長時間中斷跑步的利害以及恢復思路

       各位盒友大家好，我又來分享跑步經驗咯！在最近的一篇文章中，我總結了萌新在初跑階段會遇到的大部分問題（文章鏈接見下方），它或許沒有那麼完美，但也能夠滿足大部分人的需求。那麼至此，萌新篇已經完結。未來的日子裏我會繼續更新，將我在跑步裏所學習的，所體會的都分享給大家。

跑步常見問題指南（萌新篇）

       老話常說，計劃趕不上變化，跑步同樣是一個需要計劃的運動，自然就會有計劃之外的事情發生，如惡劣天氣、工作忙、旅遊外出、生病養傷，這些都會成爲中斷跑步的因素，有些持續性還會很長，此時有許多跑友就會有這樣的情況：幾天不跑感覺哪裏都不舒服。身體狀態下降很快。那麼面對這樣的情況，我們能如何應對呢？我認爲可以從以下幾種情況進行分析。

一、中斷跑步兩三天

       如果僅僅停止跑步兩三天，往往不需要擔心，無論是低強度還是高強度的跑步訓練，短暫的休息都是必要的，尤其是在單次高強度跑步或跑步持續週期較長的情況下，個人的疲勞程度已經相當高，兩到三天的休息可以使我們的肌肉能得到充分休息，反而會對我們身體狀態有所提升。

好好休息吧~

二、中斷跑步三天至一週

       在斷跑三天以後，我們的體能將會有所下降，如果沒有進行過其他運動，那麼隨着時間的增長，體能下降的速度會加快，主要表現在以下兩個方面（參考了華爲運動健康）：

       1.個人心臟給全身供血的能力會不如以前，重啓跑步時能量的供給和身體新陳代謝的速度會發生變化，體感上能堅持但不輕鬆，思想上容易放棄。休息6天之後，身體會更依賴肌肉裏存儲的糖原。因爲新陳代謝變慢，身體在生產這些糖原的效率相比以往會變低。

       2.肌肉在跑步後處理乳酸堆積的能力會變差。所以在重新開始跑步後，雖然強度與原來一致，但還是會覺得比以往更加喫力，跑完後更容易出現肌肉痠痛的情況。

       以我個人舉例，上一週由於天氣原因缺跑了六天，重新開跑第一天就跑了一個十公里，同配速下心率有點控不住，第二天的痠痛反應十分明顯。

三、中斷跑步兩週以上

       如果持續兩週以上不再跑步，體能會進一步下降，心臟的肌肉質量也會下降。停跑超過半年時，我們的跑步能力將退回沒開跑前的狀態，此時若按照之前的強度訓練，只會越來越疲憊，甚至有受傷的風險，導致再次停跑。

四、如何恢復？

       在中斷跑步一段時間後，許多跑友對自己的體能沒有清晰的認知，依舊認爲個人的身體狀態和能力仍停留在停跑前，此時按照之前的強度將會把自己打回萌新階段。

       那麼此時，我們能首先需要做的就是調整好心態，接受自己跑步能力下滑的事實，重新制訂新計劃，以個人體感爲主，心率數據爲輔，將強度控制在自己舒適的區域。同時注意正確的跑步姿勢，加強身體核心和肌肉的鍛鍊，避免受傷。

       總結來說，短期的中斷跑步，要相信自己堅持跑步打下的基礎，恢復速度會很快，長期的中斷跑步，要將自己重新當作跑步萌新看待，當體能不斷恢復時，才能重新找到跑步的狀態。