【冷百科】我们睡觉的时候，大脑在干啥？

人类一生大概有三分之一的时间在睡觉，很多人都觉得，睡觉的时候大脑就歇工了，只维持最基本的生命运转。但其实不是这样，睡眠时的大脑从来没有停过，反而一直在忙碌，做着记忆巩固、清理垃圾、修复功能这些关键事，和清醒时一样活跃。睡眠的重要性不言而喻，睡眠不好，对身心都会有影响。

重点来了→要知道大脑睡觉时在忙什么，先搞懂睡眠的两个主要阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。这两个阶段会循环交替，成年人每晚大概有4到6个循环，每个循环90分钟左右，前半夜以深度睡眠为主，后半夜快速眼动睡眠会越来越多。

脑电波

N1期（浅睡眠，入睡过渡） 这是清醒到睡眠的过渡阶段，大概持续3到7分钟，大脑处于半清醒状态。此时脑电波发生变化，眼球慢慢动，肌肉开始放松，意识还没完全模糊，稍微有点动静就可能被吵醒，醒来后常常觉得自己没睡着。 这个阶段，大脑主要在切换模式，慢慢减少对外界的关注，停止一些清醒时的活动，启动睡眠相关的机制，为后续的深度睡眠做准备。 N2期（浅睡眠，主要阶段）N2期紧接着N1期，持续10到25分钟，是整夜睡眠中占比最高的阶段。此时脑电波会出现纺锤波和κ复合波，这是这个阶段的明显特征，纺锤波和记忆整理、隔绝外界干扰有关。 这个阶段大脑主要在筛选白天接收的信息，丢掉没用的，比如路边偶然看到的广告牌、无关的杂音，同时简单巩固短期记忆，比如临时记的电话号码。身体也会慢慢放松，心率、呼吸变平稳，为深度睡眠储备能量。

N3期（深睡眠，慢波睡眠） 这是最关键的修复阶段，也叫黄金睡眠期，持续几分钟到一小时不等，很难被唤醒。此时脑电波以δ波为主，睡眠越深，δ波越多。眼球几乎不动，身体完全放松，心率、呼吸等都降到最低且平稳。 这个阶段大脑主要做两件事：一是修复身体，促进生长激素分泌，尤其是青少年，同时修复白天受损的细胞，增强免疫力，补充大脑消耗的能量，所以深睡眠不足，白天会特别累、容易生病。二是巩固记忆，把短期记忆初步转化为长期记忆，比如学生白天学的新知识，会在这个阶段得到巩固，减少遗忘。

睡眠的时候可以清除大脑里面一些垃圾

快速眼动睡眠是最特殊的阶段，入睡90分钟左右第一次出现，持续时间会慢慢变长，从5到10分钟延长到30到60分钟，占整夜睡眠的20%到25%。这个阶段大脑很活跃，和清醒时差不多，但身体却极度放松，几乎动不了，避免做梦时做出伤害自己的动作，我们做的生动有情节的梦，大多发生在这个阶段。（可能鬼压床就是这个时期发生的）