現實版埼玉！日本博主堅持三年《一拳超人》訓練，蛻變硬漢體態

近日，據海外媒體報導，日本博主Tasuke耗時整整1096天，全年無休復刻《一拳超人》主角埼玉經典訓練方案，成功從中年發福體態蛻變爲專業運動員身材。

一位日本YouTube博主因連續三年每天堅持做埼玉那套大名鼎鼎的《一拳超人》訓練而走紅。

據報道，Tasuke累計跑了超過1萬英里，完成了109600次俯臥撐、仰臥起坐和深蹲。

埼玉訓練法源自人氣漫畫《一拳超人》，是主角逆襲變強的核心訓練方案，固定流程爲每日俯臥撐100次、仰臥起坐100次、深蹲100次、長跑10公里。這套訓練看似動作簡單、門檻極低，卻因超高強度、無休要求、長期堅持的嚴苛標準，絕大多數嘗試者皆半途而廢。

2023年4月21日，體重74.7公斤的41歲博主Tasuke正式開啓這場硬核挑戰。他有着典型的中年發福體態，體能普通，初期甚至無法完整完成當日訓練任務。

三年征程中，Tasuke徹底貫徹“全年無休”的自律準則，打破諸多常人難以克服的困境。暴雨酷暑、出差在外、身體不適從未成爲停練理由。無法外出跑步的他堅持居家步行湊足10公里運動量，同時完成全套力量訓練。用極致毅力對抗身體極限與生活變數。

2026年4月20日，Tasuke圓滿收官爲期三年的一拳超人訓練挑戰，三年間，他累計長跑16136公里，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲三項基礎訓練各完成109600次，同時額外完成大量輔助力量訓練。曾經大腹便便的中年大叔，蛻變爲腹肌清晰、體態挺拔的硬漢型男，體能遠超普通健身愛好者。值得一提的是，他幽默復刻漫畫梗，笑稱自己“成功變強，且沒有脫髮”，打破原作“變強必禿”的趣味設定。

這場跨越三年的自律壯舉，不僅收穫全球網友的瘋狂點贊，更獲得《一拳超人》原作者ONE的官方認可。ONE在社交平臺專門發文感謝。（上一個獲得作者稱讚的是中國博主“堂主lee”）

又有人把這個實現了……太厲害了……該怎麼說呢，真的非常感謝。

有網友留言盛讚這份超越常人的毅力。

說實話，這也太勵志了👊 你現在可以好好休息了😌

說實話，三年如一日的堅持比訓練本身更讓人震撼……這哥們太神了。

這整個蛻變過程最牛的地方，是他居然保住了所有頭髮。

也有網友表示，這套訓練會把身體搞垮。

100個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲還能做到，但每天跑10公里絕對能把我幹廢。

扯。肌肉要生長是需要休息日的。而且每天跑10公里會把關節搞廢的。還記得《惡搞之家》裏那個停不下來跑步的Brian後來怎麼樣了嗎？

如果每天都這麼練，這訓練計劃難道不會把身體徹底搞垮嗎？

我以前也做過類似的事，不過仰臥起坐做到了200個，醫生讓我停，說會磨損椎間盤……不過背痛倒是真好了。