【冷百科】为什么有些人刷牙时总忍不住作呕？

很多人都有过这样的经历。牙刷刚伸进嘴里，还没刷几下，喉咙一紧，恶心感直冲上来，忍不住干呕甚至想吐。明明只是正常刷牙，却像要经历一场小煎熬。那么这是为什么呢？（尤其是父母）

重点来了→最核心的原因，就是我们与生俱来的咽反射，也叫呕吐反射。在舌根、咽喉壁、扁桃体附近，分布着大量极其敏感的神经末梢，它们的任务只有一个，警惕异物进入气管，防止窒息或误吞危险物品。当牙刷、牙膏泡沫，甚至是舌头不自觉后缩，触碰到这些敏感区域时，神经会瞬间向大脑发送危险信号，大脑立刻启动保护程序，强制触发咽喉肌肉收缩、恶心干呕，试图把“入侵者”赶出去。有的人反射天生敏感，轻微触碰就反应剧烈，这和基因、神经敏感度直接相关，完全是正常生理差异。

我们的咽喉

除了先天敏感，日常刷牙的很多小习惯，也会悄悄加重干呕。比如很多人习惯用大量牙膏，泡沫丰富后容易顺着舌根流到咽喉，泡沫的刺激比牙刷更隐蔽，也更容易触发反射。刷牙时仰头漱口，会让水和泡沫直接涌向咽喉，瞬间刺激敏感区。还有牙刷伸入过深、刻意刷舌根清洁，或是刷牙速度太快、动作幅度大，都在反复挑衅咽反射，让恶心感一波接一波。

我们的身体状态也会明显影响咽反射的强度，让刷牙时的干呕反应时轻时重。比如前一天熬夜、过度疲劳，或是感冒鼻塞、喉咙发炎、咽炎发作的时候，我们的咽喉黏膜本身就处于充血、水肿、敏感的状态，此时咽喉部位的神经末梢会变得比平时更加娇气，平时一些不会引发反应的轻微刺激，此刻都会被无限放大，哪怕只是少量牙膏泡沫碰到咽喉，也会忍不住干呕。另外，空腹状态下刷牙，胃部处于空虚状态，胃酸容易反流，再加上咽喉的刺激，会让恶心感变得更强烈。而刚吃饱饭就刷牙，胃部充满食物，压力增大，也可能诱发恶心反应。更有意思的是，情绪也会对咽反射产生影响，当我们处于焦虑、紧张、烦躁的状态时，身体的神经会变得格外紧绷，咽反射也会随之变得更加“灵敏”，一点小小的刺激就会触发干呕，反而越是放松，这种反应就会越轻微。

我自己就用小头软毛刷，挺不错

巴氏刷牙法

其实，刷牙时的干呕反应完全可以通过一些简单的调整来缓解，不用强迫自己去忍耐这种难受的感觉。首先，减少牙膏的用量，每次挤豌豆大小的牙膏就足够了，这样既能保证清洁效果，又能避免产生过多泡沫刺激咽喉。其次，刷牙时尽量微微低头，不要仰头，让刷牙时产生的泡沫和口水自然顺着嘴角流出，避免涌向咽喉。另外，刷牙时重点清洁牙齿的外侧、内侧和咬合面，不要刻意把牙刷伸到舌根深处去刷，毕竟舌根部位的清洁，通过饭后漱口基本就能完成。选择小头、软毛的牙刷，刷牙时动作放缓、轻柔，避免用力摩擦咽喉黏膜