關於我國初高中生作息的研究報告

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一、嚴重的睡眠赤字：遠未達標的“金標準”

充足的睡眠被認爲是青少年健康成長和學業發展的基石。然而，學生正面臨着嚴重的“睡眠赤字”。

現狀：
根據睡眠研究會發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》，初中生的平均睡眠時間爲7.48小時，高中生僅爲6.5小時[1][2]。另一項由中國科學院心理研究所發佈的報告數據更爲嚴峻，指出高達90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠時長未達到國家標準[3]。華東師範大學的一項研究也顯示，全國範圍內，僅有19.6%的初中生和2.3%的高中生睡眠時間達標[4]。課業負擔過重被普遍認爲是侵佔學生睡眠的首要原因[5]。

國際健康標準：
國際社會對青少年睡眠時長的建議有明確共識。例如，美國國家睡眠基金會建議，14至17歲的青少年每天應保證8至10小時的睡眠，6至13歲的學齡兒童則需要9至11小時[6][7]。這些標準被廣泛認爲是確保青少年身體發育、情緒穩定和認知功能正常發展的必要條件[8]。

對比分析：
以高中生爲例，學生平均6.5小時的睡眠時長，距離國際建議的8小時最低標準，存在至少1.5小時的差距。這種長期的睡眠剝奪，會直接損害青少年的學習記憶功能，且這種損害往往是不可逆的，無法通過週末“補覺”來彌補[7]。

二、過度的學業負擔：時間投入與效率的悖論

長時間的學習和繁重的作業是學生生活的常態，但這並未必然帶來更高的學習效率。

中國現狀：
根據北京大學的“家庭追蹤調查”（CFPS）數據，2022年，高中生每週的學習時間長達59.7小時，初中生爲55.2小時。這一數字甚至超過了國家統計局公佈的2023年全國企業就業人員周平均工作時間（49小時）[9]。在一些教育競爭激烈的地區，學生的學習時間更長。例如，一份流傳的四川某中學作息表顯示，高中生從早上6:40起牀，到晚上22:30結束晚自習，期間休息時間不足3小時[10]。

國際對比數據：
經濟合作與發展組織（OECD）的國際學生評估項目（PISA）2022年的研究發現，學習時間與學業成績並非簡單的正比關係。在高表現的教育系統中，學生每週在校正規上課時間通常在24至27小時左右。當每週學習時長超過39小時，數學成績反而呈現下降趨勢[11]。這一數據與我國學生接近60小時的周學習時長形成了鮮明反差，顯示出“時間換效益”模式的低效。

三、被擠壓的運動與閒暇：身體與精神的雙重桎梏

在學業的重壓之下，體育鍛煉和自由活動時間被大幅削減，嚴重影響青少年的身心發展。

現狀：
儘管“雙減”政策旨在增加學生的體育運動時間，但現實中效果有限[12]。長時間的在校學習和課後作業，使得學生幾乎沒有完整的、可自由支配的時間進行戶外活動、體育鍛煉或培養個人興趣。

國際健康標準：
世界衛生組織（WHO）明確建議，11至17歲的青少年每天應至少進行60分鐘的中高強度身體活動[13][14]。運動不僅對骨骼和心肺健康至關重要[15]，還能有效改善心理健康，提升學習能力[13]。遺憾的是，世衛組織報告指出，全球範圍內高達五分之四的青少年未能達到這一標準，凸顯了問題的普遍性與嚴峻性[13]。

對比分析：
對我國學生而言，實現每天60分鐘的運動量是一個巨大的挑戰。課業壓力與有限的時間分配，使得體育活動往往讓位於文化課學習，導致學生體質下降，同時也失去了通過運動和社交來緩解壓力的重要途徑。

四、日益嚴峻的心理壓力：情緒健康需要被重視！

睡眠不足、閒暇缺失和過度的學業競爭，共同導致了中國青少年心理健康問題的凸顯。

現狀：
科學院心理研究所的“心理健康藍皮書”顯示，2022年有14.8%的受訪青少年存在不同程度的抑鬱風險，且風險有隨年級增長而升高的趨勢[12]。另一項由中國青少年研究中心進行的調查更指出，受訪青年中近三成（14-35歲）具有抑鬱風險，學業壓力是中學生最主要的壓力源[16]。跨國調查顯示，在抑鬱、焦慮、孤獨等負面情緒指數上，我國學生的數值顯著高於同屬東亞社會的日本和韓國學生[1][2]。

