本人純業餘健身選手，跑步初高中常年班級倒數第一，也就跳繩能拿得出手，一分鐘200多個不是問題。以下是我對跳繩的一些看法，如有錯誤，敬請指正！
寒冬將至，如果想繼續做有氧的話，室外跑步屬實太累。室內跳繩是個非常不錯的選擇，甚至在熱量消耗上比跑步更勝一籌，也不用擔心到戶外吸收冷空氣。但姿勢不對的跳繩也非常容易受傷。
根據《中國居民膳食指南》2016保持健康體重建議：成年人平均每天主動身體活動6000步，而跳繩3分鐘就相當於中速步行10分鐘約1000步。跳繩運動耗時少但耗能大,工具輕鬆可得，場地受限也少，確實高效又便捷。
一、鍛鍊強度
跳繩相比跑步來說，不會那麼容易受傷，訓練強度因人而異，建議練兩天休一天。
建議每次兩千個左右，跳的速度不用太快。沒必要一口氣跳完，完全可以跳幾百個後休息一會兒繼續，分開跳和一口氣跳完的鍛鍊效果是一樣的。鍛鍊時間久之後可以適當提高跳繩數量，最好能保持半小時以上的鍛鍊時間。
二、跳繩姿勢
1、手臂
在跳基本跳的時候，要兩臂自然下垂，然後體會手腕發力的感覺。即大臂夾住，只動手腕。
2、膝蓋
膝蓋不要用力伸直，保持微彎狀態，想象成一個彈簧。每次起跳的時候，落地時膝蓋彎曲起到緩衝作用，這樣可以避免受傷。
3、腳尖
使用前腳掌完成落地緩衝動作，不要直接用全腳掌或腳後跟落地。注意配合搖繩，保持跳躍和搖繩節奏穩定一致。
三、跳繩長度
以自己兩腳設立[與肩同寬]兩腳踩在繩索上，雙手握繩兩邊[或兩把手]，雙臂於體側屈肘成斜角，隨後弄直繩索時爲宜。雙手各自握緊繩兩邊的門把，一般狀況下爲一腳踩下繩索正中間，雙臂屈肘將手臂抬平，繩索被弄直即是合適的長短。
四、雙搖技巧
雙搖即跳起來一次跳繩搖兩下。注意雙搖不是連續的用力連續搖兩次跳繩，而是第一次用力搖過跳繩後，第二圈藉助跳繩的慣性微微用力再旋轉一次。
五、跳繩岔氣
岔氣-醫學上叫“急性胸肋疼”，你只要對症找到岔氣的原因，然後有意識的調整一下就可以繼續跳下去了（注意不要已經岔氣了，還硬撐着繼續跳）！
1、在跳繩前沒有進行熱身，或熱身量不夠，就開始跳起來，這就會導致肌肉已經進入了緊張狀態，但是身體還沒有適應，隨着運動量的加大，呼吸肌會因爲緊張而痙攣，也就是說，你岔氣了！
2、呼吸方式不對。當你開始跳繩上下蹦噠，心率飆升，呼吸急促，身體活動需要的氧氣量極速增大時，這個時候你呼吸方法不對，只是加快了呼吸的頻率，但還都只是表淺呼吸，這個時候也容易引起呼吸肌緊張而導致痙攣，也就是，你又岔氣了！
3、飯後未消化。在你跳繩前喫太多了，或者是喝了含糖量過高的飲料，特別是碳酸類的飲料，在食物還沒有完全消化的情況下就開始跳繩，這個時候也容易引起岔氣，也就是說你又又岔氣了！
六、其他
1、注意運動前熱身和拉伸
2、注意控制心率
3、運動完後不要暴飲冷水，其實溫水喝的比冷水更舒服！誰喝誰知道！
適度鍛鍊不要過度鍛鍊，最後祝大家都能有一個健康的身體！
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