看到这个标题，相信很多人都会有疑问：这作者是不是有毛病？晒太阳还用你教？
咦~，实际上，晒太阳还真的挺有学问，一起来看看吧！
一、晒太阳的好处
晒太阳（一定是有效晒太阳），主要有以下几大好处：
1、补充维生素D：阳光中的中紫外波长（UVB）照射人体时，可以促进体内维生素D的合成。维生素D的好处有很多阿，它可以促进钙、磷吸收、维持骨骼强健；维持肌肉功能与协调；增强抗病能力等等等。
2、保护心血管健康：天然降压，阳光中的长波紫外线（UVA）能促使皮肤的储库中释放一氧化氮进入血液。一氧化氮能够扩张血管、促进血液循环，从而在一定程度上帮助降低血压，减少心血管疾病的潜在风险
3、激活并增强免疫系统：适度的阳光照射不仅能杀灭体表的部分细菌，还能刺激和唤醒体内的免疫细胞（特别是T细胞的移动能力），让它们更活跃地去对抗外来感染和病毒，提升整体抵抗力。
4、保护视力：户外的明亮自然强光能刺激视网膜释放多巴胺。多巴胺能有效抑制眼球的眼轴过度拉长，这是目前科学界公认的预防近视发生和加深的重要机制。
二、UVA和UVB的关系
今天笔者主要想从长波紫外线（UVA）和中紫外波长（UVB）开始谈论一些晒太阳的主要方式，二者的关系如下图所示。
三、隔着玻璃晒太阳
在屋里晒太阳很舒服，没有微微的风，笔者就很喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳，但是！！！
1、对补充维生素D：几乎没有用。
因为绝大多数的普通玻璃会阻挡90%以上的中紫外波长（UVB），因此隔着玻璃晒太阳无法有效合成维生素D，也就达不到“促进钙吸收”的效果。
2、其他作用：长波紫外线（UVA）是可以穿透普通玻璃的，所以如果你的目的是保护心血管健康、激活并增强免疫系统或保护视力，甚至是仅仅想要温暖的太阳带来舒舒服服的感觉，这依然是可以的！
四、穿着衣服晒太阳
我晒个太阳补补维生素D总不能把衣服脱了吧？结果是：你确实需要脱掉
1、对补充维生素D：几乎没有用。
合成维生素D需要中波紫外线（UVB）直接照射在裸露的皮肤上。绝大多数衣物（尤其是深色、厚实的面料）会阻挡掉绝大部分的UVB。衣服遮挡得越严实，皮肤能合成的维生素D就越少。
或者说你可以穿的薄一点，但是效果仍然是会有折扣。
2、其他：依然有用！
五、头发长了晒太阳
1、对补充维生素D：几乎没有用。
道理同四，因为仍然需要直接照射在裸露的皮肤上
2、其他：依然有用！
六、所以怎么晒太阳最有用呢？
1、直接暴露皮肤： 露出胳膊、大腿或背部
2、不要隔着玻璃，且暂不涂防晒霜（物理防晒可用于脸部和眼睛吗，因为这两个部位相对柔弱，晒坏了就不好了）
3、控制时间：每次 15~30 分钟。原则是晒到皮肤微微发热、发红前停止，避免晒伤。
4、保护头面部： 脸部皮肤薄弱易老化，建议戴帽子和墨镜，把合成维生素D的任务交给四肢和躯干就OK了。当然你可以穿着比基尼晒我也不介意
七、多少度晒太阳最有用呢？
1、温度不决定效果：促进维生素D合成的是中波紫外线（UVB），而不是气温。零下10度或高温40度，只要UVB够强都有用。
2、最舒适温度（18℃~25℃）： 这个气温下人体感觉最舒适，且方便穿短袖或短裤露出大面积皮肤，不易受凉或中暑。
八、什么季节晒太阳最有用？
1、春季和秋季（最佳）： 气温适宜，紫外线强度适中，非常适合每天在上午 10 点或下午 3 点左右晒 20 分钟。
2、夏季（效率最高但需谨慎）： UVB 最强，合成维生素D最快，但也最容易晒伤。建议选在早上 9 点前或下午 4 点后，晒 5~10 分钟即可。
3、冬季（效率最低）： UVB 穿透大气层较少，且太冷无法暴露皮肤。需要在正午（中午 11 点到下午 1 点）阳光最好时进行，尽量露出脸颊和双手。
OK，就写这么多吧！如果你觉得对你有帮助，请多多点赞充电支持！
多晒太阳，最好啦
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