大家好，這裏是“不會主攻”，本節內容主要以“如何練好槍”展開來講。
下面是已經出的APEX內容文章，後續會補充更多內容，感興趣的可以看一看。
槍法篇：https://web.xiaoheihe.cn/bbs/content_collection/collection_detail?is_share=1&obj_id=68bbd1ede3cb43120f10de4d
身法篇：https://web.xiaoheihe.cn/bbs/content_collection/collection_detail?is_share=1&obj_id=67d15746007159cb528dbfbc
角色篇：https://web.xiaoheihe.cn/bbs/content_collection/collection_detail?is_share=1&obj_id=66faee58d06ed1fd54892102
接下來的幾期我將會從介紹槍法的各種技術要領及練習方法
喜歡的可以關注一波，期待後續內容喲
一、槍法三要素：手-眼-腦
1、三要素在槍法中的分工
2、小結
二、如何通過鍛鍊來提升槍法
前言
1.有氧和無氧是什麼
2.有氧計劃
3.無氧計劃
三、總結
一、槍法三要素：手-眼-腦
手-眼-腦三者通俗易懂的說就是：對鼠標的控制力、瞄準物體的能力、反應和專注力
1、三要素在槍法中的分工：
（1）手：手只是一個“統稱”，真正的核心指的是：通過對肌肉的控制從而來控制鼠標移動並最終得到瞄準光標的移動。
這裏我們得到一個詞：“肌肉控制能力”，下面的篇幅中我會着重說這部分。
（2）眼：追蹤移動目標或定位位於不同位置的靜止目標。
（3）腦：通過神經控制肌肉從而調控手的移動、通過分配注意力來協助眼睛完成追蹤和定位。
2、小結
從上面不難看出，手眼腦三者缺一不可，不僅是各自要能力，三者的協同配合能力也是必不可少的，所以接下來我將針對三者該如何鍛鍊以及三者如何協調來說明。
二、如何通過鍛鍊來提升槍法
前言
“生命在於運動”，想要打好槍就把這句話記在心裏。拳擊手能常年保持極快的反應速度必不可少的原因就是：“每天5公里+跳繩”，這就是有氧部分，接下來我會對於如何鍛鍊寫出我的有氧和無氧計劃。
規律的有氧運動能極大地提高我們的反應力，提高身體代謝的同時還能提高我們的專注力。
規律的無氧（器械擼鐵）可以提高我們大腦對肌肉的控制力，能夠更好的匹配我們眼睛看到後大腦做出的決策
”生命在於運動“，作爲一個打排球的體育生來說，我對這句話的感觸尤爲深刻，大二是我打球最勤奮同時也是最健壯的時期，當時打CF槍王是隨便上的，匹配是被當開掛踢出去的。
現在鍛鍊少了，體重也上去了之後感覺自己尤其“笨”，反應慢，瞄準差...各種不好的因素堆起來到達極點後我決定蛻變，於是有了近兩個月的恢復期後發現“生命在於運動”真的是“聖經”！
1、有氧和無氧是什麼
（1）“有氧”和“無氧”通俗認知
有氧：可以保持長時間不間斷的運動方式，如慢跑、跳繩、游泳等
無氧：只能保持短時間內的爆發式運動方式，如衝刺、深蹲、各種器械等
稍等！上面只是我們通俗認識的有氧和無氧運動，更有甚者把有氧和無氧單純地認爲是“室外運動”和“室內運動”！
但是一個運動不能單純的用有氧和無氧運動來總結，因爲幾乎所有運動都是“有氧”和“無氧”的結合
（2）“有氧”和“無氧”正確認知
例子1
一個跑100m的專業運動員最快10s，讓他用15s去跑100m，對他來說這跟散步沒什麼區別，那此時的15s衝刺跑對他來說就是有氧。
