很多人身体出现小不适，总习惯性归结为熬夜，太累，上火，忍一忍就过去了。可人体每一个内脏器官，都像各司其职的在岗员工，一旦负荷超标，营养不足，持续受损，就会通过皮肤，睡眠，体感，排泄发出层层预警。
就像你之前了解的维生素一样，身体的病痛从不会凭空出现，所有慢性问题，前期都藏着肉眼可见的细微征兆，今天就带友友们了解一下我们身体的各种问题。
一、肝脏：全年无休的人体解毒化工厂，沉默的劳模最容易被透支
如果把人体比作一座城市，肝脏就是规模最大的污水处理厂兼物资仓库。它一天24小时不间断完成毒素代谢，蛋白质合成，储存糖原，调节血脂，制造凝血因子，我们喝酒，吃药，吃重油重盐食物，熬夜生气，所有伤害最先由肝脏承担。
肝脏有一个最可怕的特点，痛感神经极少，受损前期几乎不会疼痛，等到出现明显肝区疼痛时，损伤往往已经不可逆。
肝脏一步步变差的递进信号：
1.轻度透支（亚健康阶段）：眼白发黄，眼干涩迎风流泪，晨起口苦口臭，指甲竖纹变多，容易开裂，情绪容易易怒，一点小事就烦躁发火，夜里凌晨1-3点容易莫名醒来无法入睡。
2.中度损伤：脸色暗沉长肝斑，鼻头持续发红，莫名皮肤瘙痒，刷牙，吃硬物时极易牙龈出血，吃一点油腻食物就恶心反胃，腹胀嗳气。
3.重度病变预警：右上腹持续性隐痛，不明原因体重下降，手掌出现肝掌，身上长出蜘蛛状红血丝，频繁流鼻血。
最伤肝脏的三件事：长期熬夜超过23点，酗酒，长期压抑生闷气。
靠谱日常养护方式：
食补：西兰花，枸杞，蓝莓，菠菜，动物肝脏，B族维生素是肝脏代谢的刚需营养素。
习惯：少熬夜，少暴怒，每周留出轻度运动时间，帮助肝脏加快代谢废物。
提醒：不要盲目乱吃护肝保健品，多余的添加剂反而会加重肝脏代谢负担。
二、心脏：全身血液循环的动力泵，别只把胸痛当成唯一警报
心脏相当于全身血液循环的发动机，每一次跳动，都在把含氧血液输送到全身各处。多数人以为心脏病只会表现为胸口剧痛，其实大量心血管问题，前期的信号都非常隐蔽，极易被忽略。
心脏功能变弱的典型表现
日常耐力变差：爬两三层楼梯就心慌气短，稍微劳作就大汗淋漓，平躺睡觉时容易胸闷憋气，需要垫高枕头才能安稳入睡。
放射性疼痛：不一定是胸口疼，左肩，后背，下颌，手臂莫名酸痛，伴随莫名出冷汗，也是心肌缺血的经典信号。
细微体征：手脚常年冰凉，静息状态下心跳忽快忽慢，容易心慌心悸，舌尖常年发红，入睡时容易被心跳声惊醒。
高危诱因：长期高油高盐饮食，久坐不运动，长期高压焦虑，过度肥胖，熬夜透支。
养护建议：多吃深海鱼类，番茄，红豆，坚果，控制盐分摄入，坚持快走，慢跑等温和有氧，切忌突然高强度剧烈运动。
三、脾胃：气血生成的源头，现代人绝大多数的亚健康都源于脾虚
中医讲脾为后天之本，气血生化之源，脾胃负责我们吃下所有食物的消化，吸收，运化水湿。现代人外卖泛滥，三餐不规律，爱吃冷饮甜食，暴饮暴食，脾胃几乎人人处于亚健康状态。
脾胃虚弱的分层信号：
轻度脾虚：饭后极易腹胀，明明吃得不多却肚子胀气，大便黏腻粘马桶，四肢经常沉重发酸，睡醒之后依旧浑身疲惫，舌头边缘有明显牙齿压痕。
中度脾虚湿气重：面色长期萎黄暗沉，眼袋浮肿消不下去，咽喉总有咳不完的白痰，爱吃甜食但是吃完更容易犯困，小腹持续发胖很难减脂。
脾胃重度亏虚：食欲不振，吃一点就反胃，长期腹泻或者交替便秘，气血不足引发脸色惨白，月经量变少。
养护方式：戒掉冰饮，隔夜生冷食物，日常多食山药，南瓜，小米，茯苓，白扁豆，晚饭尽量七分饱，不要睡前加餐加重肠胃负担。
