过年了，hy们新年快乐！你们年夜饭都吃了什么呀？吃香喝辣之后也不要忘了身材管理哦，健康最重要！
如标题！这期是我自己自身实验总结出的几个小妙招，适用于没时间运动/懒得运动/因为身体原因无法运动的人群
先简单介绍一下lz个人信息：
女，21，大学生，现在是162/85，最高体重是120，低精力/高食欲人群，重口味，嗜甜，胃炎，讨厌喝白水，讨厌吃正餐，喜欢吃零食，作息不规律，讨厌运动（只能接受跑步，尤其讨厌力量训练）
我应该算是小基数但高体脂，浑身肉是那种松软的，肌肉很少，代谢能力差，根据进食和活动 自己估算了一下一天的消耗热量，肯定小于同体重身高正常女性基础代谢（1200kcal左右），可能只有1000？
那么，话不多说也是直接进入正题！
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想减肥一般来说无非就是两步，管住嘴，迈开腿。 本篇不介绍运动内容，只关注节食方面。
1.在开始控制饮食前，首先你要算清你自己的基础代谢。这个可以问ai，输入你的身高、性别、年龄、体重，让它帮你估算（仅供参考，因为每个人体脂率不一样，肌肉多的人热量消耗也多）
如果你想在不运动的情况下减肥，势必要吃的比你基础代谢少，不用那么狠，只要每天少100～150kcal就够了，亲身实践这个区间不会影响日常生活和身体健康。所以了解自己的基础代谢很重要，可以便于你估算你一天的进食上限。
2.买一个克重称，养成估算食物热量的习惯。
吃之前先上称，估算热量可以参考小红书/ai数据，例如询问“100g鸡胸肉热量是多少”，再在它给的这个数基础上适当加一些，毕竟调料这些东西尤其是油和糖热量也不低。
食物配料表后面写的400kj大概等于100kcal，换算是1kcal≈4.18kj，买零食的时候先看后面配料表自己估算一下。
3.辛辣、甜腻、重口的东西吃之前尽量先过水，涮一涮
4.增加咀嚼次数，尽量小口小口咬，慢慢嚼，一口食物默数大概20次咀嚼再咽下去
5.买小一尺码的紧身衣服，有束缚的感觉更容易潜移默化让进食量变小
6.打扮打扮自己。烫个头发？穿正式一点漂亮一点，男生可以研究一下穿搭、洁面、护肤，女生可以化妆，只要把自己弄的漂漂亮亮的就没什么心思暴饮暴食了！
7.谈恋爱。（🦌也行。）
8.控糖，高糖水果什么的尽量不吃，尽量不喝有糖饮料，如果像我一样特别讨厌喝白水的话可以喝点代糖饮料。
原理大概就是身体摄入糖分（碳水）的时候血糖会升高，血糖升高会刺激食欲，而且吃太多糖皮肤会氧化发黄加速衰老。
9.控盐，钠摄入太多身体会储水发肿，上秤会重很多，一般吃完大餐之后清淡饮食两天水分自己就排出去了，应对方法是可以适当补钾，吃点紫菜、菠菜，喝点椰子水，不用买专用的碘钾片（太危险了，谨遵医嘱，不要自己服药）
10.多吃蛋白质少吃碳水，不是不吃碳水（尤其女孩子不能断碳，姨妈会出走），早饭把粥、包子换成水煮蛋、热美式，一上午都很顶饱而且不嘴馋不晕碳。
11.少看吃播、美食节目，尽量不想食物相关的事
12.压力太大身体会控制不住暴饮暴食，平时要注意放松身体，不能给自己太大压力，少焦虑
13.把钱攒起来买一个喜欢的东西，或者请自己吃一顿大餐，要吃就吃最贵的，要买就买最好的。记住，你的身体值得最好的，而不是天生就应该被泡面、可乐、垃圾食品填满，你值得最好的。
14.控制饮食不是过度节食，你什么都能吃，炸鸡，火锅，烧烤，只要你想吃就去吃，不要委屈自己吃一大堆健康的东西之后再塞一份炸鸡烧烤，只要控制住量就好。比如，以前你吃炸鸡能吃一盒，现在少吃一块。只要进步一点点就好。
15.尽量让自己生活品质高一点，让自己的身体舒服一点，换羊绒袜子、纯棉睡衣，喷一点香水，在房间里摆点香薰，哪怕只是换一个贵一点的洗发水，去洗浴中心泡泡澡，只要舒服了就不会光想着吃。
16.不要害怕剩饭剩菜，吃撑比浪费食物更伤身，你花钱买的食物就是你的，想怎么支配都行，就算你把剩饭全吃光也不会有人因为你节约粮食而吃饱，这不是你的错，不要因为这个感到羞愧、苛责自己，如果你一直吃的很撑反而会伤害肠胃，到时候去医院做胃镜会非常痛苦。
不如一开始就少盛一点饭，既不浪费也吃不撑。
17.吃饭前十分钟先喝点东西，最好是喝点温水，会无形中少吃很多。
18.尽量保持一些激烈的情绪，特别开心，特别难过，特别生气，特别兴奋，打游戏打的忘我情绪一上头根本就不会感觉饿。原理就是转移注意力。
