每天巧樂茲配雪碧，再熬夜跑步，身體會發生哪些變化

不少人會有一種自我安慰式的想法，高熱量甜品飲料喫下去，只要靠運動消耗掉就沒事，於是出現了這樣一種生活模式：白天或者夜裏喫雪糕、喝碳酸飲料，熬到很晚不睡覺，之後再出門跑步，想用運動抵消飲食和熬夜帶來的傷害。但身體並不是簡單的熱量計算器，這種組合行爲帶來的損傷不會互相抵消，反而多重問題疊加，一點點打亂全身機能。

先看飲食層面，一支巧樂茲加上雪碧，屬於典型的高添加糖、高脂肪組合。一支雪糕本身含有大量奶油、糖漿，雪碧則是純粹的添加糖水，單次攝入就會讓血糖快速衝高再驟然回落。長期這樣喫，胰腺需要頻繁高強度工作來分泌胰島素調節血糖，時間久了胰島素敏感性會慢慢下降，患上胰島素抵抗的風險升高，這也是二型糖尿病的前置隱患。大量糖分進入體內，多餘部分會轉化成脂肪堆積，尤其容易形成內臟脂肪。碳酸裏的二氧化碳還會刺激胃部，高糖高脂又會延緩胃排空，很容易出現胃脹、反酸、噯氣，長期刺激下慢性胃炎的概率也會上升。糖分過量同樣會影響皮膚，刺激皮脂腺分泌，出油爆痘、皮膚糖化暗沉都會慢慢顯現。

接下來是熬夜帶來的影響。正常應當夜間休息的時候保持清醒，內分泌系統會直接紊亂。壓力激素皮質醇異常升高，生長激素分泌減少。皮質醇偏高本身就會促進腹部脂肪囤積、分解肌肉，還會讓交感神經長期興奮，心跳和血壓一直處在偏高狀態。熬夜之後大腦沒有完成代謝廢物清理，第二天頭腦昏沉、注意力差、情緒易怒，免疫力也會被削弱，更容易感冒發炎。

最危險的環節，是熬夜之後再去跑步。身體本就處於睡眠不足、神經疲勞、血糖波動劇烈的狀態，這時強行開啓中高強度的跑步運動，心臟負荷會被成倍拉高。睡眠不足時心肌沒有得到充分休息，心率容易異常加快，運動當中出現心慌、胸悶的概率遠高於休息充足時，極端情況下甚至會誘發心血管意外。熬夜狀態下反應力下降，平衡能力變差，跑步崴腳、肌肉拉傷的受傷風險也明顯提升。很多人以爲運動可以解乏，實際只是腎上腺素短暫亢奮，運動結束之後疲勞感會加倍襲來。

三者疊加之後，還會形成惡性循環。高糖飲食帶來短暫快樂，熬夜打亂節律，運動帶來短暫的自我滿足，但代謝系統兩頭受衝擊。一部分人體重看似沒有上漲，但是體脂偏高、肌肉流失，基礎代謝慢慢走低；還有的人因爲熬夜運動後飢餓感暴漲，後續喫進更多食物，體重不降反升。骨骼也會間接受到影響，高磷的碳酸飲料會影響鈣吸收，熬夜干擾鈣代謝，再加上不當運動，長期下來骨骼健康也存在隱患。