一.多喝水
夏季天热，汗就出得多。
汗出得多本身并不会对肾增加负担。
但不喝水会让血少，加重肾的负担
二.喝对水
若大量出汗只喝纯水，则会让电解质紊乱。
如图。
因此在大量出汗后，喝电解质水就是更健康，就是要贵一点。
如果你经常运动并且不嫌弃麻烦的话，可以用你聪明的小脑瓜想办法自己配健康的电解质水（网上应该有教程），这样就便宜许多了。
顺带一提，如果发现自己含钾元素的食物吃的少可以适当喝点电解质。
（精制食盐可能不含钾元素，低钠盐可能会添加钾元素，可以去厨房看看自己吃的盐包装袋背面的配料表哦）
三.合理地使用空调
“空调病”病并非空穴来风。
它是长期待在空调环境里引发的一系列不适症状的统称，医学上更常叫空调相关综合征。
如何预防？
温度别太低，当你感觉太冷的时候可以适当调节温度（作者建议26℃，具体情况灵活调整）
别对着空调吹：会感冒的。得病对身体不好。
尽可能多出去走走，无论是久坐还是吹空调都对身体不好，走走有益健康。
四.保证合理睡眠
睡不够怎么办
睡不够八小时不会死人，别把自己想得太脆弱了。偶尔熬夜可以3到4个小时，真别一点点觉不睡。
整体平均时间要满足：
1. 成年人（18-64岁）：最低限度为7小时。
2. 青少年（13-17岁）：最低不能少于8小时。
3. 老年人（65岁以上）：最低可维持在5小时。
早睡早起
你真的可以尝试早睡早起看看是不是比晚睡晚起更舒服。
其实大部分人都知道早睡早起的好处，就是缺乏动力，我可以给一个范例：
设置一个闹钟，到时间后扪心自问自己是不是真的想要早睡早起好身体，因为长期早睡早起需要的是自然而然的习惯，动力不是靠强制措施，而是有效的行动，行动是自己去做，去做靠得是自己的内在动力。
睡眠注意事项：
1.尽可能别做刺激大脑的事情。
（大部分人睡觉前确实很难不玩手机，但如果能控制还是控制下吧）
2.别喝茶，咖啡等含刺激性成分的饮品。
3.放松，一切都已经结束了，我安然地躺在这里，这就够了。
五.饮食
食物推荐
夏季炎热，补些肺肾之阴的食物为佳。
百合：润肺止咳、清心安神，典型补肺阴
桑葚：滋阴补血、生津润燥，偏补肾阴、养肝阴
枸杞：滋补肝肾、益精明目，温和补肾阴
牛奶：滋阴润燥、补虚损，偏润肺胃之阴
小米：和中健脾、清虚热，护脾胃，让滋阴不腻、不伤胃
注意：生地偏凉，脾胃虚寒、容易拉肚子的人要少放或去掉。
食谱推荐（可根据喜好自行搜索完整食谱）：
1. 桑葚枸杞粥（最推荐）
食材：桑葚干、枸杞、大米 / 小米
桑葚补肝血、滋肾阴；枸杞养肝明目；小米/大米护胃。
针对眼睛干涩、头发早白、熬夜后头晕效果明显。
2. 黑豆核桃粥（适合腰膝酸软、夜尿频多、大便偏干的人）
食材：黑豆、核桃、小米
黑豆形似肾，利水补肾；核桃温肺润肠、补肾阳。
3. 山药枸杞汤（健脾养肾）
山药是重中之重，脾、肺、肾三脏之气阴同补。
脾虚的人吃别的滋腻补品会拉肚子，唯独吃山药能吸收。
食材：铁棍山药、枸杞5. 黑芝麻糊（简易养肾）
4. 黑芝麻糊（简易养肾）
食材：黑芝麻、核桃、少量糯米粉
5. 牛奶炖百合（滋阴安神）
食材：鲜百合 / 干百合、牛奶
最后
不必追求完美，每天进步一点点，你也很棒的！
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