19.现代人其实是不需要一日三餐的，日子好了，如果不是那种有刻意健康习惯的家庭，平常一餐家常菜的食物热量太高了，三餐叠加在一起必然会慢慢发胖，一天两顿就够了。
不饿就不吃，但要规律饮食，伤害肠胃的不是一天几餐，是饮食规不规律，你今天上午七点吃饭，明天上午九点吃饭，胃不知道什么时候该分泌胃酸，久而久之胃就坏了。
20.警惕常见热量炸弹：譬如油条、奶油、火鸡面、奶制品、酥皮点心。
你知道吗？一片切片面包大概就有100卡路里，一个bmi正常的成年男性如果一天躺在床上什么都不干，最多只能吃15～20片面包！（况且现代人，尤其是学生 亚健康成这样，体脂率这么高，肌肉含量少的可怜，作息还不规律，没有多少代谢正常的，20片面包甚至可能还多了）
戒酒。想减肥就别喝酒，酒精进入身体之后肝脏会优先代谢这玩意，拖慢消耗食物热量，况且喝酒不可能只喝酒，配点烤肉啥的更是不可能不胖。
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OK那先写到这里，下面是一些常见问题&解答
Q：想减肥还懒得运动？
A：你不得不承认，现代都市生活节奏太快压力太大了，不是所有人都有钱有时间有精力能天天跑健身房的，也不是所有人都那么自律能在放学/下班之后在家库库跳操库库做力量训练的。穷人能留给自己的只有一具健康的身体，而肥胖是最容易摧毁健康的问题。在无法运动的前提下，控制饮食是最方便、最快捷、最平价、最能维持的控制体重的方法了。
Q：你说了这么多减肥方法，可是你自己都不胖，162/120→85有什么参考价值？
A：小基数大部分都有这样那样的健康问题。气血不足，没精力运动的情况下，往往就是小基数最难减肥了，我说的这些是我亲身实验之后得到的小基数确实能压低食欲的方法。
大基数更应该控制饮食，你的膝盖往往支撑不了你的体重去做一些跑、跳，运动对你来说应该很困难。况且大基数肥胖的问题根本不是运动少了，而是吃的多了。
Q：为啥要减肥，我又不取悦别人？
A：同样你也不得不承认人类社会没先进到那个地步，外貌就是有优势，一个偏瘦的人就是比一个肥胖的人看起来更干净、干练。这是向外的部分。
同样，向内求的部分，现在保持住一具bmi正常的身体会在晚年给你带来难以想象的收益。
瘦从来不是为了取悦谁。
Q：减肥药有用吗？
A：没用。只是让你拉肚子拉虚脱，少的是水不是脂肪。
Q：减肥邪修神器有用吗？比如用来滚肚子的滚轮？或者保鲜膜包裹身体？
A：………不是哥们。。
Q：你这些说白了不还是节食？只要是节食不还是会伤身？
A：那你不想运动，不想少吃，那你想干啥？别闹，什么代价都不想付出就想躺在床上接瘦气是吧。。。
你可以搜搜相关研究，最极端的是雷神72小时断食法，当然普通人不用那么极端，你的身体远比你想象中的智能、耐曹，不是说每天少吃100kcal你代谢就坏了身体就完了，怎么可能？
Q：减重和减脂有区别，你光减重不减脂不还是会体脂率上升？
A：首先我写的是减肥不是刷脂，不运动尤其是不力训，刷脂本来就特别困难，除了有健身习惯的人群，普通人想靠持之以恒的训练来刷脂可以说是非常考验毅力了。
再者，学生/社畜/私宅一般吃的就是家常菜、外卖、食堂、拼好饭，想靠平时控制饮食来刷脂你觉得可能吗？谁都有钱有精力有条件吃减脂餐吗？你请？少说风凉话。
此外，你觉得人体是傻福吗。。减重光掉肌肉不掉脂肪，可能吗？就算节食减肥掉肌肉了，之后再给自己上点强度力训增肌不就完了，总得先瘦下来吧？不然200斤的人随随便便做点运动膝盖坏了咋整？力训还是得去健身房正规地力训，不然在家瞎练发力点找不对一下拉伤了咋整？
最后，减脂就是比减重难。连减重都没毅力坚持
下来，还说什么减脂？总得先试着爬，再慢慢学会走吧？
Q：减肥最重要的，你觉得是什么？
A：别给自己找理由。
今天心情不好，奖励自己一顿；不吃饭身体会坏的，奖励自己一顿；我就多吃一口不会有事的；我受伤了/生理期/生病了，得吃点东西补补；就这么一点零食怎么可能会胖。
脂肪就是这样一点一点长出来的。
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OK呀！也是祝各位hy新年快乐喵！好好吃饭，注意身体，天天开心，新年发大财！
现在我要暴食一顿虾仁大饺子了
你吃了什么馅的饺子？
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