勿让「短期快感」剥夺了你的「长时注意力」

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引言：

「廉价多巴胺」

「廉价多巴胺」指的是那些能够轻易、快速地刺激我们大脑释放多巴胺，从而带来愉悦感的行为，但这种愉悦感通常非常短暂，并且几乎不需要我们付出任何有意义的努力。

「短期快感」

「短期快感」，也常被称为「即时满足」，指的是立刻就能获得的快乐或满足感。 

 追求短期快感是人的天性，但问题在于，当我们过度沉迷于那些唾手可得的短期快感时，往往会牺牲掉长远的、更有价值的利益。 

「长时注意力」

「长时注意力」指的是能够将精神和认知资源长时间集中于某一特定任务或目标，而不轻易被

外界干扰所打断的能力。这是一种进行深度工作、深度学习和创造性思考所必需的核心能力。

近日，一篇论文在「注意力」这方面引起话题，论文全名为 Feeds, Feelings, and Focus: A Systematic Review and Meta-Analysis Examining the Cognitive and Mental Health Correlates of Short-Form Video Use。

图片来源：APA PsycNet

该论文的关键词是 Short-form video (短视频)、Social media (社交媒体)、TikTok、Mental health (心理健康)、Cognition (认知)。

研究内容

该研究综合了 71 项独立研究的数据，总共涵盖了 98,299 名参与者。

研究的核心是探讨在以 TikTok、Instagram Reels 和 YouTube Shorts为代表的短视频平台上花费的时间，与以下两个方面存在的关联：

认知健康(Cognitive Health): 研究发现，更多地使用短视频与较差的认知能力有关，其中关联性最强的是注意力和抑制控制能力的下降。

持续接触快节奏、高刺激性的内容可能会导致用户对需要更多努力的认知任务（如阅读、深度学习）变得不适应。

心理健康 (Mental Health): 研究同样指出，增加短视频使用与较差的心理健康状况相关，尤其是在压力和焦虑方面表现出最强的关联。

那么，我为什么要引用这篇论文呢？

因为在我大学四年生涯里，手机占据了我的大部分时间，而且多数时间是花费在水课上，寝室里刷抖音，不仅如此，在饭堂等饭，排队等零碎时间里沉溺在抖音，是在没有目的性的吸收。在图书馆看书的次数十个手指头都数得来。

这种「短期快感」与「廉价多巴胺」一直在我大脑里引诱着我。

在无目的性的前提下，每次刷完都感到无比的空虚，脑子空空，即使我看了那么多的视频。

周而复始，日复一日，渐渐的我开始觉得好像丢失了些什么，对读长文没有耐心，难以深度思考容易焦虑，难以控制情绪，失去对一件事物，事情的求真，或许还丢失了我不知道的「珍贵」东西。

白话：

图片来源：@CycleStudies

希望各位「珍惜」自己的专注力，勿成为算法的养料，丢弃「廉价多巴胺」，追求更有意义、更有价值、更健康的「多巴胺」，培养您的「长时注意力」。