今天讲讲“感受至上”的原理，看到它是如何运作和对我们起作用的。
一：通过个人感受，窥见人生全貌。
首先，当我们还是婴儿的时候，感受便起到非常重要的作用。
感受被满足，便会产生安全和自信的心理，拥有健康的人格。
对于这种条件优越，人生开挂的人，我们略过。
如果感受不被满足，就会处于配角位，他们会整日为自己的生存而发愁，他们会将注意力放在他们需要依赖的人身上，需要察言观色，认为自己随时面对”被遗弃“的风险，所以需要不断讨好他人，让他人满意。
他们的感受和世界的关系如图所示：
因为自己是脆弱无助的，世界的一切都是有条件的，所以他们形成了外界大于个人需求的生存模式，这导致了他们因注意力过度放在外界，而对自我感受麻木的结果。
1：在外界上，他们虽然能够讨好和满足他人，但是这种关系却是脆弱的。
因为缺少边界，所以在工作中容易被同事不断利用和消耗。因为他们讨好的动力更多是恐惧，而不具有功利性，所以很难被赏识和提拔。因为一直被忽视，所以内心不相信无条件的情感，所以对自我和他人都不接受，难以形成彼此支持，拥有共同爱好的朋友和小圈子。因为自己感受麻木，所以无法跟他人建立深入的关系，很难获得良好的伴侣。
2：在个人上，因为感受不被满足，或者是有条件的。这就导致了他们缺乏安全感。
所以相比个人的爱好理想，他们更容易从事能够保障生存类的工作，而且普遍非常拼命。
他们会凭借这份恐惧作为动力，完成很多事情，但是这些事情也会在完成的一瞬间失去乐趣，马上回到焦虑和恐惧中。
几乎所有的人际交往都会令他们感到疲惫和被消耗，但他们却乐此不疲。
他们一方面无法接受自己，无论自己多么优秀。一方面又在做好事和满足他人来获得虚假的自我认同感。
他们善于在崩塌前忍耐和默不作声。
……
但是感受被过于满足时，就会将婴儿时期的全能自恋带到成年，认为世界应该一直围着自己转，直观表现是这样的：
因为感受被无条件满足，所以变得任性自我。
1：在外界上，他们忽视他人，难以与世界建立边界。
于是他们难以跟同事搞好关系，得到上司的赏识。难以交到交心的好朋友和伴侣，也难以加入共同爱好的小团体中，只能跟宠溺他们的家人维持不健康的关系模式。
于是他们容易形成愤世嫉俗的心态，认为自己没有问题，是整个世界都在针对自己。
2：在个人上，他们因为感受被无条件满足，以至于失去向上的动力和个人的意志力。
因为想要的东西伸手就能拿到，所以他们很少体验过延迟满足和正向反馈。
同样因为个人的感受掩盖了世界，所以导致了他们被感受主导，乃至成为感受的奴隶。容易变得沉溺于酒精、药物、暴食等成瘾性的东西中，损害了身心健康。
所以他们很难找到自己热爱的事情，也很难在事业上成功。
……
以上两种，只是作为个人感受与世界关系的两种例子，展开的话，每个关系还会有多种不同的方向。
重点在于，认识到自己人生的连续性，看着自己当下人生的状态和感受，回到河流的源头，看到自己当下状态的原因和“合理性”。
二：感受带来的合理性。
我们无论是对自己，还是对这个世界，经常会产生不满足的想法。
我们会想：
“如果我能拥有更好的家庭就好了。”“如果我能更有钱就好了。“”如果那时候我能把握住那个机会就好了。“”如果我那时候再努力一点点就好。“”如果那时候我能懂得这个道理就好了。“
……
但请相信我，所有的“如果“都不会让你的人生更好，真正让你更好的，只有”当下“。
如果将你的人生折叠，你会你当下的一切几乎都能从过去找到原因，而你正是沿着这样的合理性一步步走来的。
所以无论是你终于对一件事释怀，还是真正可以完成改变，都是需要足够的机缘和铺垫。而正是这些必要的过程，让它真正发生的那一刻，让你产生“一切都是最好的安排”这样的想法。
当你看到作为婴儿的你，不被满足时，就会意识到你当下的精神内耗，缺乏安全感和自我认同感等等一切，都是合理的。
