差友們用智能手錶測過壓力嗎，有沒有懷疑過它準確性？
其實這件事，世超深有體會。
去年某個週五晚上，我和幾個哥們在酒吧小酌，玩玩遊戲，心情非常不錯。
突然手腕上的表嗡地振了下，跳出一個通知，說我壓力大了，請嘗試放鬆。
不是兄弟，哥們都下班幾小時了，還不夠放鬆嗎？
從那會開始，我就開始懷疑這些宣傳能監測壓力的智能手錶和 App，壓根就不靠譜。
後來世超在網上搜了一下，發現和我有類似經歷的網友真不少。
有人刷抖音時被提醒要注意壓力，結果一做題，反而狀態不錯了。
有人每次心情特差時就測壓力，結果每次手錶都說她狀態真棒。
有人熬了一個大夜，狀態被標爲優秀。然後早睡晚起心情平靜，手錶又顯示壓力大。。。
這個問題不是針對一家哦，而是很多帶監測的手錶和 App，都有這樣的情況。
當然了，一定還是有很多網友，覺得手錶測得準。
比如每次被 KPI 壓得喘不過來氣，領導天天在羣裏@你，手錶過會就貼心提醒你壓力大了。
但今天世超要和大家要說的是：你認爲準，可能是湊巧了。
因爲手錶測出的壓力，跟你們想的壓根不是一回事。
首先，手錶是怎麼測出你壓力的？
行業內最通用的辦法，就是監測心率變異性 HRV。
HRV 可不是測心跳速度，而是測你心跳節奏的變化。心跳節奏變化大，HRV 就高。心跳節奏很規律，HRV 就低。
有一個反常識的事是：健康的心跳節奏，是時快時慢、充滿變化的。
比如你心率是每分鐘 60 下，你的心臟並不是每隔一秒跳一下，而是有些間隔稍微小於一秒，有些稍微大於一秒。
爲啥會這樣？
因爲人體內部有個自主神經系統，它負責管理心跳呼吸這些你不用主動控制的事。
這個系統下面有兩個部門：
一個是交感神經系統，SNS。一個是副交感神經系統，PNS。
聽起來要枯燥了，世超儘量通俗講一下。
SNS，你可以叫它奮鬥哥。
每當你遇到緊急情況，比如要跟人幹架、和老闆談離職，奮鬥哥就會站出來，給你分泌腎上腺素，讓你心率上升，準備好應對挑戰。
PNS，是健康哥。
當你躺在沙發上放鬆時，健康哥就會上線。它通過釋放乙酰膽鹼來減緩心率、促進消化和儲存能量，讓你進入恢復狀態。
一個健康狀態的身體，奮鬥哥和健康哥是能無縫交接，靈活換班的，所以心率時快時慢，HRV 數值就會偏高。
但如果處在不健康狀態下呢？
比如你一整週工作壓力都拉滿了，身體、神經一直緊繃着，那奮鬥哥就會一直在線。
這就意味着，你的心跳節律就會趨於單一，僵化，那 HRV 就會低了。
所以手錶就抓住 HRV 這個指標，來分辨你壓力狀態。
HRV 高，壓力小；HRV 低，壓力大。
聽到這，你是不是覺得還挺科學，沒毛病。
但問題是，現實世界中並非只有心理壓力，纔會讓奮鬥哥上線，導致 HRV 變低。
生理上的壓力，也會如此。
你喝了杯咖啡、抽了根菸➡咖啡因、尼古丁讓中樞神經興奮➡奮鬥哥上線。
你健身運動➡劇烈運動對身體產生負荷➡奮鬥哥上線。
晚上擼串太多➡消化系統超負荷運轉➡奮鬥哥上線。
喝酒之後➡肝臟加班加點分解代謝酒精➡奮鬥哥上線。
這就是爲什麼很多人喝酒後，手錶就會提醒你壓力過大。
甚至，你看球賽激動了、打遊戲太刺激了、和暗戀對象約會緊張了，這些情緒波動，都會讓奮鬥哥跳出來加班。
所以重點就是——奮鬥哥上線，不分好壞。
你生氣也好，激動也好，只要是一種高壓狀態，奮鬥哥就會出現。
可大部分智能手錶能看到的，只是一個孤立結果：HRV 降低了。
手錶分辨不出，你到底是生理上還是心理上的負荷，你到底是亢奮還是生氣。
寫這篇稿子時，世超也拜託米羅問了 OPPO 穿戴設備的小夥伴，他們也表示：HRV 等於心理壓力的說法並不準確，“身心狀態”可能更客觀。
當然，我也查了相關報告。
前段時間，美國心理學會 APA 旗下的頂刊就發表了一項最新研究。
研究人員找了 781 名學生，讓他們連續 3 個月佩戴佳明智能手錶，同時每天多次報告自己當下最真實的壓力感受。
3 個月之後，研究結果出來了。
絕大多數人的手錶測出的壓力和本人感受到的壓力，根本就不匹配。
研究者在摘要中用了一套非常嚴謹學術語言總結爲：
可穿戴設備的數據和用戶自報的數據，可能就不是一個概念。
這其實就是世超表達的意思。
手錶測出的壓力，是很寬泛的生理負荷狀態，但我們關心的是那個讓人輾轉反側的心理壓力。
在專業的臨牀醫學上，醫生判斷心理壓力可不是看個 HRV 就完事了。
他們會讓你填各種問卷、問你最近有沒有生病、喫了什麼藥、有沒有劇烈運動，還會測腦電波、檢測你的血液、頭髮中的皮質醇含量。
測壓力是一個多維度的評估體系，但你的手錶對這些，是一無所知。像 Apple Watch 這種每 2-5 小時才測一次心率數據，你的壓力變化它都不一定能及時反應，甚至有的手錶測心率都不一定準，更不要說計算 HRV 了。
世超認爲，這些理論很多廠商和 App 們一定是知道的。
有一些開發者會很負責地解釋 HRV 是啥，它所代表的壓力是啥。
但也有很多開發者在宣傳時，存在着混淆概念的嫌疑。
比如 App Store 裏就有很多手錶壓力相關 App 的宣傳頁中，都寫着識別心理壓力，緩解你的情緒。
的確，我們不能說這些廣告語就是欺騙。
但這種說辭，一定會讓很多用戶產生誤解，以爲這些 App 能精準監測心理壓力。
說到這，你可能會問那這類 App，就是完全沒用了嗎？
也不是。
在兩種狀態下，它還是有點價值。
一個是你認清了 HRV 的本質。
你知道它測的是身體整體負荷狀態，而並非僅僅是心理壓力，心情好壞。
另一個是，這些 App 對你來說，更多是一種裝飾和分享欲的滿足。
這類 App 在 UI 設計上都非常優秀，很多用戶都是把這些狀態放在手錶上當個組件，心情有起伏時也可以截個圖分享到社交媒體上。
但對大部分人來說，如果你指望它能準確判斷你的心理壓力，那真的算了吧。
你的焦慮和快樂，不是一個 HRV 就能精準概括的。
更何況你焦慮時，即便手錶說你沒壓力，你也不會因此而釋懷。
而當你喝點小酒享受當下時，它卻提醒你壓力大，這對注重情緒的你來說，反倒是一件壞心情的事吧？
撰文
：刺蝟
編輯
：莽山烙鐵頭 面線
美編
：萱萱
圖片、資料來源
：
小紅書網友截圖
Associations between ecological momentary assessment and passive sensor data in a large student sample.
瞭解 GARMIN 裝置上的 HRV 狀態. Garmin 臺灣
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一篇文章讀懂心率變異性（HRV） - 知乎@一隻小短腿
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