看到這個標題，相信很多人都會有疑問：這作者是不是有毛病？曬太陽還用你教？
咦~，實際上，曬太陽還真的挺有學問，一起來看看吧！
一、曬太陽的好處
曬太陽（一定是有效曬太陽），主要有以下幾大好處：
1、補充維生素D：陽光中的中紫外波長（UVB）照射人體時，可以促進體內維生素D的合成。維生素D的好處有很多阿，它可以促進鈣、磷吸收、維持骨骼強健；維持肌肉功能與協調；增強抗病能力等等等。
2、保護心血管健康：天然降壓，陽光中的長波紫外線（UVA）能促使皮膚的儲庫中釋放一氧化氮進入血液。一氧化氮能夠擴張血管、促進血液循環，從而在一定程度上幫助降低血壓，減少心血管疾病的潛在風險
3、激活並增強免疫系統：適度的陽光照射不僅能殺滅體表的部分細菌，還能刺激和喚醒體內的免疫細胞（特別是T細胞的移動能力），讓它們更活躍地去對抗外來感染和病毒，提升整體抵抗力。
4、保護視力：戶外的明亮自然強光能刺激視網膜釋放多巴胺。多巴胺能有效抑制眼球的眼軸過度拉長，這是目前科學界公認的預防近視發生和加深的重要機制。
二、UVA和UVB的關係
今天筆者主要想從長波紫外線（UVA）和中紫外波長（UVB）開始談論一些曬太陽的主要方式，二者的關係如下圖所示。
三、隔着玻璃曬太陽
在屋裏曬太陽很舒服，沒有微微的風，筆者就很喜歡在屋裏隔着玻璃曬太陽，但是！！！
1、對補充維生素D：幾乎沒有用。
因爲絕大多數的普通玻璃會阻擋90%以上的中紫外波長（UVB），因此隔着玻璃曬太陽無法有效合成維生素D，也就達不到“促進鈣吸收”的效果。
2、其他作用：長波紫外線（UVA）是可以穿透普通玻璃的，所以如果你的目的是保護心血管健康、激活並增強免疫系統或保護視力，甚至是僅僅想要溫暖的太陽帶來舒舒服服的感覺，這依然是可以的！
四、穿着衣服曬太陽
我曬個太陽補補維生素D總不能把衣服脫了吧？結果是：你確實需要脫掉
1、對補充維生素D：幾乎沒有用。
合成維生素D需要中波紫外線（UVB）直接照射在裸露的皮膚上。絕大多數衣物（尤其是深色、厚實的面料）會阻擋掉絕大部分的UVB。衣服遮擋得越嚴實，皮膚能合成的維生素D就越少。
或者說你可以穿的薄一點，但是效果仍然是會有折扣。
2、其他：依然有用！
五、頭髮長了曬太陽
1、對補充維生素D：幾乎沒有用。
道理同四，因爲仍然需要直接照射在裸露的皮膚上
2、其他：依然有用！
六、所以怎麼曬太陽最有用呢？
1、直接暴露皮膚： 露出胳膊、大腿或背部
2、不要隔着玻璃，且暫不塗防曬霜（物理防曬可用於臉部和眼睛嗎，因爲這兩個部位相對柔弱，曬壞了就不好了）
3、控制時間：每次 15~30 分鐘。原則是曬到皮膚微微發熱、發紅前停止，避免曬傷。
4、保護頭面部： 臉部皮膚薄弱易老化，建議戴帽子和墨鏡，把合成維生素D的任務交給四肢和軀幹就OK了。當然你可以穿着比基尼曬我也不介意
七、多少度曬太陽最有用呢？
1、溫度不決定效果：促進維生素D合成的是中波紫外線（UVB），而不是氣溫。零下10度或高溫40度，只要UVB夠強都有用。
2、最舒適溫度（18℃~25℃）： 這個氣溫下人體感覺最舒適，且方便穿短袖或短褲露出大面積皮膚，不易受涼或中暑。
八、什麼季節曬太陽最有用？
1、春季和秋季（最佳）： 氣溫適宜，紫外線強度適中，非常適合每天在上午 10 點或下午 3 點左右曬 20 分鐘。
2、夏季（效率最高但需謹慎）： UVB 最強，合成維生素D最快，但也最容易曬傷。建議選在早上 9 點前或下午 4 點後，曬 5~10 分鐘即可。
3、冬季（效率最低）： UVB 穿透大氣層較少，且太冷無法暴露皮膚。需要在正午（中午 11 點到下午 1 點）陽光最好時進行，儘量露出臉頰和雙手。
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多曬太陽，最好啦
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