很多人一直在减脂，但是从来没真正搞懂，身上的肥肉到底是怎么减掉的。
大家平时以为的出汗变瘦，饿肚子变瘦，搓揉塑形变瘦，裹保鲜膜变瘦，其实大多都是误区，今天就带友友们了解一下，看完你就知道自己为什么瘦得慢，为什么容易反弹？
一、我们身上的脂肪是什么？
我们身体多余的热量，都会统一变成脂肪存起来。
脂肪细胞就像身体里无数个小气球，吃多了气球就变大，人就长胖，减脂只是把气球放气变小，并不会减少气球的数量。
这也是很多人容易反弹的原因。成年人的脂肪细胞数量基本固定不变。瘦下来只是细胞变小，一旦吃多，这些空掉的脂肪细胞会快速填满，让人再次变胖。
脂肪并不是坏东西。它可以保护内脏，维持体温，调节身体激素。减脂只需要减掉多余脂肪，完全不用追求极致过瘦。
二、脂肪真正的排出方式，和你想的完全不一样
绝大多数人都搞错了脂肪的最终去向。
真实的科学结论是，减掉的脂肪，百分之八十四是通过呼吸变成二氧化碳排出去的。剩下的百分之十六变成水分，通过尿液，汗液，眼泪排出。
简单说一句大实话，肥肉大部分是被你呼吸呼没的，不是汗没的，也不是饿没的。
这就能直接戳破所有假减脂方法。
呼吸
1.汗蒸，暴汗，保鲜膜捂汗，只是流失身体水分。体重掉得快，喝水马上回弹，根本不减脂。
2.拉屎并不能减脂。排泄物只是食物残渣，里面几乎没有脂肪。
3.脂肪燃烧不是物理烧没了。是身体内部发生化学反应，消耗热量，分解脂肪。
脂肪分解的条件非常简单，只需要两个。一是有热量缺口，二是有充足氧气。
三、脂肪从留存到消失的完整过程
身体供能是有顺序的，先消耗血糖，再消耗体内糖原，最后才会动用脂肪。
平时短时间运动，消耗的基本都是糖分，根本碰不到脂肪。这就是为什么随便动一动很难瘦。
真正减脂分为三步。
1.身体出现热量缺口。吃的比消耗的少，体内糖分用完，身体被迫开始动用储存脂肪。
2.身体分解脂肪。身体会分泌物质，把顽固的大脂肪块拆解成可以利用的小能量物质。
这里有一个关键重点。胰岛素会直接阻止脂肪分解。平时爱吃甜食，精米白面，奶茶，血糖波动大，胰岛素偏高，脂肪就会被锁住，怎么动都不掉。
3.脂肪彻底代谢排出。被分解的脂肪，在氧气参与下完成代谢，最终变成二氧化碳和水排出体外。这个过程是不可逆的，真正分解掉的脂肪不会再长回来。
四、普通人瘦不下来的四个真正原因
1.热量缺口不稳定。
今天少吃，明天乱吃，身体会进入自保模式。代谢忽高忽低，身体不敢分解脂肪，减脂自然停滞。
2.日常饮食升糖太快。
主食过量，甜食饮料不断，胰岛素一直偏高。脂肪始终处于锁死状态，很难瘦下来。
3.长期久坐缺氧。
久坐，低头，浅呼吸，身体氧气不足。就算脂肪被分解了，也无法彻底代谢排出，最后又重新变回脂肪堆积在身上，最典型的就是小肚子肥胖。
4.代谢太低。
长期节食，不吃主食，过度运动，都会让基础代谢下降。身体会误以为遇到饥荒，开始节省消耗，保住脂肪，分解肌肉。最后变成吃得少也不瘦的易胖体质。
五、最靠谱、不反弹的减脂方法
全部贴合脂肪代谢原理，简单好坚持。
1.保持温和的热量缺口。
不用极端饿肚子。每天少吃一点零食，饮料，油炸食品，制造轻微缺口即可。缺口不用太大，稳定坚持才是减脂关键。极端节食只会掉肌肉，降代谢，后期必定反弹。
2.调整饮食结构，稳住胰岛素。
减少精细主食，适当替换粗粮杂粮。每餐吃足量蛋白质，鸡蛋，瘦肉，豆制品都可以。蛋白质能增强饱腹感，保住肌肉，维持基础代谢。适量吃一点优质脂肪，反而有助于身体激素稳定，帮助减脂。
3.多吸氧，多活动，提升代谢。
适量做中低强度有氧运动，可以提升呼吸频率和摄氧量，帮助脂肪充分代谢。
改掉久坐憋气，浅呼吸的习惯，日常多深呼吸，可以持续提升脂肪代谢效率。
深呼吸
搭配简单的力量训练增加肌肉量，肌肉越多，基础代谢越高，日常消耗热量越多，慢慢变成易瘦体质。
六、常见的减脂误区纠正
1.不存在局部减脂。
脂肪分解是全身统一进行的。专门练肚子练腿，只能塑形，不能单独减掉某个位置的脂肪。
2.运动酸痛不等于燃脂。
肌肉酸痛只是肌肉轻微疲劳受损，和脂肪消耗没有关系。
3.空腹运动更利于减脂。
空腹时体内糖分更低，身体会更快启动脂肪供能，适合大多数普通人。
4.多喝水真的能帮助减脂。
脂肪代谢的整个过程都需要水分参与。缺水会直接减慢减脂速度，每天保证充足饮水非常重要。
脂肪是在热量缺口充足，氧气充足，身体激素稳定的情况下，被慢慢氧化分解，通过呼吸和水分排出体外的。
只要顺应身体的代谢规律，饮食稍加控制，保持日常活动，就能稳稳瘦下来，而且不容易反弹，今天你喝水了吗？
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