但你讓一個幾乎不運動的人把百米跑進15s，跑完肯定是氣喘吁吁、滿頭大汗，那這個15s的衝刺跑對他來說就是無氧
例子2
一場排球比賽中如果攻手正在完成扣球一系列動作，那此時在空中的扣球動作就是無氧運動，但攻手在比賽中不可能無時無刻都處在扣球的時刻，所以一般競技類比賽幾乎都是有氧和無氧的結合。
（3）小結
因此，對於體能不同的兩個人而言，在相同運動強度下，某項運動屬於有氧還是無氧的判定是不同的
並且大部分運動並不是單純的有氧或無氧，而是兩者有機的結合
2、有氧計劃
既然這是一篇提升槍法的文章，那自然要針對如何提升槍法來進行有氧和無氧練習，當然是我這兩個月親身鍛鍊的總結。
（1）慢跑計劃：
距離：3km~5km
配速：不追求過快速度，6分半到10分都可以
細節：跑完一定一定一定要拉伸
我知道這很難，但這是必必必必須的！
時間安排：晨跑、夜跑都可以
視自身實際情況而定
跑步姿勢：身體略微前傾
後仰的跑姿容易導致跟腱和小腿疲勞，過度前傾則容易讓腳掌痠痛
（2）跳繩計劃：
建議跑完步再跳繩，因爲跳繩相對更加靈活
模式：普通單搖
每組：100~200
組數：5~10
也就是每天總共跳 500-1000 次（可以更多）
組間休息：以心率降到100左右爲下一組起始
（3）囉嗦話
如果你是跑步新手，千萬不要急，慢慢跑，三公里跑到30分鐘也無所謂，重要的是堅持。
剛開始跑幾百米就跑不動的話就慢下來走一走，不用一口氣跑完，跑跑走走也是挺不錯的
慢慢去跑，剩下的交給時間
我們是來增加“生命活力”的，不是來玩命的，所以我認爲在身體舒服的前提下鍛鍊永遠是最好的選擇！
跑完步一定要拉伸，拉伸不僅是爲了傳說中的不要大粗腿，更是爲了第二天醒來時腿部不會有過累過疼的反應
3.無氧計劃
（1）我們把身體分爲：胸、肩、背、腿、臂五個部分來鍛鍊，因爲腿部肌肉量大且恢復速度最慢，所以我們將腿部訓練放在最後
所以我推薦的訓練順序爲：
胸👉背👉肩👉臂👉腿
注意：新手入健身房強烈建議以“小重量”“固定器械”爲主，等身體逐漸適應重量後再慢慢的嘗試自由器械，個人感覺自由器械的鍛鍊效果更佳，因爲自由器械就代表着擁有更強的核心、力量、耐力和穩定性，但還是建議慢慢來，不要總想着一口吃個胖子。
（2）器械練完可以加一組腰部訓練+仰臥起坐
（3）練完後可以加一個10-15分鐘慢爬坡，對減少乳酸堆積和緩解疲勞有很大的好處
（4）練後一定要拉伸，避免抽筋，加速肌肉恢復速度
！！注意安全！！：如感到身體不適請立馬停止運動：噁心、頭暈、反胃、眼花等...
三、總結
本篇我們說了槍法的三要素，圍繞三要素我們分別講了有氧運動與腦的關係以及無氧運動（擼鐵健身）與肌肉控制的關係，下期我們將圍繞練槍軟件與槍法三要素（手眼腦）之間的關係繼續展開。
“多喫蔬菜多喝水，不要熬夜少飛機，多看看博主寫的文章並跟練”。相信總有一天你能達到你期望的高度
最後我想說的是無論是遊戲還是鍛鍊，我希望“適度”二字能常記於心，過度只會給你帶來破壞性的後果，並不能給你帶來任何進步，慢慢來，剩下的交給時間。
四、預告
接下來的內容我會持續更新關於我在練槍方面的心得
下期內容會寫練槍軟件的“食用說明”
這裏是“不會主攻”，用心做好每一份遊戲攻略和資訊
我始終相信：“數量不是關鍵，質量纔是核心！”
你的三連是我創作最大的動力喲
更多遊戲資訊請關註：電玩幫遊戲資訊專區
電玩幫圖文攻略 www.vgover.com
