子食物
大概就這些咯，歡迎各位xd補充或者分享經驗
謝謝觀看！
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