当你回想自己一次次错过机会，一次次故意搞砸一段关系，你都会想，如果那时候你就能改变，一切会有多好，你会少走很多弯路，你会过得比现在更好。
但只有你真正完成改变的那一刻发生时，你才能对这些错误的选择和浪费掉的时间机会，感到值得，你才能意识到，是它们所有的必要铺垫，将你改变的发生，推到了于你而言，最合适的时间点上。
亲爱的，生病当然不是你的错，成为不被满足的婴儿也不是你的错，有许许多多不公平的，你无能为力无法选择的事情，都不是你的错。但当这些不讲道理的痛苦发生在你的生命里时，你不得不面对它们，被它们拖累。但当你真正有勇气去为它们负责，承认和接受它们是自己生命的一部分时，它们对你的伤害和影响，便开始融化了。
图片只是我简单画的例子，改变可能发生在生命的任何阶段。
这里再次重复这句话：世界虽然并不公平，但它十分合理，所以世界不怕追问。
在人类学会思考以前，世界都没有公平的概念，只有因果。就像我们透过现在的感受，就能看到过去的感受一样。人生和生命不是时间，而是运动，是一连串留下痕迹的，合理的因果。
三：结果论的陷阱。
现在我们回到当下的“感受”。
我们当下的感受，可能是愉快舒适，也可能是悲伤难过。
而我们这一整天的感受，可能是由于发生的事件，当天的身体状态，近期的关系、甚至跟是当天的天气有关。
而当我们将一天的感受拉长到周月年时，则会被以下这些因素影响。
回想第一部分，个人感受与世界的关系，就能在这张图里找到应对。
因为我们的个人感受，跟世界没有找到合适的关系，建立舒服的边界，以至于我们在关系和社会认同部分寸步难行。
而外界对我们造成的压力和内耗，则抑制了我们的个人发展，使得我们在社会认同和个人实现上困难重重，继而进一步伤害了我们的精神状态，导致我们意志力消沉，生活方式被动，作息混乱，继而损害身体健康，糟糕的身体又导致了我们精神萎靡……恶性循环。
大概是这样的：
所以我们应该注意到，处于糟糕的状态，是一个连续性的，有众多因素影响的结果，所以我们才在第二部分强调合理性问题。
此处我们再次复习一下前篇内容：
想象一下，两个人同时想要拥有好身材，但是第一个人早上起来就要打两份工，下班就要接孩子放学，照顾老人，然后一边吃了几口外卖，一边加班，加班结束后已经八点了，他坐一小时地铁到健身房刚运动两下就关门了，于是他只能夜跑，回家后又跟情绪不稳定的伴侣吵架，接着为了缓解情绪玩手机到凌晨三点，第二天七点又起床工作。而第二个人呢，睡到自然醒后接一杯咖啡，吃了营养比例均衡的早点，坐在窗台前热热身，做一下冥想，然后请的健身教练到了，就到楼下自家的健身房开始锻炼。
结果当然是第二个人练得更好。他会告诉你，他有多么努力，你之所以不成功是因为你不够努力，要多找自己的原因。但显而易见的是，两个人在做这件事时的条件是完全不同的。
这些我们渴望获得的事情，其实是像上台阶一样，一步步走上去的。
就像上面的第二个人，他没有经济压力，没有精神内耗，身体健康，拥有良好的社会资源，运动的启动流程简单……所以他能够轻易的做成一件事。
而当今以结果论为导向的社会，则将全部问题归咎于个人的能动力不足，过于强调了努力的作用，好坏评价完全只看结果，于是造成了这样的一个陷阱。
我们本应该踩着台阶一步步走上去，而不是将前面的台阶全部放弃，想要一步登天。
所以你的失败并不是源于你的不够努力，而是因为太努力而牺牲的健康，是休息不够，身心不健康，关系糟糕，被一个接一个的负面因素消耗。
四：通过感受完成改变。
一个人想要改变，那么最重要的因素，就是感受。
举个例子。
一个重度抑郁症患者，他很可能没有精力和力气做任何事。
躺在床上，想着要不要起来穿衣服。
嗯，穿衣服需要三步：第一步，起身。第二步，把衣服拿起来。第三步，穿上。
一想要穿衣服要三步，就会觉得好可怕，自己根本做不到，自己完全什么也做不了了，算了就这么躺着吧。
