提肛运动：简单有效的“隐形健身法”

看到很多盒友提到这个运动，但是评论区还有好多年轻人不知道，为了年轻人以后的“幸福生活”我觉得还是有必要科普一下这项运动的。

提肛运动，顾名思义是通过收缩和放松肛门周围肌肉来进行的锻炼，因无需器械、不受场地限制，被称为“随时随地都能做的健身操”。它看似简单，却对身体有着诸多益处，尤其适合久坐人群、产后女性、中老年人以及年轻男性。

一、提肛运动怎么做？

提肛运动的核心是找到正确的肌肉并掌握收缩节奏，具体步骤如下：

1. 姿势选择：可站姿、坐姿或躺姿进行

。

2. 找到发力点：想象自己正在“憋尿”或“阻止排气”，此时收缩的就是肛门及盆底周围的肌肉（盆底肌），注意不要用腹部、腿部或臀部肌肉发力，避免憋气。

3. 动作要领：缓慢收缩肌肉，保持5-10秒（初期可从2-3秒开始），然后缓慢放松，休息5-10秒，重复10-15次为一组，每天可做2-3组。

二、提肛运动的作用与效果

- 改善盆底肌功能：盆底肌像一张“吊网”支撑着膀胱、子宫、直肠等器官，提肛运动能增强其弹性和力量，缓解因盆底肌松弛导致的压力性尿失禁（如咳嗽、大笑时漏尿），尤其适合产后女性和中老年人群。

- 促进肛肠健康：对轻度痔疮、直肠脱垂有辅助改善作用，还能促进肛周血液循环，减少便秘发生的概率。

- 提升生活质量：长期坚持可增强盆底肌对盆腔器官的支撑，改善相关部位的血液循环，对部分人群的性生活质量也有积极影响。

提肛运动的关键在于“坚持”，每天花几分钟练习，就能为身体带来长远的益处，特别是对有两性生活的人，小小的一个坚持，可能会带来大大的变化。