一、短時鍛鍊效果可能更好
一項研究表明，爬樓梯或散步時走走停停，要比連續進行同等活動多消耗20%至60%的熱量，鍛鍊效果更好。也就是說，即使久坐不動，碎片化的短時鍛鍊同樣能收到很好效果。
參考資料：https://doi.org/10.1098/rspb.2024.1220
久坐黨的福音！
二、站立並不能抵消久坐帶來的危害
站立辦公”一直被視爲對抗“久坐傷身”的方法，但一項新研究表明，用“久站”代替“久坐”並不能改善心血管健康，反而有可能導致靜脈曲張、深靜脈血栓等循環系統問題。
站立時長與心血管疾病風險無關，但平均每天站立超過2小時與直立性循環疾病風險上升有關；平均每天久坐超過10小時與直立性循環疾病和心血管疾病風險上升均相關；長時間保持靜息狀態（包括久坐和久站）有害健康，這主要是久坐導致的。
即使是那些每天久坐超過11小時的人們，每天進行6分鐘的劇烈運動，或者30分鐘的中等強度運動，也能顯著降低心血管疾病風險。
參考資料：https://dx.doi.org/10.1093/ije/dyae136
久坐的人還是要多鍛鍊
三、每天堅持運動可降低患癌風險
《英國運動醫學雜誌》發表的一項研究顯示，與久坐相比，每天堅持步行或進行輕度到中等強度的活動，可最高降低26%的患癌風險。
每日行走步數較高也與癌症風險降低存在關聯，步速反倒不是最主要的因素。研究人員建議，即使不專門進行鍛鍊，只要日常多走動、多活動，無論步速快慢，都能有效降低患癌風險。
參考資料：https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109360
別管別的，先動起來
四、快走可降低43%的心律失常風險
發表於《心臟》上的一項研究表明，快步行走會降低心律失常的風險。這一效應在女性、60歲以下人羣、非肥胖人羣和患有長期疾病的人羣中最爲顯著。
其中，慢速步行爲每小時不到4公里；中等/平均速度步行爲每小時5-6公里；快速步行爲每小時超過7.5公里。中速或快步行走時間越長，效果越顯著。研究人員提示：研究存在一定侷限性。
參考資料：http://dx.doi.org/10.1136/heartjnl-2024-325004
走了有沒有好處不知道，不走一定沒好處
五、想要減肥意味着每週要超250分鐘的中等強度運動
快步走、慢跑（6千～8千米/小時）、騎自行車（12千～16千米/小時）、登山、爬樓、游泳等都屬於中等強度運動。
從感覺上，進行中等強度運動時，呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，但第二天起牀不會感到疲勞。
每週進行超過250分鐘，可帶來具有臨牀意義的體重減輕（大於5%）。但是，這些收益會隨着鍛鍊的中斷而喪失。
參考資料：https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/337001/9789240014947-chi.pdf
生命在於運動，要把運動養成習慣
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