睡觉时为什么自己会哼的呻吟一声？

你有没有过这种经历：快睡着或者睡到一半，突然"哼"一声，声音还挺大，直接把自己吓醒。醒过来一脸懵：这动静是我发出来的？

01 这一声"哼"是什么

医学上管这叫夜间呻吟症（学名 Catathrenia，也叫睡眠相关发声障碍）——就是人在睡觉时无意识地发出"嗯哼""哼哼"这类声音，自己基本不知道，很多是被伴侣或家人提醒才发现的。

它最特别的一点：打呼噜是吸气时发声，而这一声"哼"是呼气时发出的。气流在呼气时带动放松的声带振动，就出了这个动静。

02 为什么自己还能听到

因为这一声真不轻：

• 声音强度大约在 40～120 分贝——最高档差不多是站在割草机旁边的音量，能把自己吵醒不奇怪；

• 一次大概持续 2～49 秒；

• 它大多发生在 REM 期（快速眼动睡眠，做梦的阶段），这个阶段大脑还保留着一定的听觉警觉，所以"自己吵醒自己"特别常见。

03 为什么会发生

简单说就是睡着了，肌肉放松过头了。

入睡后，喉咙和声带的肌肉会跟着全身一起松弛下来。呼吸时气流经过放松的声带，就像风穿过没绷紧的琴弦，会带出声音来。这和打呼噜的原理是同一套，只是发声的时机不同。

另外，压力大、疲劳、焦虑的时候更容易出现——神经和肌肉都绷了一天，入睡放松时动静往往更大。

04 和打呼噜、入睡抽动有什么区别

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• 夜间呻吟症（Catathrenia，睡眠相关发声障碍）：睡眠中无意识发出呻吟/哼声，多在呼气时发声（与打鼾吸气发声不同），多发生在快速眼动（REM）睡眠期，单次约持续 2-49 秒，声音强度约 40-120 分贝，多数无害，部分人会被自己的声音吵醒。来源：医联媒体（睡前呻吟科普）、39健康网（闫振文副主任医师问答）、抖音神经/睡眠科普视频（多源交叉一致）。

• 发生机制：入睡后咽喉与声带肌肉松弛，气流通过振动声带发声，与打鼾同原理、不同发声时机；睡眠阶段转换与呼吸节律变化相关。来源：医联媒体、39健康网。

• 打鼾机制：入睡后喉部肌肉放松致气道变窄，气流振动产生声音（吸气为主）。来源：中华医学会科普文章《打呼噜是睡得香吗？》。

• 与入睡抽动的区分：入睡抽动为入睡瞬间肢体肌肉抽动（上篇已述），夜间呻吟症为睡眠中发声，二者不同。来源：人民网健康频道（睡眠抽动科普）、医联媒体。