睡眠過多會增加死亡風險！睡眠過多真的對健康有害嗎？

睡眠不足對你的大腦、 心臟和整體健康都有害，更不用說對你的皮膚和性慾的影響了。

但是，睡眠“過多”又如何呢？

最近的報告指出，睡眠超過九小時可能比睡眠不足對健康更有害。

到底需要多少睡眠？充足的睡眠又能有什麼用呢？

除了營養和體育鍛煉，睡眠也是健康的重要支柱。

睡眠期間，身體會發生一系列生理過程 ，使我們在清醒時能夠有效地運作。這些過程包括肌肉恢復、記憶鞏固和情緒調節。

澳大利亞睡眠健康基金會建議成年人每晚睡眠時間爲 7 至 9 小時。

有些人天生睡眠時間短 ，每天睡眠不足七小時也能正常工作生活。

然而，對大多數人來說，睡眠不足七小時會產生負面影響。第二天，你可能會感到精力不足、情緒低落、壓力增大，並且難以在工作中集中注意力。

從長遠來看，睡眠不足是導致健康問題的主要風險因素 。它與罹患心血管疾病 、 代謝紊亂 （包括 2 型糖尿病）、 心理健康問題、 癌症和死亡的風險增加有關。

所以，睡眠不足對我們有害這一點顯而易見。但是睡眠過多呢？

在最近的一項研究中，研究人員回顧了其他 79 項研究的結果，這些研究對人們進行了至少一年的跟蹤調查，並測量了睡眠時間如何影響健康狀況不佳或死亡的風險，以查看是否存在總體趨勢。

研究發現，與每晚睡眠時間在7到8小時之間的人相比，睡眠時間較短（每晚睡眠時間少於7小時）的人在研究期間的死亡風險高出14%。

然而，研究人員還發現，睡眠時間較長的人（他們將其定義爲每晚睡眠超過 9 小時）死亡風險更高：比睡眠 7 到 8 小時的人死亡風險高出 34%。

這與 2018 年的一項類似研究結果相符，該研究綜合了 74 項先前研究的結果，這些研究追蹤了參與者在 1 至 30 年期間的睡眠和健康狀況。研究發現，睡眠時間超過 9 小時與研究期間死亡風險增加 14%相關。

研究還表明，睡眠時間過長與抑鬱症、慢性疼痛、體重增加和代謝紊亂等健康問題有關。

值得注意的是，這些研究僅僅發現睡眠時間過長與健康狀況不佳之間存在關聯，但這並不意味着睡眠時間過長是健康問題或死亡的直接原因。

睡眠過多與健康狀況不佳之間的關係可能受多種因素影響。

根據兩項薈萃分析的結果，睡眠時長與女性死亡率相關。A 分析納入了 30 項研究，探討了睡眠時長較短（≤ 7 小時）與死亡風險增加 14% 之間的關係。異質性中等（ I² = 61%），表明各研究間存在顯著差異。B 分析納入了 33 項研究，探討了睡眠時長較長（≥ 8 小時）與死亡風險增加 44% 之間的關係。

患有慢性疾病的人經常需要長時間睡眠。他們的身體可能需要額外的休息來促進恢復，或者他們可能因爲症狀或藥物副作用而需要更多時間臥牀休息。

此外，吸菸和超重等不良健康風險因素也與睡眠質量差有關。

這說明人們睡眠時間增加可能是由於現有的健康問題或生活習慣造成的，而不是睡眠時間增加導致了健康狀況不佳。

睡眠時間過長與死亡率。森林圖展示了基於 49 項研究得出的睡眠時間過長與死亡率之間關聯的風險比。採用逆方差法應用隨機效應模型 ， 結果顯示睡眠時間過長者的死亡風險顯著增加 34%。

簡而言之，睡眠不足可能是健康狀況不佳的症狀，而不是原因。

我們的睡眠需求與年齡有關。 青少年通常睡眠時間更長，而且生理上也更需要睡眠，因此建議青少年每天睡眠時間略高於成年人，爲八到十小時。青少年入睡和起牀的時間也可能更晚。

但大多數成年人需要七到九個小時的睡眠，所以這是健康的睡眠時間範圍。

睡眠時間的長短固然重要，但高質量的睡眠以及規律的作息時間對於整體健康甚至更重要。

爲了獲得最佳睡眠質量，白天要多曬太陽、保持活躍，並儘量保持規律的作息時間。睡前一小時不玩手機，做一些放鬆的事情，並確保睡眠環境安靜、黑暗且舒適。

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