长时间中断跑步的利害以及恢复思路

       各位盒友大家好，我又来分享跑步经验咯！在最近的一篇文章中，我总结了萌新在初跑阶段会遇到的大部分问题（文章链接见下方），它或许没有那么完美，但也能够满足大部分人的需求。那么至此，萌新篇已经完结。未来的日子里我会继续更新，将我在跑步里所学习的，所体会的都分享给大家。

跑步常见问题指南（萌新篇）

       老话常说，计划赶不上变化，跑步同样是一个需要计划的运动，自然就会有计划之外的事情发生，如恶劣天气、工作忙、旅游外出、生病养伤，这些都会成为中断跑步的因素，有些持续性还会很长，此时有许多跑友就会有这样的情况：几天不跑感觉哪里都不舒服。身体状态下降很快。那么面对这样的情况，我们能如何应对呢？我认为可以从以下几种情况进行分析。

一、中断跑步两三天

       如果仅仅停止跑步两三天，往往不需要担心，无论是低强度还是高强度的跑步训练，短暂的休息都是必要的，尤其是在单次高强度跑步或跑步持续周期较长的情况下，个人的疲劳程度已经相当高，两到三天的休息可以使我们的肌肉能得到充分休息，反而会对我们身体状态有所提升。

好好休息吧~

二、中断跑步三天至一周

       在断跑三天以后，我们的体能将会有所下降，如果没有进行过其他运动，那么随着时间的增长，体能下降的速度会加快，主要表现在以下两个方面（参考了华为运动健康）：

       1.个人心脏给全身供血的能力会不如以前，重启跑步时能量的供给和身体新陈代谢的速度会发生变化，体感上能坚持但不轻松，思想上容易放弃。休息6天之后，身体会更依赖肌肉里存储的糖原。因为新陈代谢变慢，身体在生产这些糖原的效率相比以往会变低。

       2.肌肉在跑步后处理乳酸堆积的能力会变差。所以在重新开始跑步后，虽然强度与原来一致，但还是会觉得比以往更加吃力，跑完后更容易出现肌肉酸痛的情况。

       以我个人举例，上一周由于天气原因缺跑了六天，重新开跑第一天就跑了一个十公里，同配速下心率有点控不住，第二天的酸痛反应十分明显。

三、中断跑步两周以上

       如果持续两周以上不再跑步，体能会进一步下降，心脏的肌肉质量也会下降。停跑超过半年时，我们的跑步能力将退回没开跑前的状态，此时若按照之前的强度训练，只会越来越疲惫，甚至有受伤的风险，导致再次停跑。

四、如何恢复？

       在中断跑步一段时间后，许多跑友对自己的体能没有清晰的认知，依旧认为个人的身体状态和能力仍停留在停跑前，此时按照之前的强度将会把自己打回萌新阶段。

       那么此时，我们能首先需要做的就是调整好心态，接受自己跑步能力下滑的事实，重新制订新计划，以个人体感为主，心率数据为辅，将强度控制在自己舒适的区域。同时注意正确的跑步姿势，加强身体核心和肌肉的锻炼，避免受伤。

       总结来说，短期的中断跑步，要相信自己坚持跑步打下的基础，恢复速度会很快，长期的中断跑步，要将自己重新当作跑步萌新看待，当体能不断恢复时，才能重新找到跑步的状态。