随着健康知识的普及，人们的养生观念也越来越强。但是你知道吗？有一些可能你自以为的“好习惯”，反而影响着身体健康。今天我们就来聊聊六个常见的伤身“好习惯”。
伤心：认为吃得饱身体好
常说：吃得饱，身体才好。但是，很多人在有明显饱腹感时，其实已经是过度饱食了，这很伤“心”！
过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。
而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。
正确做法：
每餐七分饱，健康活到老。现代医学也证明，吃七分饱就可以保证营养摄入，还能控制体重。
吃到七分饱是什么感觉呢？大概就是胃里还没觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。而八分饱时，胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。
伤肝：认为常吃保肝药能护肝保肝
有的人没有出现任何肝病症状，但听信了某些不良商家的广告，常吃保肝药，认为保健品肯定百益而无一害。特别是一些中老年人很容易被这种广告忽悠。
实际情况是，在完全不需要用药的情况下服用保肝药，往往会加重肝脏负担。
肝脏担负着人体解毒的重要任务，是药三分毒，尽管少量的保肝药一般来说不会对肝脏造成伤害，但是在没有医嘱的情况下，胡乱服用不需要的药物，就等于给肝脏增加了不必要的解毒任务，加重肝脏负担，反而不利于肝病治疗。
正确做法：
保肝药只能辅助性地治疗肝病，病毒性肝炎患者应先进行抗病毒治疗；酒精性肝病患者应先戒酒；药物性肝病炎患者应立即停用肝毒性药物并尽快清除体内残留药物；肥胖引起的非酒精性脂肪性肝病要控制体重和治疗原发疾病（如糖尿病）……
在此基础上谨遵医嘱酌情使用保肝药才能起到保护肝脏的作用。生活上少饮酒，勿每日大鱼大肉，暴饮暴食，要均衡饮食。避免熬夜劳累。
伤胃：认为多喝粥可以养胃
白粥一直是国人餐桌上的常客，而粥易消化，喝粥能养胃的说法也是深入人心，但喝粥可不一定都养胃。
对于胃功能正常的人来说，常年以粥为主食，胃功能就会退化变差。
对于胃溃疡患者来说，不管是喝粥还是吃稀饭，都会导致胃部分泌更多的胃酸，大量的胃酸会严重刺激胃部溃疡面或者胃黏膜，阻碍溃疡创面的愈合，甚至加重溃疡。
反流性食管炎患者也不能喝粥养胃，因为喝粥会大幅度提高胃酸的分泌，而且粥是流体，进食过多会导致胃部更易反流。
正确做法：
对于小孩、老人、术后胃肠功能差、胃动力不足、胃酸分泌较少的人，喝粥容易消化、吸收，从而减轻胃肠道的负担，属于养胃的一种方法。对于普通人群，适当适量地喝粥，才有养胃的功效，不要把粥主食。
养胃需要饮食、作息、适量运动、精神放松以及药物等方面综合调理。尽量做到清淡饮食、合理搭配，荤素和粗细搭配、多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃油腻辛辣等刺激性食物。避免烟酒等不良刺激，出现胃部不适要及时就医。
伤膝：认为每天要万步走
走路，确实是很好的运动。但是，每天万步走并不适用所有人，走路过多，容易对膝盖产生损伤。
长时间暴走，半月板很容易受伤，特别是中老年群体。一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿。二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。
正所谓“生命在于勤运动，关节在于省着用”。
正确做法：
每天步行七千步左右对于健康最有利，下午4点到6点是最佳锻炼时间，每次锻炼30~40分钟即可。由于每个人的身体情况不同，所以还需要量力而行。
行走姿势也很重要：保持抬头、挺胸收腹、双手自然放松或微握拳，不要把手背在身后，脚尖不内扣不外张。姿势不对你练的方向自然也就是错的。
伤私处：认为内衣内裤除菌要用消毒液
有不少人为了使内裤清洁，会用消毒液来清洗内裤，但实际效果并非如此。
用消毒液浸泡内裤，不仅不能完全有效杀灭上面残留的有害细菌，比如真菌，同时还有可能因为清洁不到位，造成化学物质的残留，从而引发私处各种问题和病症。
而且，一些强效消毒液，有着很强的刺激性，即使泡过内裤也极容易残留，还有一些以对氯间二甲苯酚为主要原料的消毒液，在使用过程中由于其杀菌成分不溶于水的特性，极易在使用过程中形成苯酚，危害身体健康。
正确做法：
用肥皂清洗内裤3~5分钟，然后用流动的水清洗干净，最后晾在太阳光下晒干，如果没有太阳光，可以放在通风处晾干，最好不要阴干。
如果有炎症问题，可以在内裤洗净后，放在开水中烫一烫，或者直接煮一煮，这样能有效清除病菌。
伤肾：认为多喝浓汤有营养
很多人爱喝浓汤，认为久熬的骨汤、浓汤有营养，可以补身体！甚至追求各种“老火汤”，或者喝汤太多，其实这很伤肾。
炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能会损害肾脏以及心血管。“靓汤”香浓，原材料里少不了鸡、鸭、猪骨、猪肺等肉类，富含蛋白质，如果饮汤再食“汤渣”，经常如此，高蛋白代谢要经肾小球的滤过和肾小管的重吸收，会增加肾脏负担。
正确做法：
汤中蛋白质含量也仅为肉中的5%左右，还有95%的营养成分留在肉渣中，因此可以少量喝汤，主要选择汤中的肉。患有高脂血症、高尿酸血症或糖尿病的人群，尽量避免食用肉汤。
健康无小事，赶紧对照一下自己或家人有没有被这些“好习惯”蒙在鼓里吧。最后，在即将到来的2026年里，祝大家身体健康，万事如意！
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