屁股翘翘的【骨盆前倾】

Hello大家好啊，一个周不见甚是想念，这里是糯米球球！上一篇文章大家投票选出来的比较关心的话题竟然是骨盆前倾，难道大家和球球一样也有翘翘的屁股

总之今天我们就讲一下，骨盆前倾如何进行居家自我矫正，大家别忘了点赞充电哦！

1.什么是骨盆前倾？

顾名思义，就是你的骨盆前倾了

在我们的脊椎向下延伸的过程中，会到达我们的屁股，屁股连接着我们的双下肢，为了可以更好的调动下肢的活动，这里就出现了一个结构——骨盆。

骨盆是由骶骨、坐骨、髂骨三块骨头形成的一个整体，像一个盆一样，他并不是水平向上的，而是有一定的前倾角度，但是如果骨盆前后肌肉的力量不平衡，骨盆的倾斜角就会改变，就会形成骨盆前倾或者后倾。

2.造成骨盆前倾的原因有哪些？

骨盆前倾的成因比较多且复杂，目前主要的几种成因如下：

• 姿势不良

这里的姿势不良有可能的太多了，比如站立时喜欢挺肚子，喜欢跷二郎腿等等，这里就不一一列举了，有兴趣的可以自行百度

• 怀孕后的肌力异常

由于怀孕的时候腹部肌肉被拉长，张力下降，背部肌肉受尽，从而导致了前后肌力不均衡，进而骨盆前倾

• 先天性形体异常

出生就这样，DNA里写的，祖上十八代全都这样，没啥好说的

• 其他疾病继发导致

比如脊柱侧弯，这部分往往要先解决原发性疾病才能解决骨盆的问题

3.自己在家里要怎么矫正骨盆前倾？

首先，我们要明白骨盆前倾的原因是前侧肌肉长度过长或者力量过小，后侧肌肉长度太短或者力量太大，那么在明白了这一问题的基础上，我们就可以提出针对性的治疗了：

• 后侧链肌肉的放松

主要放松我们臀部或者下背部的肌肉，比如臀大肌，臀中肌等，采取的方法多种多样，比如热敷、按摩都可以。大家可以根据自己的实际情况选择合适的放松方式

• 前侧链肌肉的肌力锻炼

在弱化了后侧链的肌肉力量后，我们就可以对前侧链的力量进行加强，可以做一些耐力训练和有氧训练来提升，比如臀桥、下肢卷腹等，增大腹部肌肉的力量

• 日常生活的姿势改善

在日常生活的时候，大家要注意自己的姿势，要避免比如长时间端坐、站立时肚子往前顶这些动作等等，防止肌肉的使用性拉长。

其实很多小伙伴都会有骨盆前倾，但是大多数人都没有意识到，只能说改善骨盆前倾是可以缓解一些疼痛性疾病的，不过如果大家觉得翘翘的屁股好看，不想去矫正也是可以的，只不过腰酸背痛得自己承受