每天巧乐兹配雪碧，再熬夜跑步，身体会发生哪些变化

不少人会有一种自我安慰式的想法，高热量甜品饮料吃下去，只要靠运动消耗掉就没事，于是出现了这样一种生活模式：白天或者夜里吃雪糕、喝碳酸饮料，熬到很晚不睡觉，之后再出门跑步，想用运动抵消饮食和熬夜带来的伤害。但身体并不是简单的热量计算器，这种组合行为带来的损伤不会互相抵消，反而多重问题叠加，一点点打乱全身机能。

先看饮食层面，一支巧乐兹加上雪碧，属于典型的高添加糖、高脂肪组合。一支雪糕本身含有大量奶油、糖浆，雪碧则是纯粹的添加糖水，单次摄入就会让血糖快速冲高再骤然回落。长期这样吃，胰腺需要频繁高强度工作来分泌胰岛素调节血糖，时间久了胰岛素敏感性会慢慢下降，患上胰岛素抵抗的风险升高，这也是二型糖尿病的前置隐患。大量糖分进入体内，多余部分会转化成脂肪堆积，尤其容易形成内脏脂肪。碳酸里的二氧化碳还会刺激胃部，高糖高脂又会延缓胃排空，很容易出现胃胀、反酸、嗳气，长期刺激下慢性胃炎的概率也会上升。糖分过量同样会影响皮肤，刺激皮脂腺分泌，出油爆痘、皮肤糖化暗沉都会慢慢显现。

接下来是熬夜带来的影响。正常应当夜间休息的时候保持清醒，内分泌系统会直接紊乱。压力激素皮质醇异常升高，生长激素分泌减少。皮质醇偏高本身就会促进腹部脂肪囤积、分解肌肉，还会让交感神经长期兴奋，心跳和血压一直处在偏高状态。熬夜之后大脑没有完成代谢废物清理，第二天头脑昏沉、注意力差、情绪易怒，免疫力也会被削弱，更容易感冒发炎。

最危险的环节，是熬夜之后再去跑步。身体本就处于睡眠不足、神经疲劳、血糖波动剧烈的状态，这时强行开启中高强度的跑步运动，心脏负荷会被成倍拉高。睡眠不足时心肌没有得到充分休息，心率容易异常加快，运动当中出现心慌、胸闷的概率远高于休息充足时，极端情况下甚至会诱发心血管意外。熬夜状态下反应力下降，平衡能力变差，跑步崴脚、肌肉拉伤的受伤风险也明显提升。很多人以为运动可以解乏，实际只是肾上腺素短暂亢奋，运动结束之后疲劳感会加倍袭来。

三者叠加之后，还会形成恶性循环。高糖饮食带来短暂快乐，熬夜打乱节律，运动带来短暂的自我满足，但代谢系统两头受冲击。一部分人体重看似没有上涨，但是体脂偏高、肌肉流失，基础代谢慢慢走低；还有的人因为熬夜运动后饥饿感暴涨，后续吃进更多食物，体重不降反升。骨骼也会间接受到影响，高磷的碳酸饮料会影响钙吸收，熬夜干扰钙代谢，再加上不当运动，长期下来骨骼健康也存在隐患。