很多人一直在減脂，但是從來沒真正搞懂，身上的肥肉到底是怎麼減掉的。
大家平時以爲的出汗變瘦，餓肚子變瘦，搓揉塑形變瘦，裹保鮮膜變瘦，其實大多都是誤區，今天就帶友友們瞭解一下，看完你就知道自己爲什麼瘦得慢，爲什麼容易反彈？
一、我們身上的脂肪是什麼？
我們身體多餘的熱量，都會統一變成脂肪存起來。
脂肪細胞就像身體裏無數個小氣球，喫多了氣球就變大，人就長胖，減脂只是把氣球放氣變小，並不會減少氣球的數量。
這也是很多人容易反彈的原因。成年人的脂肪細胞數量基本固定不變。瘦下來只是細胞變小，一旦喫多，這些空掉的脂肪細胞會快速填滿，讓人再次變胖。
脂肪並不是壞東西。它可以保護內臟，維持體溫，調節身體激素。減脂只需要減掉多餘脂肪，完全不用追求極致過瘦。
二、脂肪真正的排出方式，和你想的完全不一樣
絕大多數人都搞錯了脂肪的最終去向。
真實的科學結論是，減掉的脂肪，百分之八十四是通過呼吸變成二氧化碳排出去的。剩下的百分之十六變成水分，通過尿液，汗液，眼淚排出。
簡單說一句大實話，肥肉大部分是被你呼吸呼沒的，不是汗沒的，也不是餓沒的。
這就能直接戳破所有假減脂方法。
呼吸
1.汗蒸，暴汗，保鮮膜捂汗，只是流失身體水分。體重掉得快，喝水馬上回彈，根本不減脂。
2.拉屎並不能減脂。排泄物只是食物殘渣，裏面幾乎沒有脂肪。
3.脂肪燃燒不是物理燒沒了。是身體內部發生化學反應，消耗熱量，分解脂肪。
脂肪分解的條件非常簡單，只需要兩個。一是有熱量缺口，二是有充足氧氣。
三、脂肪從留存到消失的完整過程
身體供能是有順序的，先消耗血糖，再消耗體內糖原，最後纔會動用脂肪。
平時短時間運動，消耗的基本都是糖分，根本碰不到脂肪。這就是爲什麼隨便動一動很難瘦。
真正減脂分爲三步。
1.身體出現熱量缺口。喫的比消耗的少，體內糖分用完，身體被迫開始動用儲存脂肪。
2.身體分解脂肪。身體會分泌物質，把頑固的大脂肪塊拆解成可以利用的小能量物質。
這裏有一個關鍵重點。胰島素會直接阻止脂肪分解。平時愛喫甜食，精米白麪，奶茶，血糖波動大，胰島素偏高，脂肪就會被鎖住，怎麼動都不掉。
3.脂肪徹底代謝排出。被分解的脂肪，在氧氣參與下完成代謝，最終變成二氧化碳和水排出體外。這個過程是不可逆的，真正分解掉的脂肪不會再長回來。
四、普通人瘦不下來的四個真正原因
1.熱量缺口不穩定。
今天少喫，明天亂喫，身體會進入自保模式。代謝忽高忽低，身體不敢分解脂肪，減脂自然停滯。
2.日常飲食升糖太快。
主食過量，甜食飲料不斷，胰島素一直偏高。脂肪始終處於鎖死狀態，很難瘦下來。
3.長期久坐缺氧。
久坐，低頭，淺呼吸，身體氧氣不足。就算脂肪被分解了，也無法徹底代謝排出，最後又重新變回脂肪堆積在身上，最典型的就是小肚子肥胖。
4.代謝太低。
長期節食，不喫主食，過度運動，都會讓基礎代謝下降。身體會誤以爲遇到饑荒，開始節省消耗，保住脂肪，分解肌肉。最後變成喫得少也不瘦的易胖體質。
五、最靠譜、不反彈的減脂方法
全部貼合脂肪代謝原理，簡單好堅持。
1.保持溫和的熱量缺口。
不用極端餓肚子。每天少喫一點零食，飲料，油炸食品，製造輕微缺口即可。缺口不用太大，穩定堅持纔是減脂關鍵。極端節食只會掉肌肉，降代謝，後期必定反彈。
2.調整飲食結構，穩住胰島素。
減少精細主食，適當替換粗糧雜糧。每餐喫足量蛋白質，雞蛋，瘦肉，豆製品都可以。蛋白質能增強飽腹感，保住肌肉，維持基礎代謝。適量喫一點優質脂肪，反而有助於身體激素穩定，幫助減脂。
3.多吸氧，多活動，提升代謝。
適量做中低強度有氧運動，可以提升呼吸頻率和攝氧量，幫助脂肪充分代謝。
改掉久坐憋氣，淺呼吸的習慣，日常多深呼吸，可以持續提升脂肪代謝效率。
深呼吸
搭配簡單的力量訓練增加肌肉量，肌肉越多，基礎代謝越高，日常消耗熱量越多，慢慢變成易瘦體質。
六、常見的減脂誤區糾正
1.不存在局部減脂。
脂肪分解是全身統一進行的。專門練肚子練腿，只能塑形，不能單獨減掉某個位置的脂肪。
2.運動痠痛不等於燃脂。
肌肉痠痛只是肌肉輕微疲勞受損，和脂肪消耗沒有關係。
3.空腹運動更利於減脂。
空腹時體內糖分更低，身體會更快啓動脂肪供能，適合大多數普通人。
4.多喝水真的能幫助減脂。
脂肪代謝的整個過程都需要水分參與。缺水會直接減慢減脂速度，每天保證充足飲水非常重要。
脂肪是在熱量缺口充足，氧氣充足，身體激素穩定的情況下，被慢慢氧化分解，通過呼吸和水分排出體外的。
只要順應身體的代謝規律，飲食稍加控制，保持日常活動，就能穩穩瘦下來，而且不容易反彈，今天你喝水了嗎？
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