睡眠不足对你的大脑、 心脏和整体健康都有害，更不用说对你的皮肤和性欲的影响了。
但是，睡眠“过多”又如何呢？
最近的报告指出，睡眠超过九小时可能比睡眠不足对健康更有害。
到底需要多少睡眠？充足的睡眠又能有什么用呢？
除了营养和体育锻炼，睡眠也是健康的重要支柱。
睡眠期间，身体会发生一系列生理过程 ，使我们在清醒时能够有效地运作。这些过程包括肌肉恢复、记忆巩固和情绪调节。
澳大利亚睡眠健康基金会建议成年人每晚睡眠时间为 7 至 9 小时。
有些人天生睡眠时间短 ，每天睡眠不足七小时也能正常工作生活。
然而，对大多数人来说，睡眠不足七小时会产生负面影响。第二天，你可能会感到精力不足、情绪低落、压力增大，并且难以在工作中集中注意力。
从长远来看，睡眠不足是导致健康问题的主要风险因素 。它与罹患心血管疾病 、 代谢紊乱 （包括 2 型糖尿病）、 心理健康问题、 癌症和死亡的风险增加有关。
所以，睡眠不足对我们有害这一点显而易见。但是睡眠过多呢？
在最近的一项研究中，研究人员回顾了其他 79 项研究的结果，这些研究对人们进行了至少一年的跟踪调查，并测量了睡眠时间如何影响健康状况不佳或死亡的风险，以查看是否存在总体趋势。
研究发现，与每晚睡眠时间在7到8小时之间的人相比，睡眠时间较短（每晚睡眠时间少于7小时）的人在研究期间的死亡风险高出14%。
然而，研究人员还发现，睡眠时间较长的人（他们将其定义为每晚睡眠超过 9 小时）死亡风险更高：比睡眠 7 到 8 小时的人死亡风险高出 34%。
这与 2018 年的一项类似研究结果相符，该研究综合了 74 项先前研究的结果，这些研究追踪了参与者在 1 至 30 年期间的睡眠和健康状况。研究发现，睡眠时间超过 9 小时与研究期间死亡风险增加 14%相关。
研究还表明，睡眠时间过长与抑郁症、慢性疼痛、体重增加和代谢紊乱等健康问题有关。
值得注意的是，这些研究仅仅发现睡眠时间过长与健康状况不佳之间存在关联，但这并不意味着睡眠时间过长是健康问题或死亡的直接原因。
睡眠过多与健康状况不佳之间的关系可能受多种因素影响。
根据两项荟萃分析的结果，睡眠时长与女性死亡率相关。A 分析纳入了 30 项研究，探讨了睡眠时长较短（≤ 7 小时）与死亡风险增加 14% 之间的关系。异质性中等（ I² = 61%），表明各研究间存在显著差异。B 分析纳入了 33 项研究，探讨了睡眠时长较长（≥ 8 小时）与死亡风险增加 44% 之间的关系。
患有慢性疾病的人经常需要长时间睡眠。他们的身体可能需要额外的休息来促进恢复，或者他们可能因为症状或药物副作用而需要更多时间卧床休息。
此外，吸烟和超重等不良健康风险因素也与睡眠质量差有关。
这说明人们睡眠时间增加可能是由于现有的健康问题或生活习惯造成的，而不是睡眠时间增加导致了健康状况不佳。
睡眠时间过长与死亡率。森林图展示了基于 49 项研究得出的睡眠时间过长与死亡率之间关联的风险比。采用逆方差法应用随机效应模型 ， 结果显示睡眠时间过长者的死亡风险显著增加 34%。
简而言之，睡眠不足可能是健康状况不佳的症状，而不是原因。
我们的睡眠需求与年龄有关。 青少年通常睡眠时间更长，而且生理上也更需要睡眠，因此建议青少年每天睡眠时间略高于成年人，为八到十小时。青少年入睡和起床的时间也可能更晚。
但大多数成年人需要七到九个小时的睡眠，所以这是健康的睡眠时间范围。
睡眠时间的长短固然重要，但高质量的睡眠以及规律的作息时间对于整体健康甚至更重要。
为了获得最佳睡眠质量，白天要多晒太阳、保持活跃，并尽量保持规律的作息时间。睡前一小时不玩手机，做一些放松的事情，并确保睡眠环境安静、黑暗且舒适。
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