如果这个时候你来给他讲道理，你告诉他。“天啊，你怎么可能不会穿衣服？”“穿衣服是最简单的事情啊，你一定能做的到啊。”“你一定要努力改变才能好起来啊。”……
那么请问，这些道理会对他有用吗？
当然完全没用。
这些道理他当然都明白，但是他是以自身感受作为判断标准的，他清楚的感受到自己是多么疲惫，多么无力。这种真实存在的感受远远强大过你空洞无力的道理。
所以应该如何让对方改变呢？
你要一点点的去帮助他，告诉他，来，我们慢慢坐起来就好了。你看，你已经成功坐起来了，很容易对吧。衣服就在这里了，拿起来它们，它们很轻对吧，来，把手伸进去就好了。看，你已经成功穿上了衣服，它们并没有你想象的那么难对吧？
当他做到这件事以后，他就会惊讶的发现这并没有自己想象的那么难，原来自己并不是什么都做不了了。他将得到一个正向的回馈，会去尝试更多的事情，然后得到更多的回馈。
这样改变就发生了。
让我们来对比一下两种方法：
第一种：讲道理→“我明白但我无感”→拒绝改变第二种：行为→感受→讲道理→”我懂得并且愿意改变“
也就是说：
意识→物质 = 无效物质→意识→物质 = 有效
所以接下来就是来到我们这篇文章的重点了。
现在我们将这个人生台阶劈开，就能得到个人与世界两部分。
所有被世界涵盖的部分，因为充满了不确定性，所以改变起来都会困难加倍。
比如你要学会怎么克服社恐，怎么跟人搞好关系，怎么获得众多的帮助和支持，怎么在一次次竞争中脱颖而出，怎么获得更多的社会成就等等……这些都是我们难以掌控的事。
那么哪些是我们可以控制的呢？重点来了，就是身体状态。
对于一个陷入糟糕状态的人来说，最最最重要的就是身体状态。
如上所示，当我感受到身体舒适健康，精力充沛时，我会变得想要去做事情。
如上所示，当我感受到身体舒适健康，精力充沛时，那么我做的事情就会变成简单模式，而不是以结果论为导向，依靠自我损害后的困难模式。
如上所示，当我感受到身体舒适健康，精力充沛时，我会踩着台阶一步步走上高处。
如上所示，当我感受到身体舒适健康，精力充沛时，我们的精神状态也会变好，可以开始强化个人感受，察觉到人生的连续性和合理性。
……
所以当我意识到“感受至上"的原理后，才会说出”吃饭和睡觉才是最重要的“这句话。
以前我有无数次想改变生活状态，但都失败了，正是因为我没有经过实践，透彻的理解这个道理。
只要一个人能够将这两件事做好，那么TA就一定会好起来，并且越来越好。
所以我想告诉每一个想改变的人，假如你有一百分的意志力，那么就把一百分的意志力全部用在好好吃饭睡觉这件事上。
在我起初早起时，我并不要求自己做任何事，我可以起床打游戏，看漫画，追动漫，做任何事都可以，这一整天只要好好吃饭睡觉就可以。
但规律的作息导致时间变多，充沛的精力导致我想要去做更多更多的事情，于是我跟随我的感受，自然而然的开始去做更多的事情，去学习更多感兴趣的东西，去学做视频，作图，看书，上瘾一样的运动，源源不断的灵感和创作力……这就是感受至上带给我的改变。
在形成习惯后，我们可以将八十的意志力留在吃饭和睡觉上，接着将二十的意志力放在另外想做的事情上，通过设计来营造做好这件事情最优的条件。
比如在睡觉这件事上，我的设计是，固定入睡和起床的时间，排除掉一切影响因素。起床后我会喝一杯水，冲洗凉水澡和冥想拉伸，接着到室外接受足够的阳光照射，然后去健身，尽可能不午睡，或者小睡前喝一杯咖啡，在睡觉以前就将所有想做的事情做完……
以前的我一直都是下午起床，偶尔有事八九点起来都会困得要死，但是现在的我五点起来没有任何困难，这就是我通过设计，顺应感受完成的改变。
通过一个点的感受，撬动一天，一周，乃至整个人的感受，再由个人的感受流动到他人的感受，也就是我们前面讲的关系篇，逐渐达到个人到世界的过程。
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