大家好，这里是“不会主攻”，本节内容主要以“如何练好枪”展开来讲。
下面是已经出的APEX内容文章，后续会补充更多内容，感兴趣的可以看一看。
枪法篇：https://web.xiaoheihe.cn/bbs/content_collection/collection_detail?is_share=1&obj_id=68bbd1ede3cb43120f10de4d
身法篇：https://web.xiaoheihe.cn/bbs/content_collection/collection_detail?is_share=1&obj_id=67d15746007159cb528dbfbc
角色篇：https://web.xiaoheihe.cn/bbs/content_collection/collection_detail?is_share=1&obj_id=66faee58d06ed1fd54892102
接下来的几期我将会从介绍枪法的各种技术要领及练习方法
喜欢的可以关注一波，期待后续内容哟
一、枪法三要素：手-眼-脑
1、三要素在枪法中的分工
2、小结
二、如何通过锻炼来提升枪法
前言
1.有氧和无氧是什么
2.有氧计划
3.无氧计划
三、总结
一、枪法三要素：手-眼-脑
手-眼-脑三者通俗易懂的说就是：对鼠标的控制力、瞄准物体的能力、反应和专注力
1、三要素在枪法中的分工：
（1）手：手只是一个“统称”，真正的核心指的是：通过对肌肉的控制从而来控制鼠标移动并最终得到瞄准光标的移动。
这里我们得到一个词：“肌肉控制能力”，下面的篇幅中我会着重说这部分。
（2）眼：追踪移动目标或定位位于不同位置的静止目标。
（3）脑：通过神经控制肌肉从而调控手的移动、通过分配注意力来协助眼睛完成追踪和定位。
2、小结
从上面不难看出，手眼脑三者缺一不可，不仅是各自要能力，三者的协同配合能力也是必不可少的，所以接下来我将针对三者该如何锻炼以及三者如何协调来说明。
二、如何通过锻炼来提升枪法
前言
“生命在于运动”，想要打好枪就把这句话记在心里。拳击手能常年保持极快的反应速度必不可少的原因就是：“每天5公里+跳绳”，这就是有氧部分，接下来我会对于如何锻炼写出我的有氧和无氧计划。
规律的有氧运动能极大地提高我们的反应力，提高身体代谢的同时还能提高我们的专注力。
规律的无氧（器械撸铁）可以提高我们大脑对肌肉的控制力，能够更好的匹配我们眼睛看到后大脑做出的决策
”生命在于运动“，作为一个打排球的体育生来说，我对这句话的感触尤为深刻，大二是我打球最勤奋同时也是最健壮的时期，当时打CF枪王是随便上的，匹配是被当开挂踢出去的。
现在锻炼少了，体重也上去了之后感觉自己尤其“笨”，反应慢，瞄准差...各种不好的因素堆起来到达极点后我决定蜕变，于是有了近两个月的恢复期后发现“生命在于运动”真的是“圣经”！
1、有氧和无氧是什么
（1）“有氧”和“无氧”通俗认知
有氧：可以保持长时间不间断的运动方式，如慢跑、跳绳、游泳等
无氧：只能保持短时间内的爆发式运动方式，如冲刺、深蹲、各种器械等
稍等！上面只是我们通俗认识的有氧和无氧运动，更有甚者把有氧和无氧单纯地认为是“室外运动”和“室内运动”！
但是一个运动不能单纯的用有氧和无氧运动来总结，因为几乎所有运动都是“有氧”和“无氧”的结合
（2）“有氧”和“无氧”正确认知
例子1
一个跑100m的专业运动员最快10s，让他用15s去跑100m，对他来说这跟散步没什么区别，那此时的15s冲刺跑对他来说就是有氧。
但你让一个几乎不运动的人把百米跑进15s，跑完肯定是气喘吁吁、满头大汗，那这个15s的冲刺跑对他来说就是无氧
例子2
一场排球比赛中如果攻手正在完成扣球一系列动作，那此时在空中的扣球动作就是无氧运动，但攻手在比赛中不可能无时无刻都处在扣球的时刻，所以一般竞技类比赛几乎都是有氧和无氧的结合。
（3）小结
因此，对于体能不同的两个人而言，在相同运动强度下，某项运动属于有氧还是无氧的判定是不同的
并且大部分运动并不是单纯的有氧或无氧，而是两者有机的结合
2、有氧计划
既然这是一篇提升枪法的文章，那自然要针对如何提升枪法来进行有氧和无氧练习，当然是我这两个月亲身锻炼的总结。
（1）慢跑计划：
距离：3km~5km
配速：不追求过快速度，6分半到10分都可以
细节：跑完一定一定一定要拉伸
我知道这很难，但这是必必必必须的！
时间安排：晨跑、夜跑都可以
视自身实际情况而定
跑步姿势：身体略微前倾
后仰的跑姿容易导致跟腱和小腿疲劳，过度前倾则容易让脚掌酸痛
（2）跳绳计划：
建议跑完步再跳绳，因为跳绳相对更加灵活
模式：普通单摇
每组：100~200
组数：5~10
也就是每天总共跳 500-1000 次（可以更多）
组间休息：以心率降到100左右为下一组起始
（3）啰嗦话
如果你是跑步新手，千万不要急，慢慢跑，三公里跑到30分钟也无所谓，重要的是坚持。
刚开始跑几百米就跑不动的话就慢下来走一走，不用一口气跑完，跑跑走走也是挺不错的
慢慢去跑，剩下的交给时间
我们是来增加“生命活力”的，不是来玩命的，所以我认为在身体舒服的前提下锻炼永远是最好的选择！
跑完步一定要拉伸，拉伸不仅是为了传说中的不要大粗腿，更是为了第二天醒来时腿部不会有过累过疼的反应
3.无氧计划
（1）我们把身体分为：胸、肩、背、腿、臂五个部分来锻炼，因为腿部肌肉量大且恢复速度最慢，所以我们将腿部训练放在最后
所以我推荐的训练顺序为：
胸👉背👉肩👉臂👉腿
注意：新手入健身房强烈建议以“小重量”“固定器械”为主，等身体逐渐适应重量后再慢慢的尝试自由器械，个人感觉自由器械的锻炼效果更佳，因为自由器械就代表着拥有更强的核心、力量、耐力和稳定性，但还是建议慢慢来，不要总想着一口吃个胖子。
（2）器械练完可以加一组腰部训练+仰卧起坐
（3）练完后可以加一个10-15分钟慢爬坡，对减少乳酸堆积和缓解疲劳有很大的好处
（4）练后一定要拉伸，避免抽筋，加速肌肉恢复速度
！！注意安全！！：如感到身体不适请立马停止运动：恶心、头晕、反胃、眼花等...
三、总结
本篇我们说了枪法的三要素，围绕三要素我们分别讲了有氧运动与脑的关系以及无氧运动（撸铁健身）与肌肉控制的关系，下期我们将围绕练枪软件与枪法三要素（手眼脑）之间的关系继续展开。
“多吃蔬菜多喝水，不要熬夜少飞机，多看看博主写的文章并跟练”。相信总有一天你能达到你期望的高度
最后我想说的是无论是游戏还是锻炼，我希望“适度”二字能常记于心，过度只会给你带来破坏性的后果，并不能给你带来任何进步，慢慢来，剩下的交给时间。
四、预告
接下来的内容我会持续更新关于我在练枪方面的心得
下期内容会写练枪软件的“食用说明”
这里是“不会主攻”，用心做好每一份游戏攻略和资讯
我始终相信：“数量不是关键，质量才是核心！”
你的三连是我创作最大的动力哟
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