现实版埼玉！日本博主坚持三年《一拳超人》训练，蜕变硬汉体态

近日，据海外媒体报导，日本博主Tasuke耗时整整1096天，全年无休复刻《一拳超人》主角埼玉经典训练方案，成功从中年发福体态蜕变为专业运动员身材。

一位日本YouTube博主因连续三年每天坚持做埼玉那套大名鼎鼎的《一拳超人》训练而走红。

据报道，Tasuke累计跑了超过1万英里，完成了109600次俯卧撑、仰卧起坐和深蹲。

埼玉训练法源自人气漫画《一拳超人》，是主角逆袭变强的核心训练方案，固定流程为每日俯卧撑100次、仰卧起坐100次、深蹲100次、长跑10公里。这套训练看似动作简单、门槛极低，却因超高强度、无休要求、长期坚持的严苛标准，绝大多数尝试者皆半途而废。

2023年4月21日，体重74.7公斤的41岁博主Tasuke正式开启这场硬核挑战。他有着典型的中年发福体态，体能普通，初期甚至无法完整完成当日训练任务。

三年征程中，Tasuke彻底贯彻“全年无休”的自律准则，打破诸多常人难以克服的困境。暴雨酷暑、出差在外、身体不适从未成为停练理由。无法外出跑步的他坚持居家步行凑足10公里运动量，同时完成全套力量训练。用极致毅力对抗身体极限与生活变数。

2026年4月20日，Tasuke圆满收官为期三年的一拳超人训练挑战，三年间，他累计长跑16136公里，俯卧撑、仰卧起坐、深蹲三项基础训练各完成109600次，同时额外完成大量辅助力量训练。曾经大腹便便的中年大叔，蜕变为腹肌清晰、体态挺拔的硬汉型男，体能远超普通健身爱好者。值得一提的是，他幽默复刻漫画梗，笑称自己“成功变强，且没有脱发”，打破原作“变强必秃”的趣味设定。

这场跨越三年的自律壮举，不仅收获全球网友的疯狂点赞，更获得《一拳超人》原作者ONE的官方认可。ONE在社交平台专门发文感谢。（上一个获得作者称赞的是中国博主“堂主lee”）

又有人把这个实现了……太厉害了……该怎么说呢，真的非常感谢。

有网友留言盛赞这份超越常人的毅力。

说实话，这也太励志了👊 你现在可以好好休息了😌

说实话，三年如一日的坚持比训练本身更让人震撼……这哥们太神了。

这整个蜕变过程最牛的地方，是他居然保住了所有头发。

也有网友表示，这套训练会把身体搞垮。

100个俯卧撑、仰卧起坐和深蹲还能做到，但每天跑10公里绝对能把我干废。

扯。肌肉要生长是需要休息日的。而且每天跑10公里会把关节搞废的。还记得《恶搞之家》里那个停不下来跑步的Brian后来怎么样了吗？

如果每天都这么练，这训练计划难道不会把身体彻底搞垮吗？

我以前也做过类似的事，不过仰卧起坐做到了200个，医生让我停，说会磨损椎间盘……不过背痛倒是真好了。