提肛運動：簡單有效的“隱形健身法”

看到很多盒友提到這個運動，但是評論區還有好多年輕人不知道，爲了年輕人以後的“幸福生活”我覺得還是有必要科普一下這項運動的。

提肛運動，顧名思義是通過收縮和放鬆肛門周圍肌肉來進行的鍛鍊，因無需器械、不受場地限制，被稱爲“隨時隨地都能做的健身操”。它看似簡單，卻對身體有着諸多益處，尤其適合久坐人羣、產後女性、中老年人以及年輕男性。

一、提肛運動怎麼做？

提肛運動的核心是找到正確的肌肉並掌握收縮節奏，具體步驟如下：

1. 姿勢選擇：可站姿、坐姿或躺姿進行

。

2. 找到發力點：想象自己正在“憋尿”或“阻止排氣”，此時收縮的就是肛門及盆底周圍的肌肉（盆底肌），注意不要用腹部、腿部或臀部肌肉發力，避免憋氣。

3. 動作要領：緩慢收縮肌肉，保持5-10秒（初期可從2-3秒開始），然後緩慢放鬆，休息5-10秒，重複10-15次爲一組，每天可做2-3組。

二、提肛運動的作用與效果

- 改善盆底肌功能：盆底肌像一張“吊網”支撐着膀胱、子宮、直腸等器官，提肛運動能增強其彈性和力量，緩解因盆底肌鬆弛導致的壓力性尿失禁（如咳嗽、大笑時漏尿），尤其適合產後女性和中老年人羣。

- 促進肛腸健康：對輕度痔瘡、直腸脫垂有輔助改善作用，還能促進肛周血液循環，減少便祕發生的概率。

- 提升生活質量：長期堅持可增強盆底肌對盆腔器官的支撐，改善相關部位的血液循環，對部分人羣的性生活質量也有積極影響。

提肛運動的關鍵在於“堅持”，每天花幾分鐘練習，就能爲身體帶來長遠的益處，特別是對有兩性生活的人，小小的一個堅持，可能會帶來大大的變化。