睡覺時爲什麼自己會哼的呻吟一聲？

你有沒有過這種經歷：快睡着或者睡到一半，突然"哼"一聲，聲音還挺大，直接把自己嚇醒。醒過來一臉懵：這動靜是我發出來的？

01 這一聲"哼"是什麼

醫學上管這叫夜間呻吟症（學名 Catathrenia，也叫睡眠相關發聲障礙）——就是人在睡覺時無意識地發出"嗯哼""哼哼"這類聲音，自己基本不知道，很多是被伴侶或家人提醒才發現的。

它最特別的一點：打呼嚕是吸氣時發聲，而這一聲"哼"是呼氣時發出的。氣流在呼氣時帶動放鬆的聲帶振動，就出了這個動靜。

02 爲什麼自己還能聽到

因爲這一聲真不輕：

• 聲音強度大約在 40～120 分貝——最高檔差不多是站在割草機旁邊的音量，能把自己吵醒不奇怪；

• 一次大概持續 2～49 秒；

• 它大多發生在 REM 期（快速眼動睡眠，做夢的階段），這個階段大腦還保留着一定的聽覺警覺，所以"自己吵醒自己"特別常見。

03 爲什麼會發生

簡單說就是睡着了，肌肉放鬆過頭了。

入睡後，喉嚨和聲帶的肌肉會跟着全身一起鬆弛下來。呼吸時氣流經過放鬆的聲帶，就像風穿過沒繃緊的琴絃，會帶出聲音來。這和打呼嚕的原理是同一套，只是發聲的時機不同。

另外，壓力大、疲勞、焦慮的時候更容易出現——神經和肌肉都繃了一天，入睡放鬆時動靜往往更大。

04 和打呼嚕、入睡抽動有什麼區別

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• 夜間呻吟症（Catathrenia，睡眠相關發聲障礙）：睡眠中無意識發出呻吟/哼聲，多在呼氣時發聲（與打鼾吸氣發聲不同），多發生在快速眼動（REM）睡眠期，單次約持續 2-49 秒，聲音強度約 40-120 分貝，多數無害，部分人會被自己的聲音吵醒。來源：醫聯媒體（睡前呻吟科普）、39健康網（閆振文副主任醫師問答）、抖音神經/睡眠科普視頻（多源交叉一致）。

• 發生機制：入睡後咽喉與聲帶肌肉鬆弛，氣流通過振動聲帶發聲，與打鼾同原理、不同發聲時機；睡眠階段轉換與呼吸節律變化相關。來源：醫聯媒體、39健康網。

• 打鼾機制：入睡後喉部肌肉放鬆致氣道變窄，氣流振動產生聲音（吸氣爲主）。來源：中華醫學會科普文章《打呼嚕是睡得香嗎？》。

• 與入睡抽動的區分：入睡抽動爲入睡瞬間肢體肌肉抽動（上篇已述），夜間呻吟症爲睡眠中發聲，二者不同。來源：人民網健康頻道（睡眠抽動科普）、醫聯媒體。