克服社恐的小方法

PS：個人項小建議

五步蛇還不夠？那我們從根源來解決問題，xdm說自己自卑，社恐，行！咱們今天就來解決掉它

今天變成六個核桃

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙。

自卑心理和社交焦慮是兩個緊密相連的問題，社恐的核心就是自卑情結

擺脫社恐的方法

自卑心理是自我認知上的問題，自卑的人總是看輕自己，他們的自我價值感較低，對自己的社會地位感到不滿意，或者對自己天生的缺陷比如口吃、外貌不滿意，每個人都會有自卑情結，如果任其發展就有可能造成社恐。

所以擺脫社恐和自卑的第一步是要正確地認識自己的能力和水平，即使我們不是最好的，那也不會是最差的，努力提升自己的能力，提高自我價值感，獲得自我認同，就能克服自卑心理

• 真實表達想法

社恐在生活中，大多是不擅表達情緒、不擅表達想法的。久而久之，社恐內心會有一種極大的壓抑情緒，感覺胸口很悶，空虛。即使在生活中產生不滿情緒，可能因爲不好意思表達，可能害怕被拒絕，可能表達了也總是被忽略，這種不滿的情緒就會壓抑在心中

• 要學會管理情緒，給情緒一個出口

在日常生活，可以注意觀察哪些事情可以提升自己的能量。如很多人在心情低落的時候，選擇睡一覺，或者運動，或者聽音樂，都能讓自身能量恢復。

• 自我剖析，看清楚自己的所思所想

自我剖析，才能更加了解自己。在面對社恐症狀時，才能輕鬆應對，不至於措手不及。

• 督促自己往前走

想要蛻變成全新的自己，是需要一點一滴積累的。每天都做一點點，一兩個月可能還不能看到轉變，但是堅持多幾個月，回過頭看，情況肯定改善了很多。量變纔會引起質變，誰都無法一口吃出胖子，難度一點點增加，這樣纔不會畏難而退。

能力差並不可怕，因爲這是可以提升的。最怕的是，每次都給自己設定了一個很完美的計劃，結果一點都實施不起來，變成了思想的巨人，行動的矮子

提升自信

1.無條件接納自己

無條件接納自己，就是接納自己的全部，不管是好的還是不好的，是成功的還是失敗的，是勇敢還是退縮。不自信的人，常常會因爲害怕失去僅有的，而把自己放在很低的位置

如果我們無法接受自己不好的一面，那麼內心就會陷入對自我的對抗之中，而無法全身心投入學習或工作，如果事情沒有做好，就會更加自責。

學會接納自己。無論是好的還是不好的，全盤接納，並且把精力投入到行動中去。人生的改變在於行動，只有當你通過行動看到事情一點點在改善，你的信心纔會增加

2.配不配，不是全由別人說了算

這衣服挺好，但你穿着不好看，別穿了

我很醜，穿什麼都不好看

這比賽你別參加，你去了也拿不了獎

我好沒用，什麼事都幹不成

忽略自己的優點，自我貶低，是製造不自信最大的兇手

憑什麼別人說你不行，你就不行？

改變這種心態，要做的不是花錢整容變好看，也不是馬上讓自己變強，而是學會重新去看到自己的優點，首先讓自己認同自己

買了一個皮膚，你可以認同自己的品味不錯，參加比賽，你可以認同自己的勇氣可嘉

把目光聚焦到在好的一面上，即使真的沒有任何人肯定你，但至少你自己要先願意肯定、鼓勵自己，慢慢地你纔會越來越自信

3.客觀看待缺點

社恐的其中一個核心特點是低價值感，總覺得自己很糟糕。總是會看到自己不好的一面，而且內心很奔潰

但是卻忽略了一個客觀現實：人無完人。每個人都會存在缺點，關鍵是改善或者揚長避短。人不會一成不變，總是會不斷成長的。要相信，只要你付出努力，一切都會慢慢變好的。

很多xdm都是糾結自己的現在，覺得自己很糟糕，他們沒看到，改變的可能性。無論是誰，即使是能力強的人，他們背後都經歷過一系列的困難

xdm都別因社恐討厭自己

積極參與體育鍛煉和人際交往，嘗試和陌生人進行簡單的交流，在公共場合保持微笑，如果覺得開口很難，就多用行動幫助他人。接納自己的不完美，咱們普通人也可以自信起來，所以不要再稱自己是鼠鼠啦

星星就算碎掉了，溢出來的光也很好看

希望xdm能儘快克服社恐，收穫曾經所不曾擁有的勇氣