減肥歷程（雜談篇）

對上個帖子做個補充，和盒友們分享一下自己的減肥歷程。

下定決心減肥以後，做的第一件事就是走彎路。（希望盒友不要踏入的雷區，請勿模仿！！！）

初始階段（身高178cm，體重104kg，打算是兩個月，五一時候減到78-80kg）

首先，飲食上爲了極致的追求速度，我選擇早飯和晚飯不喫，每天只喫中午一頓飯，每餐的飯量就是兩個網上買的蕎麥麪餅，煮好後濾水加上一點0脂醬料或者用大約五分之一可樂瓶蓋的油量炒三個雞蛋加上一小碗米飯。晚上餓的受不了就喝水。每週會留一天放縱日，喫些 “垃圾食品”

其次，運動上每天下班後回家休息20分鐘(當時上班的時間是每天的14：30到21：00附近)，然後出去慢“跑”3公里（因爲我幾年都沒有運動的習慣了，所以把速度放的很慢很慢很慢，時間每次約30分鐘到35分鐘），每週練六休一。

半個月過後的結果是，體重確實掉了不少（98kg）

與之相應的，更多的是副作用

包括但不限於：

1，精神上每天昏昏沉沉，和人交談時感覺腦子空蕩蕩的，有時話都說不利索，期間沒暈過去已經是萬幸。

2，排便紊亂，每3-4天排一次大便，有很多時候有便意也排不出來。

3，頭髮大把大把的掉，讓本就禿禿的頭頂雪上加霜。

當時自己有意識感覺到不能一直這樣子，但是有着讓我不得不急功近利的目標。（）

所以，做的第二件事就是，覺得速度太慢了，變本加厲的繼續走彎路。（）

當時感覺跑步運動效果不“明顯”後，運動變成了每天爬樓梯（每次1小時，每週6次）和跳繩環節（每次20分鐘，一直不間斷的跳，途中不休息，絆繩停下的幾秒鐘就算休息）。

很多時候，晚上躺在牀上，伴隨着膝蓋不時出現的絲絲不適（當時並未重視），真的感覺好累。撐不下去就讓自己想想五月一號，給自己一個幻想打打氣，增加些內驅力。

幻想會讓人在有目標的時候爆發出強大的能量，也會在破滅的時候用同樣的能量反噬。

時間不禁唸叨， 五月一日如期而至，不出“意外”的，我把事情搞砸了。

當時只是苦笑着，越發佩服自己，總擅長把想做好的事情搞砸。

很奇怪，我並沒有失去動力，突然間發覺，爲了追求目標急功近利，追求結果，忽略了過程。

於是我做了個從來沒做過的決定，掙扎並享受的度過當下的每一秒，不再糾結結果。

我活在了一瞬間，也死在了一瞬間。

二階段（“覺醒”階段）（五一體重80-81kg）（寫文這BYD終於要說點正事了）

第二天爬起牀後，做的第一件事，推翻以前的計劃，花些時間重新做個相對合理的計劃。

分爲飲食、運動和思想方面

飲食方面

主要參考了B站的寶藏UP好人鬆鬆的視頻，買了一個電子秤，通過分享的表格推算量化飲食（詳見鬆鬆視頻，飲食因人而異，故推薦大家可以自己按照視頻表格自己試試）。

每日三餐都要喫，但要避開糖油混合物，保證每日充足的飲水量（純水，偶爾喝點黑咖啡）。（夾帶私貨，每週還是會留出一天讓自己喫點放縱餐）

運動方面（非必選項，大家做好飲食規劃，也可以慢慢的瘦下來）

主要參考B站UP葉的冒險（走走而已係列和啞鈴跟練系列）、果凍橙不EMO（三分化訓練）、東哥（燒燬一切就是美，精神氮泵）

1，因爲不想減的太快讓自己身上留層皮，還不想去健身房（自己向來三分鐘熱度，害怕自己辦了健身卡後就擱置了）所以買了瑜伽墊和啞鈴，居家三分化訓練，每週六練，練三休一。

2，5、6月有氧運動主要以爬樓梯爲主（每次40分鐘，練三休一），7月後有氧頻率調整到每週1-2次，每次半小時（有氧活動不限）。

3，實在覺得累的時候會做一半量的訓練，或者多休息一天讓自己恢復恢復，（大家也要注意如果運動過程中不適，及時停下休息休息）。

4，運動前後做好充足的拉伸和放鬆。（劃重點、劃重點、劃重點，尤其是運動後，一定要做好拉伸。）

精神方面（那你問我，我頭頂怎麼禿禿的）

1，大家確定好目標後，不要過度的癡迷於目標，一點點來，合理的做好規劃，不要一下子給自己太大的訓練量或者太誇張的目標。（物極必反呀盒友們，極端容易養成左右腦互搏的後遺症）

2，體重短時間內有波動也是正常現象，（事物是螺旋上升的），重點放在做好每一天，每一次的訓練，完成飲食規劃。

3，如果還是覺得焦慮，我的方法是三分鐘熱度的話（並非貶義，因爲我就是這樣子），就換個思路，就是這次訓練我就做好這三分鐘的訓練，把所有的精力聚集在上面，第二天三分鐘零一秒，第三天三分鐘零二秒，日積月累，我們總會進步的。（光榮在於平淡，艱難在於漫長。）

最後，分享給盒友們前段時間看的一個日劇《仁醫》裏面的一句話，神明只會授予你能夠跨越的考驗。（這劇真的好看，但也是真的刀）

新人第一次寫分享貼，大家僅供參考，或者圖一樂,有些冗長,不足之處盒友們見諒，歡迎大家在下面留言或分享自己的經驗和方法。

配圖是前幾天上夜班時候，走出家門看到的一角餘陽，看着很美好，也很恍惚。

我們都要成更好的自己鴨！