【冷百科】我們睡覺的時候，大腦在幹啥？

人類一生大概有三分之一的時間在睡覺，很多人都覺得，睡覺的時候大腦就歇工了，只維持最基本的生命運轉。但其實不是這樣，睡眠時的大腦從來沒有停過，反而一直在忙碌，做着記憶鞏固、清理垃圾、修復功能這些關鍵事，和清醒時一樣活躍。睡眠的重要性不言而喻，睡眠不好，對身心都會有影響。

重點來了→要知道大腦睡覺時在忙什麼，先搞懂睡眠的兩個主要階段：非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠。這兩個階段會循環交替，成年人每晚大概有4到6個循環，每個循環90分鐘左右，前半夜以深度睡眠爲主，後半夜快速眼動睡眠會越來越多。

腦電波

N1期（淺睡眠，入睡過渡） 這是清醒到睡眠的過渡階段，大概持續3到7分鐘，大腦處於半清醒狀態。此時腦電波發生變化，眼球慢慢動，肌肉開始放鬆，意識還沒完全模糊，稍微有點動靜就可能被吵醒，醒來後常常覺得自己沒睡着。 這個階段，大腦主要在切換模式，慢慢減少對外界的關注，停止一些清醒時的活動，啓動睡眠相關的機制，爲後續的深度睡眠做準備。 N2期（淺睡眠，主要階段）N2期緊接着N1期，持續10到25分鐘，是整夜睡眠中佔比最高的階段。此時腦電波會出現紡錘波和κ複合波，這是這個階段的明顯特徵，紡錘波和記憶整理、隔絕外界干擾有關。 這個階段大腦主要在篩選白天接收的信息，丟掉沒用的，比如路邊偶然看到的廣告牌、無關的雜音，同時簡單鞏固短期記憶，比如臨時記的電話號碼。身體也會慢慢放鬆，心率、呼吸變平穩，爲深度睡眠儲備能量。

N3期（深睡眠，慢波睡眠） 這是最關鍵的修復階段，也叫黃金睡眠期，持續幾分鐘到一小時不等，很難被喚醒。此時腦電波以δ波爲主，睡眠越深，δ波越多。眼球幾乎不動，身體完全放鬆，心率、呼吸等都降到最低且平穩。 這個階段大腦主要做兩件事：一是修復身體，促進生長激素分泌，尤其是青少年，同時修復白天受損的細胞，增強免疫力，補充大腦消耗的能量，所以深睡眠不足，白天會特別累、容易生病。二是鞏固記憶，把短期記憶初步轉化爲長期記憶，比如學生白天學的新知識，會在這個階段得到鞏固，減少遺忘。

睡眠的時候可以清除大腦裏面一些垃圾

快速眼動睡眠是最特殊的階段，入睡90分鐘左右第一次出現，持續時間會慢慢變長，從5到10分鐘延長到30到60分鐘，佔整夜睡眠的20%到25%。這個階段大腦很活躍，和清醒時差不多，但身體卻極度放鬆，幾乎動不了，避免做夢時做出傷害自己的動作，我們做的生動有情節的夢，大多發生在這個階段。（可能鬼壓牀就是這個時期發生的）