减肥历程（杂谈篇）

对上个帖子做个补充，和盒友们分享一下自己的减肥历程。

下定决心减肥以后，做的第一件事就是走弯路。（希望盒友不要踏入的雷区，请勿模仿！！！）

初始阶段（身高178cm，体重104kg，打算是两个月，五一时候减到78-80kg）

首先，饮食上为了极致的追求速度，我选择早饭和晚饭不吃，每天只吃中午一顿饭，每餐的饭量就是两个网上买的荞麦面饼，煮好后滤水加上一点0脂酱料或者用大约五分之一可乐瓶盖的油量炒三个鸡蛋加上一小碗米饭。晚上饿的受不了就喝水。每周会留一天放纵日，吃些 “垃圾食品”

其次，运动上每天下班后回家休息20分钟(当时上班的时间是每天的14：30到21：00附近)，然后出去慢“跑”3公里（因为我几年都没有运动的习惯了，所以把速度放的很慢很慢很慢，时间每次约30分钟到35分钟），每周练六休一。

半个月过后的结果是，体重确实掉了不少（98kg）

与之相应的，更多的是副作用

包括但不限于：

1，精神上每天昏昏沉沉，和人交谈时感觉脑子空荡荡的，有时话都说不利索，期间没晕过去已经是万幸。

2，排便紊乱，每3-4天排一次大便，有很多时候有便意也排不出来。

3，头发大把大把的掉，让本就秃秃的头顶雪上加霜。

当时自己有意识感觉到不能一直这样子，但是有着让我不得不急功近利的目标。（）

所以，做的第二件事就是，觉得速度太慢了，变本加厉的继续走弯路。（）

当时感觉跑步运动效果不“明显”后，运动变成了每天爬楼梯（每次1小时，每周6次）和跳绳环节（每次20分钟，一直不间断的跳，途中不休息，绊绳停下的几秒钟就算休息）。

很多时候，晚上躺在床上，伴随着膝盖不时出现的丝丝不适（当时并未重视），真的感觉好累。撑不下去就让自己想想五月一号，给自己一个幻想打打气，增加些内驱力。

幻想会让人在有目标的时候爆发出强大的能量，也会在破灭的时候用同样的能量反噬。

时间不禁念叨， 五月一日如期而至，不出“意外”的，我把事情搞砸了。

当时只是苦笑着，越发佩服自己，总擅长把想做好的事情搞砸。

很奇怪，我并没有失去动力，突然间发觉，为了追求目标急功近利，追求结果，忽略了过程。

于是我做了个从来没做过的决定，挣扎并享受的度过当下的每一秒，不再纠结结果。

我活在了一瞬间，也死在了一瞬间。

二阶段（“觉醒”阶段）（五一体重80-81kg）（写文这BYD终于要说点正事了）

第二天爬起床后，做的第一件事，推翻以前的计划，花些时间重新做个相对合理的计划。

分为饮食、运动和思想方面

饮食方面

主要参考了B站的宝藏UP好人松松的视频，买了一个电子秤，通过分享的表格推算量化饮食（详见松松视频，饮食因人而异，故推荐大家可以自己按照视频表格自己试试）。

每日三餐都要吃，但要避开糖油混合物，保证每日充足的饮水量（纯水，偶尔喝点黑咖啡）。（夹带私货，每周还是会留出一天让自己吃点放纵餐）

运动方面（非必选项，大家做好饮食规划，也可以慢慢的瘦下来）

主要参考B站UP叶的冒险（走走而已系列和哑铃跟练系列）、果冻橙不EMO（三分化训练）、东哥（烧毁一切就是美，精神氮泵）

1，因为不想减的太快让自己身上留层皮，还不想去健身房（自己向来三分钟热度，害怕自己办了健身卡后就搁置了）所以买了瑜伽垫和哑铃，居家三分化训练，每周六练，练三休一。

2，5、6月有氧运动主要以爬楼梯为主（每次40分钟，练三休一），7月后有氧频率调整到每周1-2次，每次半小时（有氧活动不限）。

3，实在觉得累的时候会做一半量的训练，或者多休息一天让自己恢复恢复，（大家也要注意如果运动过程中不适，及时停下休息休息）。

4，运动前后做好充足的拉伸和放松。（划重点、划重点、划重点，尤其是运动后，一定要做好拉伸。）

精神方面（那你问我，我头顶怎么秃秃的）

1，大家确定好目标后，不要过度的痴迷于目标，一点点来，合理的做好规划，不要一下子给自己太大的训练量或者太夸张的目标。（物极必反呀盒友们，极端容易养成左右脑互搏的后遗症）

2，体重短时间内有波动也是正常现象，（事物是螺旋上升的），重点放在做好每一天，每一次的训练，完成饮食规划。

3，如果还是觉得焦虑，我的方法是三分钟热度的话（并非贬义，因为我就是这样子），就换个思路，就是这次训练我就做好这三分钟的训练，把所有的精力聚集在上面，第二天三分钟零一秒，第三天三分钟零二秒，日积月累，我们总会进步的。（光荣在于平淡，艰难在于漫长。）

最后，分享给盒友们前段时间看的一个日剧《仁医》里面的一句话，神明只会授予你能够跨越的考验。（这剧真的好看，但也是真的刀）

新人第一次写分享贴，大家仅供参考，或者图一乐,有些冗长,不足之处盒友们见谅，欢迎大家在下面留言或分享自己的经验和方法。

配图是前几天上夜班时候，走出家门看到的一角余阳，看着很美好，也很恍惚。

我们都要成更好的自己鸭！