屁股翹翹的【骨盆前傾】

Hello大家好啊，一個周不見甚是想念，這裏是糯米球球！上一篇文章大家投票選出來的比較關心的話題竟然是骨盆前傾，難道大家和球球一樣也有翹翹的屁股

總之今天我們就講一下，骨盆前傾如何進行居家自我矯正，大家別忘了點贊充電哦！

1.什麼是骨盆前傾？

顧名思義，就是你的骨盆前傾了

在我們的脊椎向下延伸的過程中，會到達我們的屁股，屁股連接着我們的雙下肢，爲了可以更好的調動下肢的活動，這裏就出現了一個結構——骨盆。

骨盆是由骶骨、坐骨、髂骨三塊骨頭形成的一個整體，像一個盆一樣，他並不是水平向上的，而是有一定的前傾角度，但是如果骨盆前後肌肉的力量不平衡，骨盆的傾斜角就會改變，就會形成骨盆前傾或者後傾。

2.造成骨盆前傾的原因有哪些？

骨盆前傾的成因比較多且複雜，目前主要的幾種成因如下：

• 姿勢不良

這裏的姿勢不良有可能的太多了，比如站立時喜歡挺肚子，喜歡蹺二郎腿等等，這裏就不一一列舉了，有興趣的可以自行百度

• 懷孕後的肌力異常

由於懷孕的時候腹部肌肉被拉長，張力下降，背部肌肉受盡，從而導致了前後肌力不均衡，進而骨盆前傾

• 先天性形體異常

出生就這樣，DNA裏寫的，祖上十八代全都這樣，沒啥好說的

• 其他疾病繼發導致

比如脊柱側彎，這部分往往要先解決原發性疾病才能解決骨盆的問題

3.自己在家裏要怎麼矯正骨盆前傾？

首先，我們要明白骨盆前傾的原因是前側肌肉長度過長或者力量過小，後側肌肉長度太短或者力量太大，那麼在明白了這一問題的基礎上，我們就可以提出針對性的治療了：

• 後側鏈肌肉的放鬆

主要放鬆我們臀部或者下背部的肌肉，比如臀大肌，臀中肌等，採取的方法多種多樣，比如熱敷、按摩都可以。大家可以根據自己的實際情況選擇合適的放鬆方式

• 前側鏈肌肉的肌力鍛鍊

在弱化了後側鏈的肌肉力量後，我們就可以對前側鏈的力量進行加強，可以做一些耐力訓練和有氧訓練來提升，比如臀橋、下肢卷腹等，增大腹部肌肉的力量

• 日常生活的姿勢改善

在日常生活的時候，大家要注意自己的姿勢，要避免比如長時間端坐、站立時肚子往前頂這些動作等等，防止肌肉的使用性拉長。

其實很多小夥伴都會有骨盆前傾，但是大多數人都沒有意識到，只能說改善骨盆前傾是可以緩解一些疼痛性疾病的，不過如果大家覺得翹翹的屁股好看，不想去矯正也是可以的，只不過腰痠背痛得自己承受