國際研究視野：
國際上大量研究證實，推遲上學時間能有效增加青少年睡眠，從而改善出勤率、減少日間睏倦、提升學業成績，甚至降低交通事故率[17][18][19]。在新加坡進行的一項研究也表明，即使在以學業爲重的東亞文化背景下，推遲上學時間也能持續改善學生的睡眠和幸福感[20]。這表明，合理的作息安排是保障心理健康的關鍵干預措施。

結論

綜合各項數據，初高中生的作息安排在睡眠、運動、閒暇和心理健康等多個維度上，均與國際公認的健康標準存在巨大差距。以犧牲睡眠和健康爲代價的長時間學習，不僅違背了青少年的成長規律，其學習效率也受到國際研究的質疑。爲了下一代的健康成長，家庭、學校和社會急需深刻反思，切實推動教育評價體系的改革，將“健康第一”的理念落到實處，把充足的睡眠、運動和自由發展的時間還給孩子。

參考文獻

1. 博談網. (2025, April 12). 有多累:高中生周學近60小時

2. 北京市人民政府. (2024, March 13). 你的睡眠質量達標嗎？看看這些“好眠”指標

3. 教育部. (2009, January 12). 趙婀娜：一份中學生的作息表

4. 河南省人民醫院. (2019, January 3). 什麼樣的運動量“最健康”？——解讀美國居民最新運動指南

5. 湖南頻道 - 湖南在線. (2019, March 22). 超六成青少年兒童睡眠時間不足8小時！誰偷走了孩子的睡眠？

6. 健康. (n.d.). 睡眠與健康. Retrieved from a file provided by the user

7. MedSci.cn. (2023, March 21). 世界睡眠日：這5個睡眠“金標準”，你佔了幾個？

8. OECD. (n.d.). Learning time and disciplinary climate

9. 人民網健康. (2021, May 11). 青少年睡眠情況呈現明顯國別差異

10. QQ.COM. (2025, April 11). 中國孩子有多累，高中生周學近60小時

11. she.com. (2025, October 9). 世界視覺日2025｜正視「近視提前預警」2成學童視力不合格家長必讀近視防控指南

12. UN News. (2019, November 22). 世界衛生組織：五分之四的青少年每天活動鍛鍊時間低於1小時

13. Wheaton, A. G., Chapman, D. P., & Croft, J. B. (2016). School Start Times, Sleep, Behavioral, Health, and Academic Outcomes: a Review of the Literature. Journal of School Health, 86(5), 363–381

14. Wahlstrom, K. L. (2014). The educational effects of school start times. IZA World of Labor

15. 世界新聞網. (2025, April 17). 中國孩子有多累？高中生1周學習60小時比上班還累

16. 新華網. (2019, November 28). 八成受訪家長擔憂孩子睡眠不足

17. 新華網. (2019, April 11). 青年心理健康拉響警報：近三成有抑鬱風險

18. 心理中國. (2023, August 11). 藍皮書報告| 中國大學生心理健康狀況調查報告

19. 心理中國. (2025, May 27). 藍皮書報告| 2024年青少年心理健康與學業狀況調查報告

20. 心理中國. (2023, February 23). 【北京時間】心理健康藍皮書（2022版）發佈：青少年羣體抑鬱風險高於成年羣體

21. 中國教育和科研計算機網CERNET. (2016, March 21). 科普：睡多久才合適

22. 中國教育. (2021, March 11). 誰“偷”走了青少年的睡眠？ 學業負擔非唯一原因

23. 中國青年報. (2023, March 27). 大學生心理健康狀況調查出爐！升學成最大風險因素

24. 中國青年報- 中青在線. (2021, February 4). 睡眠！睡眠！

25. 中國兒童青少年身體活動指南. (2017)

26. iResearch. (2019). 中國青少年兒童睡眠健康白皮書

27. Lo, J. C., Lee, S. M., Lee, X. K., Sasmita, K., Chee, M. W. L., & Gooley, J. J. (2018). Sustained benefits of delaying school start time on adolescent sleep and well-being. Sleep, 41(6)