爲什麼你會在鬧鐘響起前幾分鐘醒來？

你可能也有過這樣的經歷，鬧鐘設定在早上6點半，但不知怎的，你會在鬧鐘響起前幾分鐘就睜開眼睛。沒有聲音，沒有外界提示，只是身體不知不覺地知道時間到了。

這或許聽起來很奇怪，但你醒來並非偶然。這是你的生物鐘在發揮作用。

一個極其精準的內部計時系統，它調節着你的睡眠和清醒時間。

那這個生物鐘究竟是如何工作的呢？

大腦深處有一小羣神經元，稱爲視交叉上核，通常被稱爲人體的“主時鐘”。這些神經元通過協調晝夜節律，從而調節睡眠、體溫、飢餓和消化等功能。

晝夜節律影響着我們每天的睡眠和清醒時間。我們的身體自然設定了生物鐘，因此人們的睡眠和清醒時間存在差異。

所以有些人是“早起型”，喜歡早起迎接日出，晚上早早入睡，而有些人是“夜貓子”，熬夜到很晚，睡到上午？

這就是因爲他們的生物鐘不同。

規律的入睡和起牀、飲食和運動可以調節我們的生物鐘，使其開始預測每天這些行爲何時發生，並相應地開始釋放相關激素。

當我們早上醒來時，會經歷一種被稱爲“皮質醇覺醒反應”的現象。這時皮質醇水平顯著升高。

對於作息規律的人來說，生物鐘會逐漸學習他們的起牀時間。

在鬧鐘響起之前，生物鐘會開始溫和地調整身體狀態：體溫升高，褪黑激素水平下降，皮質醇水平開始上升。

當鬧鐘響起時，身體已經開始進入清醒狀態。你可以把它想象成一種荷爾蒙喚醒信號。

如果你經常在鬧鐘響起前幾分鐘醒來，並且感覺精神飽滿、休息充足，這表明你的生物鐘已經非常協調。

你的生物鐘已經學會預測你的作息規律，幫助你順利地從睡眠狀態過渡到清醒狀態。

但是，如果你在鬧鐘響起之前醒來，卻感到昏昏沉沉或煩躁不安，這表明你的睡眠質量不好，而跟生物鐘無關。

規律的作息有助於訓練生物鐘，尤其是當它與外界環境保持一致時，例如一天中光線和溫度的變化。

這樣更容易入睡，醒來後也會感覺神清氣爽。規律的睡眠-清醒時間表有助於身體“掌握時間”，並能教會身體何時該起牀。

另一方面，不規律的睡眠時間會擾亂生物鐘，導致睏倦、難以集中注意力和進行腦力活動。

如果沒有規律的睡眠模式，身體就會依賴鬧鐘來喚醒自己，這可能會在較深的睡眠階段將你喚醒，讓你感到昏昏沉沉（稱爲睡眠慣性）。

在這種情況下，檢查一下你的睡眠習慣，並對你的習慣做出一些小的改變，就可以重新調整你身體的生物鐘，幫助你自然醒來，並感到休息充足。

壓力和焦慮會增加皮質醇的水平，導致難以睡眠或早醒。

太興奮也同理，因爲高度興奮的狀態會使大腦保持警覺，導致睡眠變淺和過早醒來。

這些情況很常見，偶爾發生也是正常的；但是，如果發生得太頻繁，身體就受不了了。

以前沒電燈的時候，大家看太陽過日子。現在想不看鬧鐘自然醒，確實難。但如果你能做到，那說明你休息得特足，生物鐘倍兒健康。

想要體驗“自然醒”嗎？試試這幾招：
作息雷打不動，每天睡夠7到8小時（週末也別貪睡）；
別被咖啡、酒精、大餐打亂節奏；
睡覺環境搞黑點，睡前別刷手機；
早上起來，記得找點太陽曬曬。

所以啊，下次當你又在鬧鐘響之前那幾分鐘自然醒來，別覺得奇怪了。