四、肺部：人体气体交换的防护罩，你的呼吸质量决定免疫力高低
肺主呼吸，同时掌管全身皮肤毛孔的开合，相当于我们身体的空气过滤器。长期雾霾，久坐不深呼吸，频繁熬夜，二手烟油烟刺激，都会持续损耗肺功能。
肺部变差的身体信号：
1.肺气偏弱：换季极易感冒，稍微吹风就咳嗽出汗，平时不爱说话，气短懒言，皮肤松弛干燥，毛孔粗大，换季容易过敏。
2.肺热淤积：经常性干咳，喉咙干痒，晨起痰多，鼻翼容易发红长痘，睡觉的时候容易打呼噜。
3.长期肺损伤：长期刺激性干咳超过两周不见好转，活动后气喘严重，指尖末端莫名变粗。
食补优选白色养肺食材：银耳，百合，雪梨，白萝卜，莲子，日常多做腹式深呼吸，远离油烟，香烟环境，秋冬干燥时节及时补充水分。
五、肾脏：身体废水过滤器，肾精透支会加速全身衰老
肾脏承担过滤血液废物，生成尿液，调节电解质，藏精养骨骼的作用，很多年轻人觉得肾虚只是中老年问题，其实纵欲，长期憋尿，久坐不动，高盐饮食，正在悄悄透支肾精。
肾气不足的明显特征：
基础表现：经常性腰膝酸软，腰部发凉，久坐之后起身腰腿发酸无力。
五官与作息：持续性耳鸣，听力慢慢下降，夜里夜尿频繁，脱发增多，发际线后移，牙齿松动敏感度上升。
长期亏虚：手脚常年畏寒怕冷，记忆力断崖式衰退，反应变慢，下肢容易莫名水肿。
科学养护：多喝水杜绝憋尿，控制高盐重口味，黑色食材天然养肾：黑豆，黑芝麻，黑米，桑葚，不要盲目服用补肾偏方，过量进补反而会加重肾脏过滤压力。
六、肠道：人体第二大脑，肠道不健康，皮肤和免疫很难变好
肠道不只是消化通道，人体70%以上的免疫细胞都聚集在肠道内，同时肠道菌群状态，直接决定你的皮肤状态，情绪好坏，体重管理效率。
肠道受损的预警信号：
排便长期不规律，要么便秘干结，要么经常性腹泻，吃完辛辣外卖立刻腹痛拉肚子，小腹胀气严重，反复长痘，闭口，皮肤敏感，情绪容易低落焦虑，就是典型的肠脑轴失调表现。
养护核心原则：
1.增加膳食纤维摄入：芹菜，菌菇，各类绿叶菜，火龙果，西梅。
2.减少精加工零食，过量甜食，甜食会快速破坏有益肠道菌群。
3.规律三餐，不要长期节食，适度摄入优质益生菌来源食物，比如无糖酸奶。
七、大脑：全身指挥中枢，长期透支会提前出现认知老化
大脑每天消耗人体20%的能量，长期睡眠不足，长期碎片化刷手机，缺乏用脑锻炼，会加速自由基堆积，损伤脑神经细胞。
大脑机能下降信号：
短期记忆力变差，刚记住的事情转眼就忘，注意力很难长时间集中，经常性头晕头昏，午后必定昏沉嗜睡，情绪控制能力变差，容易莫名悲观，烦躁，夜间多梦浅睡眠，睡醒依旧脑子昏沉。
日常补脑抗氧化食材：蓝莓，核桃，菠菜，牛油果，深海鱼，每天留出脱离电子屏幕的放空时间，充足睡眠是脑神经修复的第一条件。
八、最好的养生，从来不是昂贵补品
和补充维生素的底层逻辑一模一样，器官的养护，永远遵循先止损，再进补。
我们总习惯等到病痛显现，才想起求医问药，却日复一日做着伤害身体的行为：熬夜，重盐重油，久坐不动，情绪内耗，挑食节食。
人体拥有强大的自愈能力，心脏，肝脏，肠道，皮肤都可以依靠均衡饮食，规律作息慢慢修复。不用跟风购买各式各样的养护保健品，吃多样的天然食材，戒掉伤身的坏习惯，适度运动，放平情绪，就是性价比最高的全身养护方案。
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