一.多喝水
夏季天熱，汗就出得多。
汗出得多本身並不會對腎增加負擔。
但不喝水會讓血少，加重腎的負擔
二.喝對水
若大量出汗只喝純水，則會讓電解質紊亂。
如圖。
因此在大量出汗後，喝電解質水就是更健康，就是要貴一點。
如果你經常運動並且不嫌棄麻煩的話，可以用你聰明的小腦瓜想辦法自己配健康的電解質水（網上應該有教程），這樣就便宜許多了。
順帶一提，如果發現自己含鉀元素的食物喫的少可以適當喝點電解質。
（精製食鹽可能不含鉀元素，低鈉鹽可能會添加鉀元素，可以去廚房看看自己喫的鹽包裝袋背面的配料表哦）
三.合理地使用空調
“空調病”病並非空穴來風。
它是長期待在空調環境裏引發的一系列不適症狀的統稱，醫學上更常叫空調相關綜合徵。
如何預防？
溫度別太低，當你感覺太冷的時候可以適當調節溫度（作者建議26℃，具體情況靈活調整）
別對着空調吹：會感冒的。得病對身體不好。
儘可能多出去走走，無論是久坐還是吹空調都對身體不好，走走有益健康。
四.保證合理睡眠
睡不夠怎麼辦
睡不夠八小時不會死人，別把自己想得太脆弱了。偶爾熬夜可以3到4個小時，真別一點點覺不睡。
整體平均時間要滿足：
1. 成年人（18-64歲）：最低限度爲7小時。
2. 青少年（13-17歲）：最低不能少於8小時。
3. 老年人（65歲以上）：最低可維持在5小時。
早睡早起
你真的可以嘗試早睡早起看看是不是比晚睡晚起更舒服。
其實大部分人都知道早睡早起的好處，就是缺乏動力，我可以給一個範例：
設置一個鬧鐘，到時間後捫心自問自己是不是真的想要早睡早起好身體，因爲長期早睡早起需要的是自然而然的習慣，動力不是靠強制措施，而是有效的行動，行動是自己去做，去做靠得是自己的內在動力。
睡眠注意事項：
1.儘可能別做刺激大腦的事情。
（大部分人睡覺前確實很難不玩手機，但如果能控制還是控制下吧）
2.別喝茶，咖啡等含刺激性成分的飲品。
3.放鬆，一切都已經結束了，我安然地躺在這裏，這就夠了。
五.飲食
食物推薦
夏季炎熱，補些肺腎之陰的食物爲佳。
百合：潤肺止咳、清心安神，典型補肺陰
桑葚：滋陰補血、生津潤燥，偏補腎陰、養肝陰
枸杞：滋補肝腎、益精明目，溫和補腎陰
牛奶：滋陰潤燥、補虛損，偏潤肺胃之陰
小米：和中健脾、清虛熱，護脾胃，讓滋陰不膩、不傷胃
注意：生地偏涼，脾胃虛寒、容易拉肚子的人要少放或去掉。
食譜推薦（可根據喜好自行搜索完整食譜）：
1. 桑葚枸杞粥（最推薦）
食材：桑葚幹、枸杞、大米 / 小米
桑葚補肝血、滋腎陰；枸杞養肝明目；小米/大米護胃。
針對眼睛乾澀、頭髮早白、熬夜後頭暈效果明顯。
2. 黑豆核桃粥（適合腰膝痠軟、夜尿頻多、大便偏乾的人）
食材：黑豆、核桃、小米
黑豆形似腎，利水補腎；核桃溫肺潤腸、補腎陽。
3. 山藥枸杞湯（健脾養腎）
山藥是重中之重，脾、肺、腎三髒之氣陰同補。
脾虛的人喫別的滋膩補品會拉肚子，唯獨喫山藥能吸收。
食材：鐵棍山藥、枸杞5. 黑芝麻糊（簡易養腎）
4. 黑芝麻糊（簡易養腎）
食材：黑芝麻、核桃、少量糯米粉
5. 牛奶燉百合（滋陰安神）
食材：鮮百合 / 幹百合、牛奶
最後
不必追求完美，每天進步一點點，你也很棒的！
聲明
內容僅供參考，如有不適請及時就醫。
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