前兩篇分別講了補劑和七大營養素，
健身的朋友經常聽到的就是二分化、三分化，
那麼什麼是分化訓練，以及他是怎麼分的，
今天就來港一港
先說一分化
指單次訓練覆蓋全身主要肌羣，每次訓練包含上肢、下肢以及核心的複合動作（哥們兒我一天練全身！）
訓練頻率：
每週2-3次
✅適用人羣：
1.新手入門建立動作模式。
2.每週鍛鍊時間有限。
3.康復後或長時間停訓需要恢復。
二分化
指將身體肌羣分爲兩部分交替訓練的方式。
常見的以下幾種分法（只要不是左右分都行）：
1.上肢（胸、背、肩、手臂）與下肢（臀、腿）交替。
2.推類動作（臥推、肩推、深蹲）與拉類動作（引體、划船、硬拉）交替。
3.爆發力訓練與力量耐力訓練交替。
訓練頻率：每週兩個循環
✅適用人羣：
1.有訓練基礎，能接受更高強度的訓練
2.每週可以安排3-4次訓練
3.需要強化特定肌羣（增肌、增力）
三分化
通常指將全身肌羣分爲「推」「拉」「蹲」三種動作模式每週循環訓練的方法。
常見搭配
也有分胸背腿的
至於到底怎麼搭配，就看個人需求以及個人喜好了
訓練頻率：常規下每週兩個循環
❌不適用人羣：
1.0基礎純小白（需要先掌握動作模式和基礎力量）
2.追求極致肌肉分離（請使用更孤立的五分化）
3.高強度專項運動員（需要結合專項需求來定製）
那麼以上就是健身入門常見的三種分化訓練方法。
至於爲啥沒有添加動作，
因爲適合自己的纔是最好的，
動作計劃自行搭配。
健身要知道的事：
1.安全第一！
2.訓練前充分的熱身與激活。
3.要循序漸進的控制訓練強度。
4.不要盲目的追求重量，動作質量更重要。
5.喝酒熬夜沒有恢復正常前，禁止高強度訓練。
6.出現胸悶、頭暈不舒服等，請馬上停止訓練。
都看到這裏了⚡️⚡️🐮🐮
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