勿讓「短期快感」剝奪了你的「長時注意力」

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引言：

「廉價多巴胺」

「廉價多巴胺」指的是那些能夠輕易、快速地刺激我們大腦釋放多巴胺，從而帶來愉悅感的行爲，但這種愉悅感通常非常短暫，並且幾乎不需要我們付出任何有意義的努力。

「短期快感」

「短期快感」，也常被稱爲「即時滿足」，指的是立刻就能獲得的快樂或滿足感。 

 追求短期快感是人的天性，但問題在於，當我們過度沉迷於那些唾手可得的短期快感時，往往會犧牲掉長遠的、更有價值的利益。 

「長時注意力」

「長時注意力」指的是能夠將精神和認知資源長時間集中於某一特定任務或目標，而不輕易被

外界干擾所打斷的能力。這是一種進行深度工作、深度學習和創造性思考所必需的核心能力。

近日，一篇論文在「注意力」這方面引起話題，論文全名爲 Feeds, Feelings, and Focus: A Systematic Review and Meta-Analysis Examining the Cognitive and Mental Health Correlates of Short-Form Video Use。

圖片來源：APA PsycNet

該論文的關鍵詞是 Short-form video (短視頻)、Social media (社交媒體)、TikTok、Mental health (心理健康)、Cognition (認知)。

研究內容

該研究綜合了 71 項獨立研究的數據，總共涵蓋了 98,299 名參與者。

研究的核心是探討在以 TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts爲代表的短視頻平臺上花費的時間，與以下兩個方面存在的關聯：

認知健康(Cognitive Health): 研究發現，更多地使用短視頻與較差的認知能力有關，其中關聯性最強的是注意力和抑制控制能力的下降。

持續接觸快節奏、高刺激性的內容可能會導致用戶對需要更多努力的認知任務（如閱讀、深度學習）變得不適應。

心理健康 (Mental Health): 研究同樣指出，增加短視頻使用與較差的心理健康狀況相關，尤其是在壓力和焦慮方面表現出最強的關聯。

那麼，我爲什麼要引用這篇論文呢？

因爲在我大學四年生涯裏，手機佔據了我的大部分時間，而且多數時間是花費在水課上，寢室裏刷抖音，不僅如此，在飯堂等飯，排隊等零碎時間裏沉溺在抖音，是在沒有目的性的吸收。在圖書館看書的次數十個手指頭都數得來。

這種「短期快感」與「廉價多巴胺」一直在我大腦裏引誘着我。

在無目的性的前提下，每次刷完都感到無比的空虛，腦子空空，即使我看了那麼多的視頻。

週而復始，日復一日，漸漸的我開始覺得好像丟失了些什麼，對讀長文沒有耐心，難以深度思考容易焦慮，難以控制情緒，失去對一件事物，事情的求真，或許還丟失了我不知道的「珍貴」東西。

白話：

圖片來源：@CycleStudies

希望各位「珍惜」自己的專注力，勿成爲算法的養料，丟棄「廉價多巴胺」，追求更有意義、更有價值、更健康的「多巴胺」，培養您的「長時注意力」。