練背下背訓練痕跡一直沒有，該如何解決？
上次發的練背焚訣，有些兄弟看了以後。頗有感觸，於是私信我，將他們背部訓練的照片發給我，並且問了我些關於練背的問題。在此，對這些兄弟們的敢於提問的勇氣以及提供問題的靈感表示衷心的點贊與感謝。
好的，回到正題，所以爲何大部分人練背的時候，下背也就是我們的下背闊，訓練痕跡一直不明顯呢？我以前也有這類情況，於是，我也去找身邊的大佬請教了下。發現問題的原因主要是肩伸類練下背闊的動作安排得太少或重量選擇性有問題。
什麼是肩伸類動作以及肩伸類動作種類
可能有些剛開始健身的兄弟不知道什麼是肩伸類動作，肩伸類動作其實就是你的肩關節爲一個固定的軸，你的手臂向身體前方伸出後向身體中立位移動的動作。OK，我們現在清楚肩伸類動作是什麼，那他的種類有哪些。首先肩伸類動作分爲2類，分別是全肩伸，也就是把小臂舉過頭頂，肘向身體中立位以一定弧度收緊，以及半肩伸，也就是小臂向身體前側伸，肘向身體中立位以水平角度收緊。
練下背，我們該如何選擇肩伸類動作以及固定器械的選擇
那麼練下背的話，我推薦兄弟們去用單手全肩伸類動作，因爲半肩伸主要練背闊的中部地區，況且兄弟們如果用過全肩伸類的動作器械，會發現他收緊的弧度，剛好是針對你的下背闊。下背闊的全肩伸類動作，我推薦兄弟們使用全肩伸高位下拉器械，如果兄弟們不清楚器械長什麼樣的話，可以在網上搜相應的圖片，如果健身房沒有找到對應的器械，兄弟們可以使用龍門架全肩伸單臂高位下拉來代替。座椅高度調節的話，儘量你的大腿在踮起腳尖的情況下，剛好可以卡在坐墊上。身體儘量保持中立位，不要挺胸或撅屁股。握把的話，豎握以及水平橫握都可以。
練下背的經驗分享
OK，看到這裏的兄弟們，恭喜你！！！因爲這裏纔是本篇文章真正的焚訣核心。兄弟們，在踮起腳尖，將大腿卡在坐墊上的目的是保證下盤穩定，防止你做重量的時候左搖右晃。下盤穩定的話，爲何推薦兄弟們保持中立位，不要挺胸或撅屁股的原因就是，兄弟們，你可以站一下，你是不是發現你一挺胸，你的上背是不是就自動收緊了，因此如果你挺胸去做，很有可能練到你的中下斜方肌以及背闊中部，而練到下背闊的部分就少了，那如果是爲了練背闊中部，我們就沒必要選擇這個器械，因爲有更好半肩伸的動作可以代替。同時，兄弟們在握的時候，儘量肘向內收，以一定弧度收縮下背闊肌羣的時候，一定要肘一直保持向內收，並且向身體2側收緊，因爲這樣你的下背闊纔是收得較緊的時候，同時放的時候，一定要注意肘不要外打開，一直保持內收的情況，這樣才能保證你放出去的時候下背闊不會松，能做有效的肌肉拉伸。
以上就是本期練下背的焚訣經驗分享。相信兄弟們看完後，或多或少對練下背有了新的感想與體會，歡迎在下方評論區留言。如果有什麼問題，也歡迎私信我，我每天晚上9:00左右上線，到時候看到兄弟們的留言，一定會回覆的。最後還是那句話，練總比不練強！！！
更多遊戲資訊請關註：電玩幫遊戲資訊專區
電玩幫圖文攻略 www.vgover.com
